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参考消息网2月7日报道(dao) 据德(de)国《世界(jie)报》网站1月5日，医生一(yi)般不建议在临睡(shui)前运动，因为这会影响睡(shui)眠。然而，新西兰的一(yi)项(xiang)研究表明情况(kuang)恰恰相(xiang)反。
奥(ao)塔(ta)戈(ge)大(da)学的梅蕾迪丝·佩迪领导的研究小组招(zhao)募了28名年龄在18岁至40岁之间的参与者，其中一(yi)组被要求主要以坐(zuo)姿度过晚(wan)间4小时(shi)，另一(yi)组每(mei)隔30分钟起身做3分钟的中等强度训练，内容包括深蹲、站姿提踵和提膝。佩迪解释说：“我们特意选择了这些简单的运动，因为它们不需要设施或太多空间，而且可以边(bian)看电视边(bian)做。”
结果发现，两(liang)组参与者入睡(shui)所需的时(shi)间大(da)致相(xiang)同，夜醒次数也差不多；但运动组的睡(shui)眠时(shi)长要多27分钟，平均7小时(shi)12分钟，而另一(yi)组的平均睡(shui)眠时(shi)长为6小时(shi)45分钟。
佩迪说：“人们一(yi)直不鼓励在临睡(shui)前剧烈运动，因为这会提高体温(wen)和心率，而这两(liang)者都被视为干扰睡(shui)眠的因素。”然而，该研究不仅(jin)表明此类担(dan)忧缺乏依据，还(hai)表明晚(wan)间锻炼能延长睡(shui)眠时(shi)间。
其中重要原因或许在于，运动会引(yin)发自主神经系(xi)统的特殊反应。运动期间，交感(gan)神经系(xi)统处于活跃状态(tai)，脉搏和呼吸加快，血压升高，汗腺被激活。体力消耗后(hou)，又会出现反作用。
“自主神经系(xi)统中的迷走神经接管身体，令人放松，让承受过压力的人体得以再(zai)生。”德(de)国慕尼黑心脏中心心内科主任黑里贝特·顺克特解释说。此阶段比运动期间交感(gan)神经系(xi)统激活的时(shi)间更(geng)长。“说得直白一(yi)点(dian)，如果运动者每(mei)天有一(yi)个小时(shi)处于交感(gan)神经兴(xing)奋状态(tai)，那么他在剩下的23小时(shi)内就处于迷走神经兴(xing)奋状态(tai)。”也就是说，经过短暂的高峰(feng)期后(hou)，随之而来的就是放松。这就可以解释晚(wan)上运动为何能延长睡(shui)眠时(shi)间。
许多运动者会问，在什么时(shi)间锻炼才能达到自己想要的效果。近年来，研究人员找到了一(yi)些有趣的答案。
巴西圣保罗大(da)学的莱安德(de)罗·坎波(bo)斯·德(de)布里托领导的一(yi)个研究小组发现，晚(wan)上锻炼能特别有效地降(jiang)低血压，这对(dui)高血压患者来说是一(yi)种宝贵的辅助治疗(liao)手(shou)段。据坎波(bo)斯解释，为了给睡(shui)眠做准备，降(jiang)低血压的机制在晚(wan)上更(geng)为活跃。“因此，晚(wan)间是显著降(jiang)低血压的一(yi)个特别有利的时(shi)间窗口。”
而减肥人士则应该在早上锻炼，最好是在早餐前，因为此时(shi)能燃烧特别多的脂肪。英国巴斯大(da)学的一(yi)项(xiang)研究显示(shi)，早晨锻炼还(hai)能改善(shan)人体的胰岛素敏感(gan)性，帮助预防(fang)最典型的现代(dai)文明病之一(yi)——2型糖尿病。
但是，想通过力量(liang)训练增肌(ji)的人最好不要在早餐前训练，因为这涉及高强度的训练刺激，身体需要相(xiang)对(dui)较快地消耗大(da)量(liang)能量(liang)。此时(shi)，不吃早餐是行不通的，肝脏的能量(liang)储(chu)备无法满足(zu)需要；此外还(hai)会有运动科学中所说的“撞墙”的风(feng)险，也就是肌(ji)肉和大(da)脑(nao)因能量(liang)不足(zu)而陷入昏昏沉(chen)沉(chen)的状态(tai)。结果就是，锻炼变成了一(yi)种折磨，起不到多少训练效果。
因此，力量(liang)训练最好留到早餐后(hou)，或者下午晚(wan)些时(shi)候至晚(wan)上早些时(shi)候进(jin)行。此时(shi)不仅(jin)能量(liang)储(chu)备充足(zu)，而且生物节律也处于第二高峰(feng)——大(da)约50%的人都是这种情况(kuang)。
另外50%的人中，大(da)约有四分之一(yi)属于“百灵鸟(niao)”类型：他们清晨起床，6小时(shi)后(hou)就能达到最佳状态(tai)。因此，在晚(wan)上甚至下午迟些时(shi)候运动——无论是力量(liang)还(hai)是耐力训练——对(dui)他们而言(yan)都不太好。另外还(hai)有四分之一(yi)的“夜猫子”不仅(jin)起得晚(wan)，而且要到11个小时(shi)后(hou)才能达到巅峰(feng)状态(tai)。属于这种类型的人的最佳锻炼时(shi)间是晚(wan)上8点(dian)或9点(dian)。此时(shi)，“百灵鸟(niao)”们早已进(jin)入下班模式。（编(bian)译/钟思睿）