上海市精神卫(wei)生中心主任医师(shi)乔颖表示，网上的心理(li)测评工具绝(jue)大部分是“自评”工具，如性格测评、焦(jiao)虑(lu)抑郁(yu)情绪测评等，要理(li)性对待，科学甄别。如果发(fa)现自己存在某些心理(li)问题倾向，应及时寻求专业机构的支(zhi)持和帮助(zhu)。

乔颖提醒，网上的心理(li)测评量(liang)表存在一定(ding)局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可(ke)能会误(wu)解题目(mu)或(huo)者不(bu)能完全理(li)解题目(mu)，导致测量(liang)结果不(bu)准确(que)。部分量(liang)表还(hai)存在娱乐化、商业化倾向，并非采用科学方法制定(ding)。

针对长假过后，一些人感到身心疲惫、提不(bu)起精神、出现睡眠障碍等问题，乔颖建议，长假结束后，应尽快调整作息，保证(zheng)充足睡眠，恢复(fu)正常的三餐时间，并注(zhu)意饮食均衡，适量(liang)运动。

在情绪和压力管理(li)方面，专家建议，要学会识(shi)别自己的情绪，通过问自己“我怎(zen)么了？”“我为什么要发(fa)火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；做放松性训练，如呼吸训练，可(ke)以(yi)帮助(zhu)缓解紧张情绪；找到绘画等适合自己的方式来表达情绪。

老年人心理(li)支(zhi)持： 避免“社会孤立”

随着年龄的增(zeng)长，一些老年人可(ke)能会感到被社会疏离或(huo)者孤立，缺乏归属感。

首都医科大学附属北京安定(ding)医院主任医师(shi)张庆娥指出，老年人的心理(li)健(jian)康与个人性格、身体(ti)状况、家庭和社会支(zhi)持等因素密切(qie)相关。老年人应从自身出发(fa)，建立良好的心态，提高心理(li)适应能力，做好个人健(jian)康管理(li)，关注(zhu)自身身心健(jian)康。积极参加社交活动，扩展社交圈，避免“社会孤立”。同时，可(ke)以(yi)培(pei)养广泛的兴趣爱好，发(fa)挥自己的“余热”。

家庭和社会在老年人心理(li)支(zhi)持中扮演着重要角色。张庆娥说，子女和家属应多关心老年人，增(zeng)加见面频率和交流时间，让他们(men)感受到“被需要”。社会层面也应加强对老年人的支(zhi)持，提供更多的社会活动机会，营造(zao)温馨互助(zhu)的氛围，共(gong)同帮助(zhu)老年人面对生活中的情感孤立问题。

针对当前(qian)社会上流行的心理(li)健(jian)康相关“热词”，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大学第六医院主任医师(shi)黄薛冰(bing)表示，这(zhe)些网络(luo)热词的出现反映了全社会对心理(li)健(jian)康的关注(zhu)，也体(ti)现出精神心理(li)健(jian)康知识(shi)的普及。她提醒公众，焦(jiao)虑(lu)和抑郁(yu)都属于人类的情绪反应，具有心理(li)属性和生理(li)属性。当出现不(bu)明原因的躯体(ti)不(bu)适症状时，应首先进行躯体(ti)检(jian)查，排除器(qi)质性疾病(bing)后，再考(kao)虑(lu)是否由(you)心理(li)问题导致。（记者 李恒(heng) 董(dong)瑞丰）