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本文转自【CCTV生活圈】；
你是否(fou)有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认(ren)为偶尔一两(liang)顿大(da)餐没什么伤害，但(dan)体内可能已经乱作一团，如果(guo)是经常(chang)吃太多身体受到的危害会更大(da)。
吃太饱
会让身体超负荷运(yun)载
吃太多东西(xi)，最直接的影响就是胃被撑大(da)，而不得不占据腹腔(qiang)内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西(xi)间接影响身体多个(ge)消化器官超负荷运(yun)载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这(zhe)时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过度撑大(da)，扩张至3~4升甚至更大(da)时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。
一、消化系统超负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反(fan)流的感觉。
相(xiang)应地，我们的胰腺(xian)和胆囊也要“加班(ban)工作”，这(zhe)会增加炎症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大(da)量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大(da)量分泌，这(zhe)可能会引发饭(fan)后困倦或低血糖的反(fan)应。
三(san)、心血管负担加重
食物的消化需要大(da)量的血液(ye)供应，这(zhe)样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这(zhe)些严重的健康(kang)问题。
经常(chang)吃太饱，除了短期痛苦和不适(shi)，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康(kang)问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥(fei)胖。而肥(fei)胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型(xing)糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂(zan)停、心血管疾病、非酒精(jing)性脂肪肝(gan)等，从而增加死(si)亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。
当我们处于压力(li)刺(ci)激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力(li)激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产(chan)生强烈渴望。而吃这(zhe)些食物能够促进多巴(ba)胺的释放，给我们带来短暂(zan)的愉(yu)悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三(san)餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果(guo)从小就被用好吃的东西(xi)来安(an)慰，长大(da)以后就可能形成(cheng)用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少(shao)高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全(quan)谷物等。这(zhe)些食物可以增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽(yan)
吃饭(fan)时间至少(shao)20分钟，给大(da)脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
●控制进食节奏
比如采用轻断食的办法，晚餐适(shi)量减少(shao)，但(dan)不建议极端节食，否(fou)则(ze)可能会引起暴食的反(fan)弹(dan)。
●尽量按时吃饭(fan)
按时吃饭(fan)能避免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐时间：7:00～8:30。
午(wu)餐推荐时间：11:00～13:30。
晚餐推荐时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方(fang)式
尽量减轻生活压力(li)，找到其他可以释放压力(li)、舒缓情绪的方(fang)法，避免情绪性暴饮暴食。
健康(kang)小贴士
1.经常(chang)吃太饱，除了短期痛苦和不适(shi)，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康(kang)问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽(yan)、控制进食节奏、尽量按时吃饭(fan)、找到其他解压方(fang)式。