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本文转自【央视新闻】；
钙是(shi)维持骨骼健康和正常生理功能不可或缺(que)的重要营养素。春天是(shi)踏(ta)青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加(jia)，称得上是(shi)补钙“黄金(jin)期(qi)”。
提到补钙，很(hen)多人第一时间(jian)想到的是(shi)牛奶，无论是(shi)含钙量(liang)、还(hai)是(shi)吸收率，奶和奶制品都是(shi)补钙的良好来源。但如果你不爱喝奶，多吃蔬菜也是(shi)一个好的选择。一些蔬菜的含钙量(liang)甚(shen)至远超牛奶（牛奶每百克含钙量(liang)100毫克左右(you)），春天正是(shi)吃它们的时节，一起看看吧！
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这几种蔬菜比牛奶钙含量(liang)还(hai)高
■荠菜
每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量(liang)的3倍。荠菜还(hai)含有丰(feng)富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。
■芥菜
每100克芥菜含有230毫克钙，是(shi)100克牛奶钙含量(liang)的2倍多，春天也是(shi)食用芥菜的好时候。
■小(xiao)油菜
小(xiao)油菜又称上海青，每100克含钙量(liang)达到153毫克。小(xiao)油菜还(hai)富含膳食纤维，有助(zhu)于促进肠道蠕动(dong)，维护肠道健康。
■芥蓝
每100克芥蓝的含钙量(liang)达128毫克，它还(hai)富含维生素C、维生素K以及(ji)多种矿(kuang)物质(zhi)，有助(zhu)于增强免疫力、促进骨骼健康。
同(tong)时，我们也要注意，蔬菜当中的草酸、植酸等物质(zhi)会跟(gen)钙结合，影响钙的吸收，吃之前可以适当焯水减少(shao)其影响。
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两个补钙“好帮手”
维生素D：有助(zhu)于促进钙吸收、骨骼矿(kuang)化，帮助(zhu)保持肌力、保持平衡、降低跌(die)倒风(feng)险。
维生素D的来源：人体皮肤里面的7-脱氢胆固醇在(zai)紫(zi)外线的照射下，能转化成维生素D，所以要多晒太阳。
吃富含维生素D的食物，比如脂肪含量(liang)高的海鱼、动(dong)物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。
维生素K2：维生素K2对骨质(zhi)疏松、冠(guan)状动(dong)脉钙化、心血管疾病都有一定预防作用，特别是(shi)对维持骨骼健康有一定好处。
维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含量(liang)比较丰(feng)富，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以通(tong)过肠内细(xi)菌进行合成。