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本文转自【健康湖北】；
钙对维持骨骼健康很重要
你知道吗？
春季是补钙的“黄金期”
哪些蔬菜钙含(han)量较高(gao)？
一起来看看↓↓
春季是补钙的“黄金期”
春天天气好，是踏青(qing)、赏(shang)花、游玩(wan)的好季节(jie)，户外锻炼多了(le)，骨骼对钙的吸收、利用(yong)也随之增加(jia)。
春天阳光较为充(chong)足，晒(shai)太阳可以帮(bang)助(zhu)我们转化维生素D，促进(jin)钙吸收。
春天蔬菜水果种类较为丰富，多吃(chi)一些钙含(han)量高(gao)的蔬菜和(he)富含(han)维生素、矿物质的水果，对于补钙、维持骨骼健康有好处(chu)。
这两种蔬菜比牛奶中的钙含(han)量还高(gao)
每100克牛奶中含(han)有107毫克钙，是含(han)钙量比较高(gao)的食物，也是重要的钙来源。以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含(han)量还高(gao)，春天可以常吃(chi)。
荠菜
每100克荠菜含(han)有294毫克钙，约为100克牛奶钙含(han)量的3倍。荠菜还含(han)有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和(he)维生素C，对血(xue)压(ya)、免疫力、皮(pi)肤、视力等都有一定(ding)好处(chu)。
芥菜
每100克芥菜含(han)有230毫克钙，是100克牛奶钙含(han)量的2倍多，春天也是食用(yong)芥菜的好时候。
两个补钙“好帮(bang)手(shou)”
维生素D
有助(zhu)于促进(jin)钙吸收、骨骼矿化，帮(bang)助(zhu)保持肌力、保持平衡、降(jiang)低跌倒风险。
维生素D的两个来源：晒(shai)太阳，人体皮(pi)肤里(li)面的7-脱氢胆固醇在紫外线(xian)的照射下，能转化成维生素D，所以要多晒(shai)太阳；吃(chi)富含(han)维生素D的食物，比如脂(zhi)肪含(han)量高(gao)的海鱼、动物肝脏、鸡(ji)蛋黄、木耳等。
维生素K2
维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心(xin)血(xue)管(guan)疾病都有一定(ding)的预防作用(yong)，特别(bie)是对维持骨骼健康有一定(ding)好处(chu)。
维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含(han)量比较丰富，如豆豉、纳豆、奶酪等，也可以通过肠内细菌进(jin)行合成。
来源：新华网