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中国网财经1月3日(ri)讯(记者(zhe) 段思琦)2025年1月3日(ri)，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍(shao)注重吃动平(ping)衡，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究(jiu)所研究(jiu)员路瑛(ying)丽表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是(shi)合理膳食(shi)、科学运动、充(chong)足(zu)睡眠、心理平(ping)衡等等多管齐下。
社(she)会上流行的体重管理方法(fa)和观(guan)念大致分为以下几类(lei)：
第一类(lei)和饮食(shi)相(xiang)关的方法(fa)和观(guan)念，比如(ru)极端节食(shi)、单一食(shi)物减肥、生酮饮食(shi)、不(bu)吃主(zhu)食(shi)等，这(zhe)些方法(fa)在一段时间(jian)之(zhi)内是(shi)可以达到减重的目的，但如(ru)果长期使用(yong)，容易造成营养缺乏(fa)，对健康不(bu)利。
第二(er)类(lei)与运动相(xiang)关的，比如(ru)忽(hu)视运动或者(zhe)大量运动，追求(qiu)快(kuai)速减重。缺乏(fa)运动容易导致肌肉流失(shi)，大量运动容易引起疲劳和损伤，快(kuai)速减重容易反弹(dan)，并有健康隐患。
第三(san)类(lei)过度依赖一种(zhong)或者(zhe)几种(zhong)快(kuai)速减肥的药品或者(zhe)减肥产品，这(zhe)类(lei)方法(fa)一般效果不(bu)能持久(jiu)，而且使用(yong)不(bu)当也可能带来健康危害。
路瑛(ying)丽介绍(shao)，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动三(san)十(shi)分钟后才(cai)开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是(shi)脂肪参与供能的速度和比例是(shi)与运动强度和运动时间(jian)有关，所以不(bu)管是(shi)一到两分钟的碎片化运动，还是(shi)一到二(er)十(shi)分钟的抗(kang)阻运动，或者(zhe)是(shi)三(san)十(shi)分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二(er)，不(bu)是(shi)运动强度越(yue)大减脂效果越(yue)好。运动强度越(yue)大，脂肪供能的比例降低(di)，受伤的风险升(sheng)高，所以要根据(ju)自己(ji)的情况，确定适宜(yi)的运动强度和运动时间(jian)。
第三(san)，有一些人认可局部(bu)减肥，其实这(zhe)种(zhong)说法(fa)是(shi)不(bu)科学的，脂肪的动员是(shi)全身性的。采用(yong)全身性的大肌群参与的运动，比特(te)定部(bu)位的局部(bu)运动更有利于减肥。