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“伤(shang)筋动骨100天(tian)，喝碗骨头汤补补钙(gai)”，但是骨头汤真的能(neng)补钙(gai)吗？研(yan)究显(xian)示，以(yi)每碗骨头汤200ml计算，一碗骨头汤中的钙(gai)含(han)量为4mg-10mg。为了达到成人一天(tian)所需的800mg钙(gai)，需要喝的骨头汤数量最少为100碗。

一项(xiang)关于骨头汤的研(yan)究表明(ming)：160克骨头汤中，蛋白质、矿物质和微量的糖类只有0.5%，其余99.5%都是水。虽然骨头中有着大量的“钙(gai)”，但这些“钙(gai)”却很难被人体吸收；其次，无论通过什么方式来炖(dun)煮骨头汤，骨头中的“钙(gai)”都难溶于汤内；再次，骨头汤看似是大补之物，但汤内暗藏着大量的脂肪、盐及嘌呤，这些不但不补钙(gai)，反而会导致肥胖，并增加高血脂、高血压等心血管疾病的发病风险。

根据《中国居民(min)膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成人每日建议摄入800mg元(yuan)素钙(gai)，50岁及以(yi)上人群每日建议摄入1000mg-1200mg元(yuan)素钙(gai)。如何科学有效补钙(gai)呢(ne)？

1.首选(xuan)膳食补钙(gai)，吃对且(qie)吃够高钙(gai)食物：普通成年人每日的钙(gai)推(tui)荐摄入量800mg，想吃够这么多，根据中国居民(min)膳食指南的推(tui)荐，相当于是300ml-500ml牛奶+250g绿叶蔬菜+50g豆腐+50g鱼+1个鸡蛋。

2.开源节流，别让(rang)钙(gai)溜走：挑(tiao)选(xuan)钙(gai)剂时最好选(xuan)择钙(gai)含(han)量在500mg以(yi)内的，少量多次服用，比如每天(tian)2次～3次，这样钙(gai)吸收效果比较好。想要钙(gai)吸收好，还有个关键的营养素——维生素D。维生素D的食物来源有限，相对而言，晒太阳获(huo)得(de)维生素D（皮肤在紫外线(xian)的作用下可以(yi)合成维生素D）是一个不错的方法。如果日常生活无法获(huo)得(de)足量的维生素D，那么可以(yi)用些维生素D的补剂。保证吸收的同时，也不能(neng)忽视钙(gai)的流失。年龄增加、女性绝(jue)经、身体活动减少、都可能(neng)加速钙(gai)的流失。