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本(ben)文(wen)转自【工人日报】；
近日，山(shan)东菏(he)泽一位70多(duo)岁的奶奶因视物模糊去医(yi)院检查，一测竟然近视2300度。孙女表示，爷(ye)爷(ye)奶奶每(mei)天睁(zheng)开眼就是玩手机，一直玩到(dao)凌晨，由此在(zai)最可(ke)能得“老花眼”的年(nian)纪却得了高度近视。
网(wang)友纷纷表示，自己家老人也存在(zai)沉迷刷短视频而导致眼部不适的情况。老年(nian)人本(ben)身就是老花眼、青光眼等眼部疾(ji)病(bing)的高发群体，他们刷视频时，该如何正确用(yong)眼？生(sheng)活中，我们都存在(zai)哪些用(yong)眼误区(qu)？
01
关于近视的这几个误区(qu)
■ 视力18岁以后就定型了，不会涨
伴随着眼部发育的完善，很多(duo)人在(zai)成年(nian)之后的屈光状态(tai)确实会逐步趋于稳定，但不是到(dao)了这个节(jie)点就按下了停止键。如果存在(zai)用(yong)眼过度、病(bing)理性近视，即便已经成年(nian)，近视还是有(you)可(ke)能继续发展的。
■ 得了近视眼就不会得老花眼了
近视眼是由于眼轴(zhou)变长(chang)而导致的屈光不正，而老花眼则(ze)是由于晶状体和睫状肌老化导致的屈光力减退，一般随年(nian)龄增(zeng)长(chang)而逐渐加重(zhong)。近视眼和远视眼患者(zhe)，到(dao)了一定年(nian)龄，都有(you)可(ke)能出现老花眼的症状。
■ 关灯看手机省电，对眼睛(jing)影响不大
睡前摸黑(hei)玩手机，眼睛(jing)长(chang)时间盯着手机看，不断变化的光影会给(gei)眼睛(jing)造成持续刺激，长(chang)此以往会导致干(gan)眼症，造成近视、散光加深，同时也会诱发急(ji)性青光眼。对老年(nian)人而言，黄斑病(bing)变和白内障(zhang)发病(bing)风险也会大大增(zeng)加。
■ 躺着看手机舒服，对视力没啥影响
侧躺着看手机看似舒适，实则(ze)更容易导致视力下降(jiang)。长(chang)期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干(gan)眼症、近视早发或近视度数增(zeng)加过快，甚至发展为(wei)高度近视。
平躺时由于眼睛(jing)距离手机下方更近，需使用(yong)更多(duo)的调节(jie)，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深，长(chang)此以往可(ke)能导致高度近视或诱发斜视。
02
经常刷短视频，收好这几个护眼建议
老年(nian)时期（60岁以上）眼睛(jing)衰老加速，视力下降(jiang)明显，如果长(chang)时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障(zhang)、黄斑变性等疾(ji)病(bing)容易威胁视觉健康。
爱眼护眼，首先要知道(dao)眼睛(jing)喜欢什么和不喜欢什么。
眼睛(jing)不喜欢长(chang)期工作
刷短视频时，建议避免长(chang)时间、高强度看手机屏幕，可(ke)以采用(yong)“20-20-20法则(ze)”，每(mei)刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少(shao)20米外的远方，保持20秒，让持续紧张(zhang)的睫状肌及(ji)时得到(dao)放松(song)，有(you)效缓解(jie)视疲劳。
同时，每(mei)天刷手机的总时长(chang)也不宜超过4小时。
眼睛(jing)不喜欢压力过大
正确的坐姿对于减少(shao)眼睛(jing)压力至关重(zhong)要，要确保手机屏幕与眼睛(jing)在(zai)一条(tiao)水(shui)平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少(shao)对颈椎和眼睛(jing)所造成的压力。
眼睛(jing)不喜欢过亮过暗的环境
刷短视频时要确保周围光线充(chong)足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛(jing)造成刺激。晚上使用(yong)手机可(ke)以打开护眼灯，以减少(shao)蓝光对眼睛(jing)的伤害。
眼睛(jing)不喜欢被忽略！每(mei)年(nian)体检别忘了查眼压、眼底
建议每(mei)年(nian)进行包含(han)眼压、眼底等在(zai)内的眼科深度体检，及(ji)时排查疾(ji)病(bing)隐患。
眼睛(jing)喜欢户(hu)外运动 记得佩戴(dai)太阳镜
老年(nian)人还可(ke)适当增(zeng)加运动量，如散步、打太极等强度较小的运动，这有(you)助于避免睫状肌长(chang)期处于紧张(zhang)状态(tai)，对缓解(jie)视疲劳也有(you)所帮助。
特(te)别提醒：户(hu)外活动时佩戴(dai)太阳镜，减少(shao)紫外线对眼睛(jing)的伤害。
眼睛(jing)喜欢新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类
饮食方面增(zeng)加富含(han)维生(sheng)素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有(you)助于延缓晶状体老化。
眼睛(jing)也喜欢做做按摩，放松(song)一下
可(ke)以采用(yong)穴位按压法、冷水(shui)洗眼法、热敷护眼法等缓解(jie)眼部疲劳，改善视力功能。还可(ke)以进行眼球体操，通过锻(duan)炼支撑(cheng)眼球的肌肉(rou)来(lai)有(you)效预防老花眼。
来(lai)源：央视新闻