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参考消息(xi)网2月7日报道 据德国《世(shi)界报》网站1月5日，医(yi)生一般不(bu)建(jian)议在临睡前(qian)运动，因为这会(hui)影响睡眠。然而，新西兰的一项研究表明情况恰恰相反。
奥塔(ta)戈(ge)大学(xue)的梅蕾迪丝·佩迪领(ling)导(dao)的研究小组招募了28名年龄在18岁至40岁之(zhi)间的参与者，其中一组被要求主要以坐(zuo)姿度过晚间4小时，另一组每隔30分钟起身做3分钟的中等强(qiang)度训练，内容包括深蹲(dun)、站姿提踵和(he)提膝。佩迪解释(shi)说：“我们特意选择了这些简单的运动，因为它(ta)们不(bu)需要设施或太多空(kong)间，而且可以边看(kan)电视边做。”
结果(guo)发现，两(liang)组参与者入睡所需的时间大致相同(tong)，夜醒次数也差不(bu)多；但运动组的睡眠时长(chang)要多27分钟，平均7小时12分钟，而另一组的平均睡眠时长(chang)为6小时45分钟。
佩迪说：“人们一直(zhi)不(bu)鼓励在临睡前(qian)剧烈运动，因为这会(hui)提高体温和(he)心率，而这两(liang)者都被视为干扰睡眠的因素。”然而，该研究不(bu)仅(jin)表明此类担忧缺乏依据，还表明晚间锻炼能延长(chang)睡眠时间。
其中重要原因或许在于，运动会(hui)引(yin)发自主神经系(xi)统的特殊反应。运动期(qi)间，交感神经系(xi)统处于活跃状态，脉搏和(he)呼吸加快，血压升高，汗(han)腺被激(ji)活。体力消耗后(hou)，又(you)会(hui)出现反作用(yong)。
“自主神经系(xi)统中的迷走神经接管身体，令人放松，让承受过压力的人体得以再生。”德国慕尼黑心脏(zang)中心心内科主任黑里贝特·顺克特解释(shi)说。此阶段比运动期(qi)间交感神经系(xi)统激(ji)活的时间更长(chang)。“说得直(zhi)白一点，如果(guo)运动者每天有(you)一个小时处于交感神经兴奋状态，那么他(ta)在剩下(xia)的23小时内就处于迷走神经兴奋状态。”也就是说，经过短暂的高峰期(qi)后(hou)，随之(zhi)而来(lai)的就是放松。这就可以解释(shi)晚上运动为何能延长(chang)睡眠时间。
许多运动者会(hui)问，在什么时间锻炼才能达到自己想要的效果(guo)。近年来(lai)，研究人员找到了一些有(you)趣的答(da)案。
巴西圣保(bao)罗大学(xue)的莱安(an)德罗·坎波斯·德布里托(tuo)领(ling)导(dao)的一个研究小组发现，晚上锻炼能特别有(you)效地降(jiang)低血压，这对高血压患者来(lai)说是一种宝贵的辅助治疗手段。据坎波斯解释(shi)，为了给睡眠做准备，降(jiang)低血压的机制在晚上更为活跃。“因此，晚间是显著降(jiang)低血压的一个特别有(you)利的时间窗口。”
而减肥人士则应该在早上锻炼，最好是在早餐前(qian)，因为此时能燃(ran)烧特别多的脂肪。英国巴斯大学(xue)的一项研究显示，早晨锻炼还能改善人体的胰岛素敏感性，帮助预防最典型的现代文明病之(zhi)一——2型糖尿病。
但是，想通过力量训练增肌的人最好不(bu)要在早餐前(qian)训练，因为这涉及高强(qiang)度的训练刺激(ji)，身体需要相对较快地消耗大量能量。此时，不(bu)吃早餐是行不(bu)通的，肝脏(zang)的能量储备无法满足需要；此外还会(hui)有(you)运动科学(xue)中所说的“撞墙”的风险，也就是肌肉和(he)大脑因能量不(bu)足而陷(xian)入昏(hun)昏(hun)沉沉的状态。结果(guo)就是，锻炼变成了一种折磨，起不(bu)到多少训练效果(guo)。
因此，力量训练最好留到早餐后(hou)，或者下(xia)午晚些时候至晚上早些时候进行。此时不(bu)仅(jin)能量储备充足，而且生物节律也处于第(di)二高峰——大约50%的人都是这种情况。
另外50%的人中，大约有(you)四分之(zhi)一属于“百灵鸟”类型：他(ta)们清晨起床，6小时后(hou)就能达到最佳状态。因此，在晚上甚至下(xia)午迟些时候运动——无论是力量还是耐力训练——对他(ta)们而言都不(bu)太好。另外还有(you)四分之(zhi)一的“夜猫子”不(bu)仅(jin)起得晚，而且要到11个小时后(hou)才能达到巅峰状态。属于这种类型的人的最佳锻炼时间是晚上8点或9点。此时，“百灵鸟”们早已进入下(xia)班模式。（编译/钟思(si)睿）