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“中(zhong)午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中(zhong)，午睡已然成为许多(duo)人缓解压力、恢(hui)复精神的一大习惯。
除了能给身体“充电”，一项(xiang)新研究还发(fa)现了午睡的隐藏好处(chu)：降低肥胖风险。
《生命时(shi)报(bao)》结合(he)该研究及专家(jia)观点，解读午睡的益处(chu)，并教你睡一场健康的午觉。
常午睡者肥胖风险低
西(xi)班牙学者在《肥胖》期刊发(fa)表的一项(xiang)研究中(zhong)，探讨了午睡行为与遗传因素(su)对肥胖风险的共同影响。
研究人员选取(qu)了1278名来自西(xi)班牙6个减肥诊所的超重或肥胖成年人，记录年龄、性别、体重等基本信息，通过(guo)问卷调查了解其(qi)午睡习惯及饮食、运动等情况，跟踪其(qi)体重变化，构(gou)建“午睡多(duo)基因评分”（Siesta-PGS）体系。
研究结果显(xian)示，从人群午睡行为来看，约42.4%的参与者有午睡习惯，平均每周4次(ci)，其(qi)中(zhong)每日午睡者占13.2%，主要是为了放松和缓解疲劳，且常午睡者年龄偏大。
在基因与午睡频(pin)率的关系方面，研究发(fa)现午睡遗传倾(qing)向越高，午睡频(pin)率越高。
在交互作用上，“午睡多(duo)基因评分”和午睡频(pin)率对肥胖有明显(xian)交互影响。午睡遗传倾(qing)向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低。
在减肥成功方面，午睡遗传倾(qing)向高或经常午睡者成功率更高。
虽然研究存在一定(ding)局限性，但也提示我(wo)们，午睡习惯可(ke)能在一定(ding)条件下影响肥胖风险及减肥效果。
午睡好处(chu)多(duo)，但不宜过(guo)长
上海市中(zhong)医失眠症医疗协作中(zhong)心副主任(ren)施明表示，睡眠对身体的好处(chu)不仅(jin)体现在晚间(jian)的深度睡眠上，半个小时(shi)以内的午睡能达(da)到同样的效果。
除了上述研究中(zhong)提到的减肥，午睡还有很多(duo)好处(chu)。
缓解眼疲劳
闭眼时(shi)，眼球睫状肌可(ke)以得到休(xiu)息，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球。角膜温度上升，新陈代谢加快，起到保护眼睛(jing)的作用。
促进皮肤修(xiu)复
睡着时(shi)，肌肉、内脏器(qi)官(guan)消(xiao)耗减少，皮肤血管完全开放，血液可(ke)充分到达(da)皮肤，进行自我(wo)修(xiu)复和细(xi)胞更新。这也是为什么高质量的午睡后，整(zheng)个人会显(xian)得精神焕发(fa)的原因之一。
增强(qiang)免疫功能
德国精神病研究所的睡眠专家(jia)则发(fa)现，中(zhong)午1点是人在白天一个明显(xian)的睡眠高峰。这时(shi)睡个短觉，可(ke)有效刺激体内淋(lin)巴细(xi)胞，增强(qiang)免疫细(xi)胞活性。
提高记忆力
美国威斯康星大学研究人员发(fa)现，睡觉可(ke)以促进大脑细(xi)胞的修(xiu)复，让大脑得到休(xiu)息和恢(hui)复，从而有助于提高人的记忆力。
降低心血管疾病风险
午睡可(ke)以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发(fa)表在《内科年鉴》上的报(bao)告(gao)显(xian)示，每天午睡30分钟，每周睡三次(ci)午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
午睡超过(guo)45分钟，会进入深度睡眠，此时(shi)醒来，会因未(wei)能完成整(zheng)个睡眠周期，因“睡眠惯性”导(dao)致醒后身体疲惫(bei)、迷(mi)迷(mi)糊糊头疼等不适症状。
发(fa)表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的研究显(xian)示，午睡超过(guo)30分钟与脂肪(fang)肝风险增加显(xian)著相关。
《欧洲神经病学》杂志刊登的一项(xiang)研究提醒，高血压人群如果午睡超过(guo)30分钟，中(zhong)风风险会大大增加。
因此，最好将午睡时(shi)间(jian)控制(zhi)在半小时(shi)以内，既不会因白天睡得太多(duo)，影响到晚间(jian)睡眠，还可(ke)以通过(guo)浅睡眠达(da)到基本的“充电”目的。
选择(ze)适合(he)你的午睡姿势(shi)
有些人午睡醒来后会感(gan)到浑身乏力，甚至出(chu)现肩颈疼痛的情况。除了午睡时(shi)长的影响，还可(ke)能是睡觉姿势(shi)不对导(dao)致的。
躺在床上睡
最理想的姿势(shi)
平躺在一张床上，枕(zhen)着高度适中(zhong)的枕(zhen)头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可(ke)以让脊柱处(chu)在比较(jiao)稳定(ding)的位置。
展开小床睡觉
办公室的好选择(ze)
如果工作日中(zhong)午没办法回家(jia)午睡，条件允许的情况下，可(ke)以购买轻便的折叠床放在办公室，也有助保持脊柱稳定(ding)。
靠电脑椅背上睡
有助保护颈椎
没办法利(li)用折叠床午休(xiu)，可(ke)选择(ze)放下电脑椅的椅背来休(xiu)息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕(zhen)处(chu)；如电脑椅无配备颈枕(zhen)，可(ke)佩戴U形枕(zhen)。
头靠墙或挡板睡
注意护好腰部
如果只有角度不可(ke)调整(zheng)的普通椅子，可(ke)以让头部正后方靠在墙上，或者工位之间(jian)的挡板上入睡。但注意腰骶部要紧靠椅子靠背，或用腰垫承(cheng)托腰骶部，避免悬空。
垫个枕(zhen)头趴着睡
可(ke)防止胃胀气
条件有限只能趴着时(shi)，可(ke)以购买比较(jiao)高的、不易变形的枕(zhen)头，双手自然抱着入睡。这样可(ke)以垫高头部，减轻趴着入睡时(shi)颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可(ke)以减少胃胀气的风险。▲