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| 阿俊在健身中(zhong) 受访者供图 |
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| 健身教练阿俊 受访者供图 |
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| 银(yin)孟卓在顺德跑马拉松受访者供图 |
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| 羽毛球爱好者大(da)辉受访者供图 |
羊城晚报记者 朱(zhu)嘉乐
回家“每逢佳节胖三(san)斤”、许多运(yun)动场馆不开(kai)门(men)、约(yue)不到球友一起运(yun)动……春节期(qi)间(jian)，种种原因(yin)导致(zhi)“无法运(yun)动”，让一些健身爱好者发了愁。春节有哪些“替代款”运(yun)动？如何(he)把握强度？记者分别与健身房(fang)教练、球类爱好者对话，听听他们怎么说。
健身房(fang)教练
假期(qi)“放开(kai)吃”不必太焦虑
临近过年，掌管着广州越秀(xiu)区一家健身工作室的教练阿俊（化名(ming)）每天的课程依然安排得满满当(dang)当(dang)。他告(gao)诉(su)记者，已有学员在春节期(qi)间(jian)每天约(yue)课。
“训(xun)练不进则退，如果(guo)停止训(xun)练，力量(liang)和(he)心肺功能都会下降，停了半(ban)个月要花半(ban)个月来恢复，因(yin)此会有点焦虑。”阿俊已从事健身教练八年，锻炼好自己的身体也是他的日(ri)常。由于自己在1月份感冒了一阵子，他也因(yin)此停课了半(ban)个月，最近正在以平时强度的一半(ban)进行锻炼恢复。
有些健身学员最近问阿俊：“过年要大(da)吃大(da)喝(he)，也不一定有空去健身房(fang)，如何(he)保持身材？”他建议，如果(guo)待在家中(zhong)，可以跟着视频(pin)跳健身操，或者用适宜重量(liang)的哑铃、壶铃跟练，用跑步机爬坡或跑步。如果(guo)进行超过一小时的有氧(yang)运(yun)动，短时间(jian)内减轻(qing)的是部(bu)分水分、糖分、脂肪、肌肉，但通常不会促进肌肉的增长。“有学员在春节前大(da)量(liang)有氧(yang)运(yun)动和(he)节食，到过节一放开(kai)肚子，体重就会反弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体储存热量(liang)的时候，大(da)家在过年注意(yi)不要暴饮暴食的前提下，安心享受假期(qi)美食，不必太过焦虑。“看得见的肥肉、糖类不吃，春节期(qi)间(jian)一日(ri)三(san)餐正常摄入，对体型没有太大(da)影(ying)响。”
球类爱好者
适当(dang)放松，也可适当(dang)打(da)球
“据我个人以及周边爱好运(yun)动的朋友同(tong)事，不打(da)球的确感觉有点难受。”大(da)辉（化名(ming)）是一名(ming)忠实的羽毛球爱好者。他告(gao)诉(su)记者，这个春节，他从广州回到外省老(lao)家，带(dai)上了平时不离身的羽毛球拍(pai)。“春节期(qi)间(jian)，广州许多羽毛球馆也会放假，但我假期(qi)还是要保持手感，所以每天会在老(lao)家的空地上和(he)小外甥(sheng)打(da)打(da)球。”
而对于豪仔（化名(ming)）来说，春节是放松的时候，他不打(da)算(suan)开(kai)展太多锻炼。豪仔曾经是一名(ming)专业(ye)运(yun)动员，如今在广州一家壁球馆参与运(yun)营(ying)，也是一名(ming)壁球爱好者。他表示，自己有长久积累的运(yun)动基础(chu)，不需要过多的运(yun)动保持。所以他觉得在春节，散步是一个不错的运(yun)动方式。如果(guo)有条件，也可以找开(kai)放的运(yun)动场所坚持打(da)球。
“到处走走，看看城市风景，走路时保持一定速(su)度，走15公里消耗的热量(liang)和(he)平时打(da)一小时壁球差不多。”豪仔称，如果(guo)健身爱好者假期(qi)想运(yun)动，但面临很多场馆休假的情(qing)况，可以选择竞走的锻炼方式，短时间(jian)内不开(kai)展运(yun)动也不会影(ying)响身体能承受的运(yun)动量(liang)。
