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吉林亿联金融申请退款人工客服电话
2025-02-25 02:37:35
吉林亿联金融申请退款人工客服电话

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有一种(zhong)食品让我们“吃了还(hai)想吃”、“吃完还(hai)不够”,这种(zhong)食品迎(ying)合了人们的(de)口味和快节奏的(de)生活方式,在饮食中(zhong)的(de)占(zhan)比日益增多。可(ke)是(shi),它们对健康的(de)潜(qian)在危害却不容小觑。这种(zhong)食品,就是(shi)2009年由巴(ba)西营(ying)养(yang)学家提出概念的(de)“超加工食品”。

超加工食品越吃越多

按照食品加工程度可(ke)以(yi)将食物分为四类,第一类包括如(ru)水果和牛奶等最少加工的(de)食品;第二类是(shi)基本原料,如(ru)黄油和糖;第三类是(shi)像罐头蔬菜、面包和冷切肉类的(de)食品;第四类即超加工食品,指的(de)是(shi)那些(xie)经过(guo)一系列复杂(za)的(de)工业化处理、添(tian)加了多种(zhong)食品添(tian)加剂的(de)食品。

日常生活中(zhong)的(de)很多方便食品,如(ru)泡面、零食、碳酸饮料、速食、糖果、烘焙食品等,都属于超加工食品。

近年来,超加工食品在人们日常饮食中(zhong)的(de)比例不断增长,部(bu)分国家居(ju)民热量(liang)摄入的(de)50%以(yi)上均来自超加工食品。我国数据显(xian)示,2012年至2016年间,中(zhong)国超加工食品和饮料的(de)消费增长了2至3倍,从人均每年11.0kg和11.8kg增长至23.6kg和39.9kg。

吃多了变(bian)胖又变(bian)老(lao)

经常摄入超加工食品是(shi)否会(hui)带来健康方面的(de)危害呢?答案不言而喻。但凡是(shi)食物,摄入过(guo)多肯定有肥胖的(de)风(feng)险。吃超加工食品会(hui)变(bian)胖,不过(guo)你可(ke)能想不到会(hui)这么容易变(bian)胖。

以(yi)往一项试(shi)验纳入了20名成年人,他们自由选择进行了食用两周未加工食品或者超加工食品,后(hou)两周再交换饮食。两组参与(yu)者饮食中(zhong)的(de)卡路里和营(ying)养(yang)成分是(shi)相(xiang)同的(de),他们可(ke)以(yi)自由选择进食量(liang)。结果令(ling)人震惊(jing)。食用超加工食品的(de)参与(yu)者比食用未加工食品的(de)人每天多吃约500卡路里,他们的(de)进食速度更快,而且在两周内平均体重增加了2斤;而食用未加工食品的(de)参与(yu)者则平均减轻了2斤。

除了让人发胖,更气(qi)人的(de)是(shi),超加工食品还(hai)会(hui)让人变(bian)老(lao)。

最近几项研究结果提示,超加工食品摄入量(liang)越高(gao),生物衰老(lao)就越明显(xian)。一项研究对美国国家健康和营(ying)养(yang)检查(cha)调查(cha)数据库中(zhong)16055名参与(yu)者的(de)数据进行分析,结果发现,超加工食品能量(liang)占(zhan)比每增加10%,生物学年龄将增加0.21岁,与(yu)摄入量(liang)最低(di)的(de)人相(xiang)比,摄入量(liang)最高(gao)的(de)人生物学年龄增加0.86岁。

不仅如(ru)此,超加工食品还(hai)会(hui)增加多种(zhong)心血管和代谢疾病风(feng)险,使2型(xing)糖尿(niao)病风(feng)险升高(gao)40%,高(gao)血压风(feng)险增加23%,心脑血管事(shi)件上升35%,全因死亡风(feng)险升高(gao)29%,心血管死亡风(feng)险提高(gao)了50%之多。

能吃但别当饭吃

超加工食品的(de)危害这么大,能不能彻底不吃了呢?事(shi)实上,要完全杜绝超加工食品,确(que)实很难。而且很多时候,我们明知道(dao)这东西吃了不好,可(ke)还(hai)是(shi)管不住嘴。

那怎么办呢?管控摄入量(liang),这是(shi)关键。尽(jin)量(liang)选择配料简单、低(di)热量(liang)、小包装的(de)零食,一次不要吃太多,更不能把超加工食品当饭吃。同时加强运动锻炼,把多摄入的(de)能量(liang)消耗掉,这样对健康更好。

文/刘(liu)健(北京大学人民医院)

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