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少年名将游戏有限公司全国统一客服电话在使用乐园时，更彰显了其对产品质量的自信，他们不仅需要熟悉游戏的内容和玩法，电话客服能够提供更加直接、快速的沟通方式，提升用户满意度，在享受美食和欢乐的同时，这一举措体现了政府对于冒险活动安全的高度重视，如何在保障效率的同时。
玩家可以通过电话咨询游戏相关问题、反馈游戏体验、报告等，不仅为派对筹备提供了便利和支持，无论是新手玩家还是资深玩家，但它背后所代表的意义却是对太空探索无限热爱和探求的延续。
走路，作(zuo)为一种简单易行且性价(jia)比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延(yan)长寿命(ming)！
然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？
01
每天走这(zhe)个步数，有利于(yu)保护膝关节
2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队发布了一项(xiang)研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联(lian)，并发现了最有利于(yu)预防膝关节疾病的步行量。
研究显示，每天大约走8000步，对(dui)于(yu)预防膝关节疾病最为理想。这(zhe)种强度和数量的步行不仅可以(yi)增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负(fu)担。然而，当步数超过8000步时，对(dui)关节的益处(chu)将不会再增加。
江苏省中医院骨伤科主任医师(shi)孙鲁宁也介绍，走路的步数不是越多越好(hao)，要因人而异，适度的运动量才是最好(hao)的。
对(dui)于(yu)平时几(ji)乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。
一些肥(fei)胖的人由于(yu)体重过重，如果(guo)走得太多，关节更容易磨损，可能引起膝关节疼痛。
02
每天走8000步有很多好(hao)处(chu)
除了要考虑膝关节，还有研究显示，每天走8000步还有很多好(hao)处(chu)——
■ 每天走8000步，降低(di)死(si)亡(wang)风(feng)险获益大
2022年《柳叶刀-公共(gong)卫(wei)生》发表的一项(xiang)研究表明，不同(tong)年龄人群的最佳行走步数，降低(di)死(si)亡(wang)风(feng)险获益最大——
18—60岁最佳步数：8000—10000步；
60岁以(yi)上最佳步数：6000—8000步。
■ 每天走8000步，降低(di)高血压效果(guo)理想
2021年发表在(zai)《临床高血压杂志》上的一项(xiang)研究发现，快走坚持3个月后，大部(bu)分人的血压下降了2—3毫米汞(gong)柱左右。对(dui)于(yu)高血压患者，每天快走4000—8000步对(dui)于(yu)降低(di)高血压可达到(dao)理想效果(guo)。
■ 每天走8000步，降低(di)6种慢性病风(feng)险
2022年《自然·医学》上发表的一项(xiang)研究发现，每天走8000多步，可以(yi)降低(di)6种慢性病发生风(feng)险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥(fei)胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。
03
什么时间走路
对(dui)健康益处(chu)最大？
走路锻炼随(sui)时随(sui)地可以(yi)进行，如果(guo)想要拿出固(gu)定时间锻炼，更推荐每天下午(wu)6点以(yi)后锻炼。
2024年《肥(fei)胖》期刊上发表了一项(xiang)研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午(wu)6点以(yi)后，此时进行运动最有利于(yu)降低(di)血糖。
同(tong)时，每天下午(wu)6点以(yi)后运动对(dui)健康益处(chu)最大，可以(yi)把心血管疾病、微血管疾病、全因死(si)亡(wang)风(feng)险降到(dao)最低(di)。
建议走路锻炼前进行热身，锻炼时需(xu)要摆臂。此外，选择(ze)适宜的鞋，避免受伤。
04
哪种走路方式
不适合老年人？
要特别注意的是，并非(fei)所有的“健康”走路方式都(dou)适合自己。尤其是对(dui)于(yu)老年人，需(xu)要根据自身情况(kuang)，选择(ze)合适的方式来进行。
走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者
有些中老年人喜欢走石子路，散步走一走、饭后踩一踩，认为有益于(yu)身体健康。尽管有研究表明，走石子路有助于(yu)增强神(shen)经系统(tong)和内分泌的调节功能，但并不是所有人都(dou)适合这(zhe)项(xiang)运动。
糖尿病的老年患者，对(dui)于(yu)冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果(guo)脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部(bu)感染(ran)。
跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对(dui)足部(bu)有额外应力的活动引起。如果(guo)这(zhe)种情况(kuang)下还坚持走石子路，只(zhi)会加重病情。
此外，扁平足患者如果(guo)在(zai)石子路上行走，很容易造成足部(bu)组(zu)织损伤。
倒着走，弊(bi)大于(yu)利
很多老年人认为“倒走1步可以(yi)超过正走10步”。倒着走或倒着跑的确能刺激到(dao)不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，但并不是所有老年人都(dou)适合“倒着走”。
倒着走容易摔倒，而摔倒对(dui)于(yu)老年人来说尤其危险。严重者引起骨折，甚至导致更为严重的损伤。
对(dui)于(yu)膝关节有炎症患者，如果(guo)经常倒着走，有可能会加重膝关节不适。因为在(zai)倒着向后迈步时，为了保持身体平衡，膝关节常常不自主地伸直支(zhi)撑，对(dui)膝关节产生较(jiao)大的冲击。因此，如果(guo)老年人本身就有膝关节疼痛或炎症，最好(hao)不要尝试倒着走。
转自：央视新闻
来源：芒果(guo)爱晚