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荒野迷城全国人工服务客服电话
2025-02-23 00:02:56
荒野迷城全国人工服务客服电话

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有一(yi)种食品(pin)让我们“吃了还想吃”、“吃完还不够”,这种食品(pin)迎合了人们的(de)口味和快节奏的(de)生活方式,在(zai)饮食中的(de)占比日益增多(duo)。可是,它(ta)们对健康的(de)潜在(zai)危害却(que)不容小觑。这种食品(pin),就是2009年由巴西营养学家提出概念的(de)“超加(jia)工食品(pin)”。

超加(jia)工食品(pin)越吃越多(duo)

按照食品(pin)加(jia)工程(cheng)度可以将食物分为四类,第一(yi)类包括如水果和牛奶等最少加(jia)工的(de)食品(pin);第二类是基(ji)本原料,如黄(huang)油和糖(tang);第三类是像罐头蔬菜、面包和冷切肉类的(de)食品(pin);第四类即超加(jia)工食品(pin),指的(de)是那些经过一(yi)系(xi)列复杂的(de)工业化处理、添加(jia)了多(duo)种食品(pin)添加(jia)剂的(de)食品(pin)。

日常生活中的(de)很多(duo)方便食品(pin),如泡面、零食、碳酸饮料、速食、糖(tang)果、烘焙食品(pin)等,都属于超加(jia)工食品(pin)。

近年来,超加(jia)工食品(pin)在(zai)人们日常饮食中的(de)比例不断增长,部分国家居民热量摄入的(de)50%以上均来自超加(jia)工食品(pin)。我国数据显示,2012年至2016年间,中国超加(jia)工食品(pin)和饮料的(de)消费增长了2至3倍,从人均每年11.0kg和11.8kg增长至23.6kg和39.9kg。

吃多(duo)了变胖又变老

经常摄入超加(jia)工食品(pin)是否会带来健康方面的(de)危害呢?答(da)案不言而喻。但凡是食物,摄入过多(duo)肯定有肥胖的(de)风险。吃超加(jia)工食品(pin)会变胖,不过你可能想不到会这么容易(yi)变胖。

以往一(yi)项试验纳入了20名成年人,他们自由选(xuan)择进行了食用两周(zhou)未(wei)加(jia)工食品(pin)或(huo)者超加(jia)工食品(pin),后两周(zhou)再交换饮食。两组参与者饮食中的(de)卡路里(li)和营养成分是相同的(de),他们可以自由选(xuan)择进食量。结果令人震惊。食用超加(jia)工食品(pin)的(de)参与者比食用未(wei)加(jia)工食品(pin)的(de)人每天多(duo)吃约500卡路里(li),他们的(de)进食速度更快,而且在(zai)两周(zhou)内平均体重增加(jia)了2斤;而食用未(wei)加(jia)工食品(pin)的(de)参与者则平均减轻了2斤。

除了让人发胖,更气(qi)人的(de)是,超加(jia)工食品(pin)还会让人变老。

最近几(ji)项研究(jiu)结果提示,超加(jia)工食品(pin)摄入量越高,生物衰老就越明显。一(yi)项研究(jiu)对美(mei)国国家健康和营养检查调查数据库中16055名参与者的(de)数据进行分析,结果发现,超加(jia)工食品(pin)能量占比每增加(jia)10%,生物学年龄将增加(jia)0.21岁,与摄入量最低的(de)人相比,摄入量最高的(de)人生物学年龄增加(jia)0.86岁。

不仅如此,超加(jia)工食品(pin)还会增加(jia)多(duo)种心血管和代谢疾病风险,使2型糖(tang)尿病风险升高40%,高血压风险增加(jia)23%,心脑血管事件上升35%,全因死亡风险升高29%,心血管死亡风险提高了50%之(zhi)多(duo)。

能吃但别当饭吃

超加(jia)工食品(pin)的(de)危害这么大,能不能彻底不吃了呢?事实上,要完全杜(du)绝超加(jia)工食品(pin),确实很难。而且很多(duo)时候,我们明知道这东(dong)西吃了不好,可还是管不住(zhu)嘴。

那怎(zen)么办(ban)呢?管控摄入量,这是关键。尽量选(xuan)择配料简单、低热量、小包装的(de)零食,一(yi)次不要吃太多(duo),更不能把超加(jia)工食品(pin)当饭吃。同时加(jia)强运动锻(duan)炼,把多(duo)摄入的(de)能量消耗掉,这样对健康更好。

文/刘健(北(bei)京大学人民医院)

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