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参考消息网(wang)2月21日(ri)报道美(mei)国《华尔街日(ri)报》网(wang)站近日(ri)刊发题为《我们从(cong)轻伤中恢复的方式正在改变》的文章，作者是妮科尔·布莱兹(zi)。全文摘编如下：
假(jia)设(she)你在一场网(wang)球比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才(cai)能尽快摆脱这一轻伤呢(ne)？
典型的应对方法是在接下来的两到三天采用RICE疗法，即(ji)休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其理念是，让(rang)受伤部位休息和冰敷，用弹性医用绷带包扎，并将受伤部位抬高至心脏水平以(yi)上(shang)，有助于减轻肿胀和疼痛。这种简单的居家治疗方法就像“一天一个苹果(guo)，让(rang)医生远离我”一样常见。
但最新研究表明，这种传统疗法可能会延缓伤势恢复。相反，医生和理疗师正在转向注重适度活动的方法，通过温和的锻炼，逐(zhu)渐恢复到正常活动状态，让(rang)身体在这一过程中自然愈合。
蒙大拿州(zhou)博兹(zi)曼市的运动生理学家米莉察·麦克道尔表示，对于扭伤、拉伤和擦伤等突发性或意外性软组(zu)织损伤，一种更有效的方法是摒弃RICE疗法中的某些要素，并对其他要素加以(yi)调整。
人们发现，该疗法中的休息和冰敷环节有时会减缓恢复速度。
缩短冰敷环节
伊利诺伊州(zhou)布卢明顿市OSF医疗集团的运动医学医生卡(ka)兰·拉伊说，休息仍(reng)是恢复过程中很重要的一环，尤其是在受伤后的12至24小时内。
休息期一过，就必须关注受伤部位的活动能力。他说：“尽早(zao)开始进行(xing)轻微(wei)、适度的活动，使用合适的支撑护具，将僵(jiang)硬程度降至最低，让(rang)人逐(zhu)步恢复到正常活动状态。”
与此同时，州(zhou)立西部大学的运动医学医生杰西·肖表示，冰敷只对某些损伤有帮助。“冰敷仍(reng)是缓解疼痛、可能还(hai)有助于减轻肿胀（炎症的一种表现）的好方法。”
但对轻伤而言，炎症往往并非敌人。它是身体修复受伤组(zu)织内在机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应，减少受伤区域(yu)的血(xue)液(ye)流动，从(cong)而减缓愈合过程。
麦克道尔说，如果(guo)你只用冰敷（不进行(xing)加压包扎）来减轻疼痛和部分肿胀，那么时间要短，“8到12分钟(zhong)比较合适，而且最好在受伤后的前6小时内冰敷”。12小时后，冰敷可能不仅无益，而且有害。动物研究表明，长时间冰敷会阻碍组(zu)织的愈合过程。
两种替(ti)代疗法
随着(zhe)新研究的出现，损伤恢复方案有了更细致的选择。RICE的替(ti)代方案越来越多，其中一些已跻(ji)身医生和理疗师推荐榜单的前列。
首先是“MEAT”，即(ji)运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。
拉伊说：“对于我的大多数患者，我会推荐‘MEAT’方案，但这取决于他们的疼痛程度和之前的活动水平。”
这里所说的活动是轻微(wei)、无痛的，重点在于保持一定的活动度，且应该在教(jiao)练或运动训练师的监(jian)督下进行(xing)。拉伊说：“在重新开始活动的初期，再次受伤或伤势加重的风险更高。”
治疗意味着(zhe)走出家门寻求专业(ye)护理，如物理治疗或针灸，以(yi)实现长期的损伤恢复。
说到止痛剂，一定要先咨询医生。也许由于肾脏或胃肠道问题，你可能不想在恢复方案中加入(ru)抗炎药物，而且你希望支持身体对损伤的自然生理反应。
纽约理工(gong)学院运动科学项目协(xie)调员亚历克斯·罗思坦表示，如果(guo)是这样，不妨考虑(lu)“PEACE”方案。它代表保护（Protection）、抬高患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包扎（Compression）和教(jiao)育（Education）。该方案应在不晚于受伤后三天开始实施。
罗思坦说：“这里的保护指的是不要过早(zao)地过度活动，但也不要太贪图(tu)安逸(yi)而久坐不动。关键在于通过专注于保持活动度的轻微(wei)功能性运动，找到舒适的平衡点。”重要的是，在活动和锻炼过程中，不要给受伤部位增加过多负担，也就是说要减少施加在受伤区域(yu)的重量或压力。
什么是“LOVE”
许多医学和运动医学专家建议结合使用一些方法。其中一种组(zu)合是在受伤后大约四到五(wu)天先采用“PEACE”方案，接着(zhe)采用“LOVE”方案——负荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血(xue)管生成(cheng)（Vascularization）、锻炼（Exercise）。
洛杉矶的内科医生拉杰·达斯古普塔(ta)说，“LOVE”方案包括逐(zhu)渐增加施加在受伤部位的负荷或重量。同时，要继续进行(xing)温和的锻炼以(yi)及日(ri)常活动。
他表示，血(xue)管生成(cheng)是增加血(xue)液(ye)流动和改善循环的一种较为专业(ye)的说法。你可以(yi)通过散步、游泳或骑自行(xing)车(che)等轻松的有氧(yang)运动来实现这一点。
达斯古普塔(ta)还(hai)说，尽管“乐观心态”这一部分可能会让(rang)一些人觉得有点老(lao)套，但它实际(ji)上(shang)是一个重要组(zu)成(cheng)部分。“事实上(shang)，心态很重要。”
如果(guo)你对自己的伤势感到焦虑(lu)，或者担心无法恢复，你可能就不会相信恢复过程，最终在实施恢复计(ji)划时“偷工(gong)减料”。
他说：“‘LOVE’方案采用了更全面的方法，对身心大有裨益。”（编译/刘白云）