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浙江大学医学院附属第(di)一医院健康管理(li)中(zhong)心主(zhu)任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度(du)较慢，胃肠活动也(ye)相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多的(de)热量，身体难以(yi)及时消耗这些能量，容易转化为脂(zhi)肪储存，可能导(dao)致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要(yao)夜间(jian)加班(ban)以(yi)及上夜班(ban)的(de)人来说，可以(yi)稍微推迟晚餐时间(jian)，延缓饥饿感的(de)到来，保证正常(chang)入睡。如果临睡前已经非常(chang)饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的(de)能量已经不足(zu)。在这种情况下，如果不吃点夜宵，会(hui)影响入睡及第(di)二天的(de)工(gong)作(zuo)和学习(xi)，但食物的(de)选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不仅是因(yin)为吃了夜宵，也(ye)是由于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第(di)一医院健康管理(li)中(zhong)心营(ying)养师刘沉冰(bing)建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左(zuo)右吃夜宵。夜宵的(de)选择应尽量以(yi)清淡、低热量、易消化的(de)食物为主(zhu)，食物中(zhong)的(de)蛋白质和脂(zhi)肪含量不宜(yi)过高，同时避免辛辣等刺激性调(diao)味品(pin)的(de)使用。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左(zuo)右的(de)水果，都(dou)是不错的(de)选择。这些食物不仅能帮助维持血(xue)糖稳定，而(er)且较容易消化吸收，不会(hui)给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰(bing)说，夜宵应避免选择高糖、高脂(zhi)、高盐的(de)食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火(huo)锅和烧烤等。这些食物不仅容易导(dao)致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也(ye)表示(shi)，除了选择不吃夜宵或者选择健康的(de)夜宵以(yi)外，保证充足(zu)的(de)睡眠同样(yang)至关重要(yao)。睡得太晚或昼夜节(jie)律混(hun)乱会(hui)导(dao)致褪黑素分泌不足(zu)，影响瘦素的(de)分泌和信号传导(dao)，以(yi)至于无法有效控制食欲(yu)。对于部分常(chang)常(chang)需要(yao)夜间(jian)加班(ban)以(yi)及上夜班(ban)的(de)人来说，应尽量确保每天7至8小时的(de)睡眠，以(yi)及入睡时间(jian)的(de)相对稳定。很多人由于加班(ban)或者夜间(jian)工(gong)作(zuo)，回到家已经很晚，此时不建议玩(wan)手机，还是要(yao)养成良好(hao)的(de)习(xi)惯，尽快洗漱(shu)就寝。