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告别春节假期
你有没有不想上班、
不想上学、不想起床？
从“假期模式”切换到“工作(zuo)模式”
还不太适应？
“节后综合征”悄(qiao)然而至(zhi)
如何调(diao)整(zheng)？
这份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人(ren)在春节过(guo)后会出(chu)现一系列(lie)心理和身(shen)体上的不适症状，如精神疲劳、情绪低落、注意力不集中、失眠(mian)或嗜(shi)睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影(ying)响工作(zuo)和生活(huo)，这就是“节后综合征”。这通常是因为假期的生活(huo)作(zuo)息与饮食运动和节后相差(cha)太多导致。
如果你出(chu)现下面几种表现，就需要引起注意了。
1.睡眠(mian)紊乱。假日期间，身(shen)体缺乏充(chong)足的休息，人(ren)体生物钟被打乱，睡眠(mian)紊乱就会找上门。
2.手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅(jin)会过(guo)度依赖手机，还会因长期低头或久坐(zuo)，引发头疼(teng)、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑(lu)。节后可能会出(chu)现抑郁、烦闷等心理问题，还会出(chu)现注意力不集中、精神紧张、疲乏无(wu)力等情况(kuang)。
4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过(guo)后，有人(ren)可能会出(chu)现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”如何调(diao)整(zheng)？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调(diao)整(zheng)才能元气满满地投入到节后的工作(zuo)中？此时应当将注意力转向身(shen)体的养护与恢复，通过(guo)调(diao)整(zheng)饮食和运动，更好地预防节后综合征。
饮食转向清淡，增加膳食纤维
假期中，大鱼(yu)大肉和油(you)炸食品成为餐桌上的常客。假期结束是时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜(cai)、水果以(yi)及全(quan)谷类食物，它们不仅(jin)口味(wei)清淡、易(yi)于消化，还能为身(shen)体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身(shen)体恢复平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬菜(cai)和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让人(ren)们感受到轻松与自在。
此外，还应增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人(ren)体修复的重要营养素，瘦肉、禽类和鱼(yu)虾类食物以(yi)及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充(chong)足的水分摄入有助于维持身(shen)体的正常代谢(xie)和排毒功能，也可以(yi)适量饮用淡茶或汤类饮品。
通过(guo)运动健(jian)身(shen)调(diao)整(zheng)状态
除了进行饮食调(diao)整(zheng)外，保持适量的运动也可以(yi)提升(sheng)身(shen)体活(huo)力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以(yi)通过(guo)以(yi)下几种运动和健(jian)身(shen)方法(fa)来调(diao)整(zheng)身(shen)体状态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液(ye)循环，帮(bang)助身(shen)体更快地恢复活(huo)力。推荐快走或慢跑(pao)、骑自行车或游泳。要根据(ju)自己的身(shen)体情况(kuang)，合理选择运动的方式和强(qiang)度，不要一开始就进行高强(qiang)度的有氧运动。同时运动前要做好热身(shen)，避免受伤。
2.力量训练(lian)
力量训练(lian)能够增强(qiang)肌肉力量和耐力，提高基(ji)础(chu)代谢(xie)率，有助于控制体重。推荐哑铃训练(lian)、自重训练(lian)等。这类运动大多需要有运动基(ji)础(chu)，或者(zhe)有专(zhuan)业人(ren)士的指导。同时力量训练(lian)要循序渐进，不要急于求成。在运动过(guo)程中注意动作(zuo)的正确性，避免受伤。
3.伸展运动
常见(jian)的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以(yi)放松全(quan)身(shen)肌肉，缓解身(shen)体的紧张感，提高身(shen)体的柔韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过(guo)猛。其中，瑜伽的动作(zuo)要根据(ju)自己的身(shen)体状况(kuang)选择，避免高难度动作(zuo)。
4.充(chong)足休息
充(chong)分的休息是身(shen)体恢复的基(ji)础(chu)。保证充(chong)足的睡眠(mian)时间，可以(yi)帮(bang)助身(shen)体更快地恢复状态。可以(yi)尽量保持与节假日前相似的作(zuo)息习惯，确保有充(chong)足的睡眠(mian)，避免熬夜。
让我们一起摆脱“节后综合征”
以(yi)更好的状态迎接(jie)新一年的挑(tiao)战吧！
来源：上海体育