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近日，多地(di)中(zhong)小学开学，迎来春季新学期。图(tu)为山东省枣庄市薛城区双语实验小学老师为学生进行心理健康辅导。 王龙飞摄（新华社发）
经过一个长(chang)假，中(zhong)小学和高校近日陆(lu)续开学，上班族已返岗复工(gong)。重回学习或工(gong)作轨道(dao)，许多人容易产生焦虑、紧(jin)张等情绪。如何更好适应开工(gong)、开学节奏？怎样保持身(shen)心健康？在国(guo)家卫生健康委近日举行的新闻(wen)发布会上，多位心理健康与(yu)精神卫生领(ling)域专家对此进行了解读(du)。
儿(er)童青少(shao)年
接纳情绪，科学引导
春节假期结束，学生群(qun)体面临开学适应问题。首都医科大(da)学附(fu)属(shu)北京儿(er)童医院主(zhu)任(ren)医师崔永华指(zhi)出，假期与(yu)校园生活的节奏差异易导致(zhi)学生出现“收(shou)心难”、焦虑、社交压力(li)等问题，建议家长(chang)和学校引导孩(hai)子接纳自己的情绪变化(hua)，通过适当运动、放松训练等方式减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照(zhao)学校的作息安排，避(bi)免熬夜，逐(zhu)步适应新的生活节奏。此外，制订合理的学习计划，主(zhu)动参(can)与(yu)社交活动，都是缓解开学焦虑的有效方法。
近年来，一些医院陆(lu)续开设“学习困难门(men)诊”“拒(ju)绝上学门(men)诊”等类似专科。到底什么样的“学习困难”需要到这类门(men)诊去就诊？
“学习困难与(yu)厌学门(men)诊、拒(ju)学门(men)诊的开设体现了医学界对儿(er)童青少(shao)年成长(chang)困境的一个回应。”中(zhong)南大(da)学湘(xiang)雅二医院主(zhu)任(ren)医师吴(wu)仁容介绍，通过“学习困难”或“拒(ju)绝上学”等通俗化(hua)的名称，可(ke)以让家长(chang)更积极和更有针对性地(di)带孩(hai)子就诊。学习困难和厌学拒(ju)学门(men)诊整合了儿(er)童精神科、心理学、教育学等多个学科领(ling)域的专业资源，能够帮助家长(chang)和孩(hai)子找(zhao)出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预。
吴(wu)仁容介绍，儿(er)童青少(shao)年的学习困难和厌学拒(ju)学可(ke)能与(yu)发展性问题有关，也可(ke)能是精神心理问题。发展性问题，包括(kuo)青春期情绪波动、短(duan)期学习动力(li)不足导致(zhi)的学习困难，很多时候可(ke)以通过优化(hua)家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解，建议家长(chang)用(yong)轻松的对话(hua)代(dai)替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容的家庭氛围，与(yu)孩(hai)子共同商定学习计划，激发孩(hai)子内在的学习动力(li)，同时要合理安排业余活动。
“还有一类是精神心理问题导致(zhi)的，包括(kuo)注(zhu)意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。”吴(wu)仁容提示，如果孩(hai)子在较长(chang)时期内表现为学习困难、旷课逃学，甚至因此休学的，应引起足够重视，及时就医，由(you)专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。
吴(wu)仁容强调，要理性看待孩(hai)子“学习困难”问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不应将儿(er)童青少(shao)年的发展性问题过度医学化(hua)。
如果孩(hai)子出现心理问题，该如何寻求(qiu)帮助？崔永华介绍，学校心理咨询室、校外专业心理咨询机构以及全国(guo)统一心理援助热线“12356”都是青少(shao)年可(ke)以寻求(qiu)帮助的渠道(dao)。对于较为严重的心理问题，建议寻求(qiu)专业人员帮助。同时，家庭和社会的情感支持也是青少(shao)年心理健康的重要保障。
成年人
松弛精神，减少(shao)内耗
春节刚过，许多人仍沉浸在假期的氛围中(zhong)，一些人感到身(shen)心疲惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题。如何做好长(chang)假后的自我调节？
对此，上海(hai)市精神卫生中(zhong)心主(zhu)任(ren)医师乔颖(ying)给出3个建议：调整作息，保证充足的睡眠，每晚睡眠尽(jin)可(ke)能保持在7—8个小时；注(zhu)意饮食(shi)，节后给胃肠减压，三餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡，并保持充足的水分摄入，同时加入运动，如快走、骑单车(che)、跑步、跳(tiao)操、跳(tiao)绳等；合理安排工(gong)作计划，根据(ju)任(ren)务(wu)的重要性和紧(jin)急程度列清单，每完成一项工(gong)作就给予(yu)自己鼓励和犒赏。
在情绪和压力(li)管理方面，乔颖(ying)建议，要学会识别自己的情绪，不要试图(tu)控制情绪，而是去体验它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求(qiu)到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松性训练，如呼吸训练，可(ke)以帮助缓解紧(jin)张情绪；最后，要找(zhao)到适合自己的方式来表达情绪，比(bi)如绘画(hua)就是一个很好的方式，通过色彩、笔触和线条来表达内在的情绪。
近来，网上有很多心理测评量表较为流行，如何理性看待测评结果？
乔颖(ying)介绍，网上的心理测评工(gong)具绝大(da)部分是“自评”工(gong)具，如性格测评、焦虑抑郁情绪测评等，要理性对待，科学甄别。如果发现自己存在某些心理问题倾向，应及时寻求(qiu)专业机构的支持和帮助。
乔颖(ying)提醒，网上的心理测评量表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化(hua)指(zhi)导，被测者可(ke)能会误(wu)解题目或者不能完全理解题目，导致(zhi)测量结果不准确。此外，网上心理测评量表一般只能从一个或某几个特定维度进行片面化(hua)评估，参(can)考价值有限。部分量表存在娱乐化(hua)、商业化(hua)倾向，并非采用(yong)科学方法制定。
针对当前社会上流行的心理健康相关热词(ci)，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大(da)学第六(liu)医院主(zhu)任(ren)医师黄薛冰表示，这些网络热词(ci)的出现反映了全社会对心理健康的关注(zhu)，也体现出精神心理健康知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪有精神上的表现，如担心、紧(jin)张、过度悲(bei)观等，也有躯体上的表现，如没有原因的心慌、胸闷、气短(duan)、食(shi)欲(yu)差等，后者往往难以识别。当出现不明原因的躯体不适症状时，建议首先(xian)到医院进行躯体检查，排除器质性疾病(bing)后，可(ke)以考虑是否和精神因素有关，经过系统、针对性治疗，大(da)部分症状可(ke)以消除。
老年人
情感链(lian)接，避(bi)免孤(gu)立
春节期间，子女、亲(qin)友像燕(yan)子归巢一样从四面八方聚到老人身(shen)边；春节过后，他们又像燕(yan)子一样纷纷从老人身(shen)边飞走。喜庆、热闹、团圆、宽松的家庭氛围骤然消失(shi)，一些老年人在情绪和心理上一时难以适应这种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力(li)、食(shi)欲(yu)不振、失(shi)眠、烦躁等症状。
“人进入老年期以后，身(shen)体机能会逐(zhu)渐减退(tui)，认知功(gong)能下降，心理适应能力(li)减弱。另一方面，进入老年期以后，社会角色发生变化(hua)，家庭结构也会有一些改变，包括(kuo)罹患各种躯体疾病(bing)等，都会导致(zhi)老年群(qun)体容易出现悲(bei)伤、孤(gu)独、失(shi)落、无价值感等，严重的会引发焦虑、抑郁、失(shi)眠等常见(jian)的精神心理问题。”首都医科大(da)学附(fu)属(shu)北京安定医院主(zhu)任(ren)医师张庆娥表示，对老年人的心理支持要综合考虑老年人的心理、生理、社会需求(qiu)，重在预防。
研究发现，许多慢性躯体疾病(bing)和精神心理健康密切(qie)相关。慢性躯体疾病(bing)患者罹患焦虑、抑郁的风险(xian)相比(bi)健康人显著增加。反之，焦虑、抑郁、失(shi)眠同样会影响(xiang)慢性病(bing)预后。张庆娥建议，老年人要理解并接纳自身(shen)衰老的过程，积极接受环境、社会角色的转变。同时，也要关注(zhu)自身(shen)的需求(qiu)和感受，做好个人健康管理，关注(zhu)自己的身(shen)心健康。
对于子女和家属(shu)来说，张庆娥建议，要关心关爱老年人，有意识地(di)与(yu)老年人建立情感联系。比(bi)如，定期电话(hua)、视频，最好常常看望老人，增加见(jian)面的频率和交流时间，让他们感受到“被需要”。
此外，张庆娥还建议，老年朋友可(ke)以多参(can)加社交活动，扩展社交圈，避(bi)免社交孤(gu)立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比(bi)如，积极参(can)与(yu)村委会、社区组(zu)织的健康科普讲座、兴趣小组(zu)、合唱团等。同时，可(ke)以培养广泛的兴趣爱好，积极发挥自己的“余热”。