[美]南希·科利尔 著

薛玮 译

浙江人民出版社

2024年7月

作者(zhe)简介：

南希·科利尔（Nancy Colier），心理治疗师、作家。长期致力于正(zheng)念、当代幸福生(sheng)活方面的研究。《今日心理学》《赫芬顿邮报》的专栏作家。著有《不要停止思考》《关闭(bi)的力量》《邀请猴子喝(he)茶》和《摆脱自己的方式》等书。

评审(shen)员001：余(yu)荒木

觉察自我是一场精神的归乡

在快节奏的现代社会中(zhong)，我们(men)常常会感到情绪疲惫。有时候这种疲惫是一时的，可能过了某个高(gao)压的节点就好了；有时候这种疲惫却是长期的累积，它潜藏在我们(men)的内心深处，若隐若现，时藏时现，让我们(men)间(jian)歇性地感到精疲力竭。如何(he)走出情绪疲惫的牢笼？南希·科利尔这本《情绪疲惫的你》或许可以给我们(men)带来一点启发。

婴儿在出生(sheng)的时候，要被(bei)剪(jian)断与(yu)母亲相(xiang)连的那根脐带，这意味着(zhe)婴儿从此刻开始，成为了一个独立的个体。可是在现代社会中(zhong)，许多人，尤其是女性，身上(shang)仍然连着(zhe)一条隐形的“单向脐带”，他们(men)通过这条脐带不断向外输(shu)送营养，输(shu)送他人所需的一切，却唯独忽视了自己。在南希看来，这就是情绪疲惫的重要根源。我们(men)一直以来都在努力地做着(zhe)外界认(ren)为“我应该”做的事情，却从不问(wen)问(wen)内心“我想要”什(shi)么，久而久之(zhi)，情绪疲惫便在所难免。“应该”做的事情有时需要我们(men)对抗内心深处真(zhen)正(zheng)“想要”做的，这就如同逆水行舟(zhou)般困难。所以，如果你感到情绪疲惫，难以纾解，请剪(jian)掉那根“我应该”的脐带，觉察自己的真(zhen)正(zheng)需求，问(wen)问(wen)自己究竟“想要”什(shi)么。这对于女性来说(shuo)更加艰(jian)难，因为她(ta)们(men)扮演了太多的角色，承担了太多的责任(ren)，她(ta)们(men)是父母的女儿、丈夫的妻子、孩(hai)子的母亲……在她(ta)们(men)身上(shang)会有更多来自家庭与(yu)社会打上(shang)去的“应该”的烙印(yin)。被(bei)欺负了应该秉持着(zhe)温柔贤淑的品(pin)质忍气吞声自认(ren)倒(dao)霉而不是勇于维护自己的权益(yi)，怀(huai)孕了应该吃有营养的菜而不是喜欢的菜……或许面对种种加诸自身的“应该”，我们(men)该多问(wen)一句“从来如此，便对么？”曾在网上(shang)看到过一些妈妈们(men)晒(shai)出自己早上(shang)让骑手送孩(hai)子上(shang)学的图片，在好笑(xiao)之(zhi)余(yu)更多了点快慰。正(zheng)如萨提(ti)亚诗中(zhong)所说(shuo)的：“你的爱/只能经由你而流向我/若你是干涸的/我便不能被(bei)你滋养。”我们(men)先是自己，然后才是别人的某某。先让自己丰盈，才能更好地滋养他人。如果感到情绪疲惫，一定是自己已经干涸了，请问(wen)问(wen)自己真(zhen)正(zheng)想要的是什(shi)么，为自己补充水源。

如果你已经被(bei)困在情绪疲惫的囚笼中(zhong)，你会怎(zen)么做让自己走出来？好好睡(shui)一觉？报复性消(xiao)费？还是来一场说(shuo)走就走的旅行？这些做法或许能让我们(men)暂时地忘却疲惫，但(dan)是治标不治本，我们(men)只是以各种方式逃避它，掩盖它，或是压制(zhi)它。可是情绪疲惫始终在那里，没(mei)有消(xiao)减，甚至在一次次的叠加中(zhong)要满溢出来了。

南希在书里告诉我们(men)，要走出情绪疲惫的囚笼，不应该向外寻找，而应该向内寻求，向内寻求是一场精神的返乡之(zhi)旅。

我们(men)应该觉察自己的内在情绪，去感受它的流动，忠于它，不否定它，因为它在给我们(men)善意的提(ti)醒。就像恐(kong)惧提(ti)醒我们(men)远离危险，焦虑提(ti)醒我们(men)直面挑(tiao)战(zhan)，疲惫在提(ti)醒我们(men)停一停，转(zhuan)变(bian)旧有的模式，拥抱全新的自己。我们(men)要诚实地接受自己的疲惫，体验它，并且尝试着(zhe)去描(miao)述它，言说(shuo)它，记录它，最终接纳它。描(miao)述与(yu)言说(shuo)非常重要，写日记是一个很好的形式，在AI盛行的当下，其实和人工智能体对话也(ye)是一种很好的疗愈方式。AI没(mei)有情感，可是却能给你提(ti)供即(ji)时的、1V1的的有效(xiao)对话，这种对话并不意味着(zhe)我们(men)对外界的依赖，反而是在客观、理性又(you)有适当的共情语境中(zhong)让我们(men)更清楚地洞察自己的情绪以及情绪的根源。

当你感到情绪疲惫的时候，请停下脚步，屏(ping)蔽外界的嘈杂，听一听内心深处的声音。忠于自己的情绪，接纳当下的自己。

阅读评分：7.4分（满分10分）

评审(shen)员002：布丁

审(shen)视自我情绪的生(sheng)成土壤

读完这本书引发了我的一些思考，让我开始审(shen)视自我情绪的生(sheng)成土壤。

本书的前四章，作者(zhe)通过生(sheng)动的案例(li)和深入分析，写出了情绪疲惫在生(sheng)活各维度的具象(xiang)呈现，引领读者(zhe)探索(suo)女性陷入情绪疲惫深渊的根源。情绪疲惫的表现形式有焦虑、沮丧(sang)、自我否定等，而这些表现实际上(shang)是社会结构(gou)和性别角色期待(dai)所带来的压力。

本书一开始，作者(zhe)就在揭示讨好行为背后的心理机制(zhi)后，进一步批判了社会对女性的传统(tong)苛刻要求与(yu)期待(dai)，以及社会对女性刻板形象(xiang)的传统(tong)规训。在社会交(jiao)往和家庭生(sheng)活中(zhong)，许多女性希冀成为世人眼中(zhong)的“完美女性”，渴望(wang)做好为人子女、为人妻、为人母的角色。这些观念和想法束缚(fu)着(zhe)女性的自我表达和成长，她(ta)们(men)会不自觉地通过社会镜头(tou)来审(shen)视自己，规范自己。并将接收(shou)到的批评不断内化，将自己套入不合体的规制(zhi)中(zhong)。常常为了获得他人的认(ren)可和接纳，她(ta)们(men)经常会舍弃自己的真(zhen)实感受，隐藏自己的情绪，将对方的需求放在自我之(zhi)上(shang)。在不断付出和让步之(zhi)后，内耗自己，陷入情绪疲惫。

之(zhi)后，作者(zhe)从原生(sheng)家庭的角度来探析这部分情绪疲惫的女性是怎(zen)样被(bei)不健康的原生(sheng)家庭关系影响的。性格很大(da)部分是后天塑造(zao)的，从小被(bei)父母冷落的孩(hai)子不被(bei)重视，各种情绪被(bei)不断压抑(yi)，正(zheng)常需求得不到满足(zu)，缺(que)乏归属(shu)感。使得成人之(zhi)后，她(ta)们(men)无(wu)法与(yu)他人建立起(qi)独立自我的关系，压抑(yi)真(zhen)实的自我。阅读到这一部分时，让我想起(qi)了自我成长过程中(zhong)被(bei)父母和身边人一些不被(bei)看见、不被(bei)关注到的瞬间(jian)。随着(zhe)时间(jian)的流逝，这些累积的失望(wang)、委(wei)屈的情绪会逐渐消(xiao)解，但(dan)留下的痕迹偶(ou)尔会在我与(yu)他人相(xiang)处的过程中(zhong)冒出来。作者(zhe)还指出了核心理念是怎(zen)样影响与(yu)他人相(xiang)处的方式。其中(zhong)，“不配拥有好东西”是一种错误的心理，这种不配得感使得部分女性对自身的评价过低，无(wu)法正(zheng)确地评价自身。

后七章作者(zhe)给出了自我照顾的方法，引导读者(zhe)深入挖掘自己的内在需求，走出讨好的樊笼，找回那份久违的自我价值感。她(ta)告诉女性“不需要为别人的情绪负责”，要关注自身情绪，勇敢接纳情绪，将自己的情绪合理表达宣泄(xie)出来，而情绪压抑(yi)久了可能还会导致躯体症状。而别人无(wu)法安置(zhi)的情绪并不需要我们(men)兜底，要真(zhen)正(zheng)地关心与(yu)照顾自己。她(ta)鼓励女性要打破刻板印(yin)象(xiang)，勇敢做自己，正(zheng)视自身渴望(wang)。不要自我贬低，要懂得夸(kua)赞自己。

本书的叙述风格是亲切而温暖的，文字(zi)既有力量又(you)不失温柔。排版行文清晰顺(shun)畅(chang)，给读者(zhe)很好的阅读体验。而书的内容深入浅出，容易引起(qi)读者(zhe)共鸣(ming)和思考。依我拙见，这本书也(ye)存在提(ti)升空间(jian)。内容上(shang)稍(shao)有些理论说(shuo)教的意味，而观点可以更为深刻尖锐些，女性情绪疲惫背后更为深层的桎梏可以再(zai)做挖掘。书中(zhong)提(ti)供的帮助自身走出情绪疲惫的方法有些喊口号、鸡汤式的隔靴搔痒感，我希望(wang)能获得一些更为打动人的意见。

阅读评分：7分（满分10分）

评审(shen)员003：人间(jian)清欢

“觉察是通往自由的第一步”

说(shuo)实话，一开始当我看到引言中(zhong)说(shuo)我们(men)做的事很多都是在迎合别人的时候，我的第一反应是感觉被(bei)冒犯到了。我在想，为什(shi)么这么说(shuo)我，难道我是一个不会判断不会照顾自己的傻子吗？我又(you)不是为了别人而活，而是努力让自己活得更好啊。可是当我往后看，我发现我错了，只是因为首先考虑别人已经是一个太自动化的思维，自动到根本意识(shi)不到它们(men)的存在。

“觉察是通往自由的第一步。”书中(zhong)讲述了很多案例(li)，让我们(men)直观地看到那些被(bei)我们(men)忽视的“核心信念”。感觉很多案例(li)都在讲我，都戳中(zhong)了我。哦，原来我是抱有这样的信念生(sheng)活的呀；哦，原来我一直是这样评判自己的；哦，原来我把自己交(jiao)给了他人；哦，原来我对自己这么不友好。

书中(zhong)先指出我们(men)被(bei)困在“讨好的樊笼”里，先定性。再(zai)从社会文化环境和家庭角度剖(pou)析了我们(men)形成这样思维的原因，结构(gou)很清晰。

文化层面上(shang)来看，好像女性很容易被(bei)“标签化”，不可以自私、不可以“难搞“、不能是”控制(zhi)狂“、不能矫情、不能易怒、不能张扬也(ye)不能needy。我们(men)要让别人觉得我们(men)是友好的且没(mei)攻击性，是不能太有主见但(dan)也(ye)不能没(mei)有主见，要恰到好处地优秀又(you)不能让人觉得有威胁(xie)。我们(men)要时刻小心、谨慎行事，避免受到社会的批评和指责。为了避免伤(shang)害、为了保护自己，我们(men)只能觉得自己不够好，不断调整自己去迎合社会的标准(zhun)，在他人的眼光下成为“应该”成为的样子，却在这个过程中(zhong)弄丢了自己。我们(men)逐渐忘记了自己真(zhen)正(zheng)想要的倒(dao)底是什(shi)么，甚至会欺骗自己，说(shuo)我想要的正(zheng)是我正(zheng)在成为的，以此来免除(chu)与(yu)自我背离的痛苦。

家庭层面上(shang)，作者(zhe)用一句话指出了关键：“你认(ren)为自己重不重要、你的需求重不重要，这都是你的家庭教给你的。”书中(zhong)举了很多例(li)子，似乎每个都能和我对应，多可怕啊，这也(ye)许一定程度上(shang)说(shuo)明了这些现象(xiang)是多么常见和普遍。从小被(bei)忽视、被(bei)压制(zhi)、被(bei)责怪、被(bei)视作麻烦，我们(men)似乎很难在这样的环境中(zhong)坚持自己的需求，否则我们(men)会得不到爱与(yu)支持。压抑(yi)自己的需求、迎合他人的需求、甚至认(ren)为自己不值得，这种不配得感和羞耻感就是在这样的土壤中(zhong)生(sheng)长出来的啊。可是我们(men)只是为了保护自己不受伤(shang)害而已，我们(men)没(mei)有错，是我们(men)的养育者(zhe)没(mei)有给我们(men)提(ti)供足(zu)够安全的环境，是他们(men)没(mei)有承担责任(ren)和爱的能力。而我们(men)在这样的环境下成长，还这么善良这么美好，真(zhen)的很棒。“那个健康的自我保护者(zhe)，仍在那里，等着(zhe)你迎接她(ta)回来。”

第四章列举了我们(men)可能拥有的“核心信念”，之(zhi)后章节就我们(men)可以改变(bian)的方法做了讲述。其实核心在接纳自己的全部，不要总是去挑(tiao)自己的问(wen)题，总是在评判和否定自己，也(ye)不要去追(zhui)求一个“完美的自己”以此去迎合社会的期待(dai)，要为了自己而活，重视自己而不是一味地关注他人的感受。

读这本书感觉像进行了一场心理治疗，被(bei)狠狠治愈了，原来不是我不好，原来不是我的问(wen)题，原来我本身就是值得的，我的存在本身就是有价值的，我不用去向任(ren)何(he)人证明自己，我只需要对得起(qi)自己。

我很喜欢这本书，要说(shuo)不足(zu)之(zhi)处的话，会是我认(ren)为在具体方法上(shang)在生(sheng)活中(zhong)的应用很少。我知(zhi)道了自我觉察和接纳的重要性，这是第一步也(ye)是最重要的一步，但(dan)是在我真(zhen)的要在现实生(sheng)活中(zhong)这样做的时候，还是很艰(jian)难，有很多阻碍。当社会环境和自己内心的信念不断发生(sheng)冲突，并且这些冲突可能还会对我的人生(sheng)造(zao)成一些严(yan)重后果时，我究竟应该怎(zen)么做。我想这也(ye)许也(ye)是我们(men)一生(sheng)都要面对的课题吧！

阅读评分：9分（满分10分）

综合意见

综合评审(shen)员的意见，《情绪疲惫的你》得到了7.8分（满分10分）的评价。心理治疗师南希·科利尔试图在《情绪疲惫的你》揭示女性群体疲惫的真(zhen)相(xiang)。每条传统(tong)规训下都活着(zhe)无(wu)数努力却“精疲力尽”的女性。但(dan)评审(shen)员也(ye)指出，《情绪疲惫的你》向女性提(ti)供的具体建议在生(sheng)活中(zhong)并不好实践，更像是隔靴搔痒的口号。

你们(men)如何(he)看待(dai)这本书呢？觉得评审(shen)团的意见如何(he)？欢迎在留言区留下你的鼓励与(yu)批评！

作者(zhe)/各位评审(shen)员

编(bian)辑(ji)/李永(yong)博

校对/柳宝庆