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告别春节(jie)假期
你有没有不想上班、
不想上学、不想起床？
从“假期模式”切换到“工(gong)作模式”
还不太适应？
“节(jie)后(hou)综合征”悄然而至
如何调整？
这份指南请(qing)收好！
什么是(shi)“节(jie)后(hou)综合征”？
很多人在春节(jie)过后(hou)会出现一系列心理和身(shen)体上的不适症状(zhuang)，如精神疲劳、情绪低落(luo)、注意力不集中、失眠或嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影响工(gong)作和生活，这就是(shi)“节(jie)后(hou)综合征”。这通常是(shi)因为假期的生活作息与饮(yin)食运动和节(jie)后(hou)相差太多导(dao)致。
如果你出现下面几种表现，就需要(yao)引起注意了。
1.睡眠紊乱。假日期间，身(shen)体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
2.手机(ji)沉溺(ni)。假期长时间刷(shua)手机(ji)，不仅会过度依赖手机(ji)，还会因长期低头或久坐，引发(fa)头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑。节(jie)后(hou)可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧(jin)张、疲乏无力等情况。
4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后(hou)，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导(dao)致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节(jie)后(hou)综合征”如何调整？
从医学角度来讲，“节(jie)后(hou)综合征”并不是(shi)严格意义上的病(bing)症。如何调整才能元气(qi)满满地投入到节(jie)后(hou)的工(gong)作中？此时应当(dang)将注意力转(zhuan)向身(shen)体的养(yang)护与恢复，通过调整饮(yin)食和运动，更好地预防节(jie)后(hou)综合征。
饮(yin)食转(zhuan)向清淡，增加(jia)膳食纤维
假期中，大鱼大肉(rou)和油炸食品成为餐桌上的常客。假期结(jie)束是(shi)时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬(shu)菜、水(shui)果以及全谷类(lei)食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还能为身(shen)体提供丰富的维生素和矿物质(zhi)，有助于身(shen)体恢复平衡。燕麦、糙米、豆类(lei)、蔬(shu)菜和水(shui)果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让人们感受到轻松与自在。
此外，还应增加(jia)蛋(dan)白质(zhi)、水(shui)分的摄(she)入。蛋(dan)白质(zhi)是(shi)人体修(xiu)复的重要(yao)营养(yang)素，瘦肉(rou)、禽类(lei)和鱼虾类(lei)食物以及蛋(dan)类(lei)、大豆类(lei)和奶制品等食物，都是(shi)优质(zhi)的蛋(dan)白质(zhi)来源；充足的水(shui)分摄(she)入有助于维持身(shen)体的正常代谢和排毒功能，也可以适量(liang)饮(yin)用淡茶(cha)或汤(tang)类(lei)饮(yin)品。
通过运动健身(shen)调整状(zhuang)态
除了进行饮(yin)食调整外，保持适量(liang)的运动也可以提升身(shen)体活力，减少疲劳感。想要(yao)缓解“节(jie)后(hou)综合征”，还可以通过以下几种运动和健身(shen)方法来调整身(shen)体状(zhuang)态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高(gao)心肺(fei)功能，促进血液循环，帮助身(shen)体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳。要(yao)根据自己的身(shen)体情况，合理选择运动的方式和强度，不要(yao)一开始就进行高(gao)强度的有氧运动。同时运动前要(yao)做好热身(shen)，避免受伤。
2.力量(liang)训练
力量(liang)训练能够增强肌肉(rou)力量(liang)和耐力，提高(gao)基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类(lei)运动大多需要(yao)有运动基础，或者(zhe)有专业人士的指导(dao)。同时力量(liang)训练要(yao)循序渐进，不要(yao)急于求成。在运动过程中注意动作的正确性，避免受伤。
3.伸展运动
常见的伸展运动包括拉(la)伸和瑜伽，可以放松全身(shen)肌肉(rou)，缓解身(shen)体的紧(jin)张感，提高(gao)身(shen)体的柔韧性。需注意，伸展运动要(yao)缓慢进行，不要(yao)用力过猛。其中，瑜伽的动作要(yao)根据自己的身(shen)体状(zhuang)况选择，避免高(gao)难度动作。
4.充足休息
充分的休息是(shi)身(shen)体恢复的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮助身(shen)体更快地恢复状(zhuang)态。可以尽量(liang)保持与节(jie)假日前相似的作息习(xi)惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜(ye)。
让我们一起摆脱“节(jie)后(hou)综合征”
以更好的状(zhuang)态迎接新一年的挑战吧！
来源：上海体育