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本文转自(zi)【健康中国】；
多学一(yi)个知识(shi)点
——虽“易胖”，莫“躺平”！
虽然特定基(ji)因差异可能会诱导不健康的个人(ren)饮(yin)食偏(pian)好，但并不代表肥胖相关基(ji)因携带者一(yi)定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以(yi)通过体育活动减弱。此(ci)外，饮(yin)食习惯与基(ji)因相互作用也可以(yi)调(diao)节肥胖的易感性。所(suo)以(yi)，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。
管住嘴，应该这样做
少吃(chi)油炸食物
多吃(chi)油炸食物会导致脂肪摄入过量。
少喝含糖饮(yin)料(liao)
饮(yin)料(liao)中的糖极易被人(ren)体吸收，造成(cheng)营养过剩。
不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时，人(ren)体的新陈(chen)代谢速度会减缓(huan)。成(cheng)年人(ren)每天摄入的谷(gu)类食物应为200~300克(ke)，并要注(zhu)意粗细搭配(pei)。
不要只(zhi)吃(chi)单一(yi)食材
饮(yin)食单一(yi)会导致营养素缺乏，也会影响(xiang)减重效果。
不要断食成(cheng)瘾
轻断食可加快(kuai)瘦身速度，也有可能导致暴饮(yin)暴食。
少吃(chi)加工食品
保障优质(zhi)蛋白质(zhi)和(he)健康脂肪摄入。减重期间建议多吃(chi)蔬菜、全谷(gu)物。
迈开腿，这些(xie)要注(zhu)意
不要选择单一(yi)运(yun)动项目
减重期间的运(yun)动项目要定期调(diao)整(zheng)，否(fou)则(ze)减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运(yun)动、抗阻(zu)训练和(he)柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长(chang)，提高燃脂塑形效率。
不要相信快(kuai)速减重
快(kuai)速减重通常减去的是(shi)身体里的水分，减重速度以(yi)每月2~4千克(ke)为宜。
保障充足的运(yun)动时长(chang)
运(yun)动持续时间越长(chang)，身体消耗脂肪供能的比例越高。
出(chu)品：健康报·谣言终结站(zhan)科普小(xiao)组(zu)
审核：国家健康科普专(zhuan)家库成(cheng)员、海南省人(ren)民医(yi)院临床营养科主任 黎艺