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| 阿(a)俊在健身(shen)中 受访者供(gong)图 |
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| 健身(shen)教练(lian)阿(a)俊 受访者供(gong)图 |
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| 银孟卓在顺德跑马拉(la)松受访者供(gong)图 |
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| 羽毛球爱好者大辉受访者供(gong)图 |
羊城晚报记者 朱嘉乐
回家“每逢佳节胖三斤”、许多运(yun)动场馆不(bu)开门、约不(bu)到球友一起运(yun)动……春节期间，种种原因导致“无法运(yun)动”，让一些(xie)健身(shen)爱好者发了愁。春节有哪些(xie)“替代款”运(yun)动？如(ru)何把握强度？记者分别与健身(shen)房教练(lian)、球类爱好者对话，听听他(ta)们怎么说。
健身(shen)房教练(lian)
假期“放(fang)开吃”不(bu)必太焦虑(lu)
临近(jin)过(guo)年，掌管着广州(zhou)越秀区一家健身(shen)工作(zuo)室的教练(lian)阿(a)俊（化名）每天的课(ke)程依然安排得满满当当。他(ta)告诉记者，已有学员在春节期间每天约课(ke)。
“训练(lian)不(bu)进(jin)则退，如(ru)果停止训练(lian)，力量和心肺功(gong)能都会下降，停了半个月要花半个月来恢复，因此会有点(dian)焦虑(lu)。”阿(a)俊已从事(shi)健身(shen)教练(lian)八年，锻炼好自己的身(shen)体也是他(ta)的日常。由于自己在1月份感冒了一阵子，他(ta)也因此停课(ke)了半个月，最近(jin)正在以平时强度的一半进(jin)行锻炼恢复。
有些(xie)健身(shen)学员最近(jin)问阿(a)俊：“过(guo)年要大吃大喝(he)，也不(bu)一定有空去健身(shen)房，如(ru)何保持身(shen)材？”他(ta)建议(yi)，如(ru)果待在家中，可以跟着视频跳健身(shen)操，或者用适宜(yi)重量的哑铃、壶(hu)铃跟练(lian)，用跑步机爬坡或跑步。如(ru)果进(jin)行超过(guo)一小时的有氧运(yun)动，短时间内减轻的是部分水分、糖分、脂肪、肌肉，但通常不(bu)会促进(jin)肌肉的增长。“有学员在春节前大量有氧运(yun)动和节食，到过(guo)节一放(fang)开肚子，体重就会反弹暴涨。”
阿(a)俊说，冬天是人体储存热量的时候，大家在过(guo)年注意不(bu)要暴饮暴食的前提下，安心享受假期美食，不(bu)必太过(guo)焦虑(lu)。“看(kan)得见(jian)的肥肉、糖类不(bu)吃，春节期间一日三餐正常摄入，对体型没(mei)有太大影响。”
球类爱好者
适当放(fang)松，也可适当打球
“据我个人以及周边爱好运(yun)动的朋友同事(shi)，不(bu)打球的确感觉有点(dian)难受。”大辉（化名）是一名忠(zhong)实的羽毛球爱好者。他(ta)告诉记者，这个春节，他(ta)从广州(zhou)回到外(wai)省(sheng)老家，带上了平时不(bu)离(li)身(shen)的羽毛球拍。“春节期间，广州(zhou)许多羽毛球馆也会放(fang)假，但我假期还是要保持手感，所以每天会在老家的空地上和小外(wai)甥打打球。”
而对于豪仔（化名）来说，春节是放(fang)松的时候，他(ta)不(bu)打算开展太多锻炼。豪仔曾经是一名专业运(yun)动员，如(ru)今在广州(zhou)一家壁球馆参与运(yun)营，也是一名壁球爱好者。他(ta)表示，自己有长久积累的运(yun)动基础，不(bu)需要过(guo)多的运(yun)动保持。所以他(ta)觉得在春节，散步是一个不(bu)错的运(yun)动方式。如(ru)果有条件，也可以找开放(fang)的运(yun)动场所坚持打球。
“到处走走，看(kan)看(kan)城市风景，走路时保持一定速度，走15公里消耗的热量和平时打一小时壁球差不(bu)多。”豪仔称，如(ru)果健身(shen)爱好者假期想运(yun)动，但面临很多场馆休假的情况，可以选择竞(jing)走的锻炼方式，短时间内不(bu)开展运(yun)动也不(bu)会影响身(shen)体能承受的运(yun)动量。
