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参考消息网2月7日报道 英国(guo)《新科学家》周刊网站1月25日刊发题为《为什么(me)睡眠(mian)质量如此(ci)重要——而且如此(ci)难以衡(heng)量》的文章，作者是索菲·布什威克。全文摘(zhai)编如下：
昨晚睡得好吗？你的反应可能取决于你在床上待了多久，有多少时间辗转反侧，或者是否感到休息好了。但也可能取决于你今天是否锻炼了，你的可穿戴设备说了什么(me)，或者你是什么(me)时候被问到这(zhe)些问题的。
英国(guo)华威大学睡眠(mian)研究者妮科尔·唐（音）说：“每(mei)个(ge)人对睡眠(mian)质量都有自己的定义，这(zhe)是个(ge)问题。”
睡眠(mian)质量以及睡眠(mian)质量由什么(me)定义是科学家还在努力弄清的谜团。我(wo)们(men)知道，睡个(ge)好觉(jue)涉及一系列睡眠(mian)周期，也就是睡眠(mian)时脑部活动(dong)的不同(tong)阶段。对大多数人来说，要在醒来后感到神清气爽，这(zhe)些周期的每(mei)个(ge)阶段都很必要。普通(tong)人每(mei)晚要经历4到5个(ge)完整周期，打(da)乱这(zhe)些周期可能带来短期和长期的健康(kang)后果。
加拿大渥太华大学的让(rang)-菲利普·沙皮说：“睡眠(mian)质量糟糕和很多健康(kang)风险有关。”睡眠(mian)不足可能导致的后果包括心血管疾病、中风、高血压、2型糖尿病和体重增加等(deng)风险更高。
测量结(jie)果或与(yu)感受不符
尽管关于睡眠(mian)质量如何定义还没(mei)有决定性的共识，但研究人员和医生经常用脑电图或腕动(dong)仪分(fen)析睡眠(mian)：前者跟(gen)踪睡眠(mian)周期的脑部活动(dong)，后者监测身体在夜间的活动(dong)情况以衡(heng)量清醒的程度(du)。这(zhe)类测量显示(shi)，对睡眠(mian)质量影(ying)响最大的因(yin)素包括入(ru)睡需要的时间以及醒来的频率和睡眠(mian)效率——躺(tang)在床上确实睡着的时间所占的百(bai)分(fen)比。唐说：“通(tong)常情况下，不是只凭一个(ge)参数就能评估(gu)睡眠(mian)质量，而是要把一串不同(tong)的参数加在一起。”
但这(zhe)些参数如何叠加却并不总与(yu)主观经验吻合。例如，2023年对100人进行(xing)的一项研究利用脑电图测量结(jie)果对睡眠(mian)质量分(fen)组(zu)，结(jie)果发现(xian)，与(yu)睡眠(mian)质量好的人相比，睡眠(mian)质量差的人在非快速眼(yan)动(dong)这(zhe)个(ge)深睡眠(mian)阶段停留的时间较短。然而，受试(shi)者自己报告的有关睡眠(mian)质量的指标与(yu)脑电图指标并不匹配。研究者2024年对超过250人持续(xu)七晚的脑电图数据进行(xing)分(fen)析后发现(xian)，主观睡眠(mian)评分(fen)与(yu)客(ke)观衡(heng)量标准只有一定的关联，并且睡眠(mian)效率是决定参与(yu)者是否报称睡眠(mian)质量更好的最重要变量。
这(zhe)意(yi)味着脑电图或腕动(dong)仪数据可能显示(shi)你晚上休息得极好，但你仍然把睡眠(mian)质量评定为较差，反之亦然。为什么(me)会(hui)出现(xian)这(zhe)种情况尚不完全清楚，但其他研究支(zhi)持一种观点：即夜里的睡眠(mian)情况并非确定睡眠(mian)质量的唯一途径。唐和同(tong)事在2022年开展的一项研究发现(xian)，参与(yu)者对睡眠(mian)质量的看法受第二天经历的影(ying)响，比如他们(men)目(mu)前的情绪状态或体育锻炼情况。唐说：“白天做什么(me)可能会(hui)影(ying)响你对前一晚睡眠(mian)的评价。”
针对这(zhe)种令(ling)人沮(ju)丧(sang)的情形，一个(ge)睡眠(mian)专家小组(zu)得出结(jie)论认为：“最终，‘高质量睡眠(mian)’的认定在很大程度(du)上仍然是主观的，而且根据目(mu)前的衡(heng)量标准无法持续(xu)量化。”
别让(rang)数据增加睡眠(mian)焦虑
睡眠(mian)质量很难客(ke)观评价，因(yin)此(ci)我(wo)们(men)在考虑可穿戴设备提供的睡眠(mian)质量评分(fen)时不应该急着下结(jie)论。这(zhe)些数据有很多基于心率或活动(dong)等(deng)测量数据，可以准确判断(duan)你是否睡着；但这(zhe)些小装置的制造商通(tong)常不会(hui)解释这(zhe)些因(yin)素对于决定最终结(jie)果的权重如何。一些专家警告说，不要过于重视这(zhe)些分(fen)数，因(yin)为它们(men)有时并不可靠，并且还会(hui)增加我(wo)们(men)对睡眠(mian)的焦虑。
即使(shi)有时不能准确评估(gu)睡眠(mian)质量，我(wo)们(men)也可以采取某些行(xing)动(dong)以获得更好的睡眠(mian)——比如不喝酒。酒精可能有助入(ru)睡并在前半夜增加非快速眼(yan)动(dong)深度(du)睡眠(mian)，但在后半夜可能使(shi)你清醒并损(sun)害快速眼(yan)动(dong)睡眠(mian)。保(bao)持正(zheng)常的睡眠(mian)时间安(an)排和良好的睡眠(mian)卫生习惯(guan)也有所帮助。
当然，有些睡眠(mian)碎片化的情况不可避免，比如照顾哭闹的婴儿和起夜。此(ci)外，一生中的情况也会(hui)改变。所以，别因(yin)为一晚睡眠(mian)中断(duan)而烦恼——恰恰因(yin)为睡眠(mian)质量如此(ci)主观，如果你开始焦虑，你醒来后的感觉(jue)可能比实际情况更糟。（编译/赵菲菲）