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要说新春佳节水果界的“C位”，橘子肯定有一席之位——还有哪种水果能谐音“吉(ji)”呢？所以，很多餐厅将橘子作为餐前或餐后水果，以此送上“大吉(ji)大利”的祝福。
但是，关于橘子的误区有不少：有消费者说，橘子吃多了容易上火，尤其(qi)是节日期间大鱼大肉吃得多，更不适合吃橘子；也(ye)有消费者说，橘子上的“橘络(luo)”清热止咳，将橘肉与橘络(luo)一起吃，就不会上火；还有消费者说，橘子和(he)牛奶(nai)等奶(nai)制品“相克”，千万(wan)不能一起吃……
这些说法都不准确(que)。
橘子吃多了会上火？
很多人发(fa)现，吃了很多橘子后，会出(chu)现口干舌燥、牙(ya)龈肿痛、口内嘴(zui)角(jiao)长(chang)溃(kui)疡等症(zheng)状。“橘子吃了会上火”的说法就此传开。
可是，这种说法冤枉了橘子。
注(zhu)册营养师王璐解释，吃橘子后出(chu)现咽喉痛、溃(kui)疡等情况，主要是因为摄入量太多。橘子的含糖量较高，尤其(qi)是节日里常见(jian)的砂糖橘，含糖量比普通橘子、橙子、柚子等品种更高。一次性摄入大量高糖、高盐的食物，都会让口腔和(he)咽喉黏膜陷入高渗透压环境，导致(zhi)细胞失水，产生口干舌燥的感(gan)觉，甚至引发(fa)溃(kui)疡。这与节日里吃太多高盐的瓜子花生后嗓(sang)子疼、长(chang)溃(kui)疡是一个道理。
有人问(wen)，有些橘子还不如苹果、梨甜，为什么会引发(fa)不适呢？这是因为苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人一口气能吃四五个甚至10多个，摄入的糖分远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘子所含的有机酸也(ye)比苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺激口腔黏膜。
另(ling)外，华中农业大学的一项研(yan)究发(fa)现，柑橘类水果中含有一些特殊的促炎物质以及(ji)致(zhi)敏物质。一部分人吃橘子后出(chu)现不适，也(ye)可能是有过(guo)敏反应。
可见(jian)，只(zhi)要适量吃橘子，不用担心“上火”。按照《中国居民膳食指南》建议，成人每天的水果摄入量在 200克至350 克，差不多是两(liang)三个中等大小的橘子，或10个左右(you)的砂糖橘。
橘络(luo)吃了能止咳？
民间还有一种说法称，橘子果肉上的“橘络(luo)”，即白色丝(si)网状物有助于降火止咳，能中和(he)橘子的“上火”。这种说法也(ye)不准确(que)。
云南中医学院的一份研(yan)究显示(shi)，橘络(luo)中含有膳食纤维、黄酮(tong)类、挥发(fa)油类等。其(qi)中，黄酮(tong)类物质主要为橙皮苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰平(ping)喘等作用，
但是，脱离剂量说功效不科学。橘络(luo)非常轻，单只(zhi)乃至数只(zhi)橘子上的橘络(luo)重量很有限，含有的黄酮(tong)类物质不足以改善身体(ti)症(zheng)状。恰恰相反，若是为了橘络(luo)的抗氧化、抗炎等作用拼命吃橘子，反而会得不偿失，引发(fa)口干舌燥、溃(kui)疡等不适。
所以，如果有炎症(zheng)、咳嗽(sou)等症(zheng)状，还是要及(ji)时就医，对症(zheng)下(xia)药。就橘络(luo)本身而言，消费者可以根据个人习惯决定吃或不吃。
橘子与牛奶(nai)“相克”？
“橘子与牛奶(nai)相克”的说法也(ye)很流行，“相克”的依据是同时吃这两(liang)种食物后会出(chu)现腹泻等症(zheng)状。
但也(ye)有消费者奇怪，既然(ran)橘子与牛奶(nai)“相克”，为什么很多咖啡店以咖啡、橘汁/橙汁、牛奶(nai)等为原料，加工成“橘味/橙香咖啡”，而且往往是新年限定款？
其(qi)实，并不存在食物相克的说法，橘子和(he)牛奶(nai)可以一起吃，咖啡店的做法也(ye)没有错。
注(zhu)册营养师薛庆鑫(xin)介(jie)绍(shao)，将橘汁、橙汁等与牛奶(nai)混合，会出(chu)现沉淀或轻微的絮凝(ning)现象。这是因为牛奶(nai)中的蛋白质遇到(dao)橘子中的有机酸后，出(chu)现了变性凝(ning)固。但是，这些变性蛋白质是正常的化学反应，并非食物相克，反而更容易被消化。
对于部分同时食用橘子和(he)牛奶(nai)后出(chu)现腹泻等不适症(zheng)状的消费者，不妨考虑是否存在乳糖不耐(nai)受等情况，或者使用了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样会引发(fa)身体(ti)不适。
变成“小黄人”怎么办？
在关于橘子的各种传言中，有一种说法真的会发(fa)生——吃多了橘子，会变成“小黄人”，即食用者的皮肤明显变黄了。
不过(guo)，不用担心。这是因为橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜(bo)素。这种成分可以在体(ti)内转化为维生素A，对眼睛有益。但短时间内摄入大量β-胡萝卜(bo)素，会导致(zhi)“高胡萝卜(bo)素血(xue)症(zheng)”。简(jian)单来说，就是身体(ti)一时代谢(xie)不了过(guo)量摄入的β-胡萝卜(bo)素，β-胡萝卜(bo)素沉积在皮肤里，把皮肤染(ran)黄；额(e)。
好在“高胡萝卜(bo)素血(xue)症(zheng)”虽然(ran)名称吓人，但不用担心，它对健康没有不良影响。只(zhi)要停止摄入富含β-胡萝卜(bo)素的食物，皮肤颜色会自行恢复(fu)。
事实上，除了橘子，胡萝卜(bo)、南瓜等果蔬中也(ye)富含β-胡萝卜(bo)素，同样会引发(fa)“小黄人”。所以，要想不变“黄”，记得适量食用就行。
来源：上海长(chang)宁