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本文转自【央视新闻客户端】；
生活中我们每天都做的事情就是喝水，“每天8杯水”这个(ge)说法，一度被当成了喝水的金科玉律。但(dan)近年来也有人认为这是伪(wei)科学。那么，“每天8杯水”背后是否有科学依据？每天喝多(duo)少水才是健康(kang)的？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：8杯水其实(shi)是有一定的科学依据的，当然(ran)欠缺严谨，我们可能把这个(ge)杯子的容(rong)量再给它(ta)一个(ge)定义(yi)和范围会更科学一点。我们平常所说的杯子，8杯，容(rong)量实(shi)际上是指的200~250毫升，大概这么一个(ge)范围。
《中国居民膳食(shi)指南（2022）》中介绍，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女(nu)性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女(nu)性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计算，大致就是每天8杯水。
那么科学补水要(yao)参考(kao)什么量呢？一个(ge)简单的公式可以参考(kao)：人每天需(xu)要(yao)的水量=代谢消耗(hao)的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去(qu)的水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：从理论上来说，我们每消耗(hao)1000卡的能量，需(xu)要(yao)1~1.5毫升水，比如说我们平常普通的一个(ge)成年人，可能日常的能量是2000千卡左(zuo)右，实(shi)际上是相乘(cheng)，我们平常需(xu)要(yao)的水分就是2000毫升到3000毫升那么一个(ge)量。
那么，我们每天间(jian)隔多(duo)久喝一次水比较科学呢？一次应该喝多(duo)少呢？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：很多(duo)人都会觉得我口(kou)渴(ke)了再喝水，就来得及。实(shi)际上等到口(kou)渴(ke)了再喝水的时候，我们机体已(yi)经对口(kou)渴(ke)和缺水的状态自己在进行一个(ge)比较费劲的调节，尿液的渗透压已(yi)经开始升高(gao)，所以其实(shi)喝水建议要(yao)维持一个(ge)主动规律的饮水方式，比如我们可以每隔两个(ge)小时，喝一杯大概200多(duo)毫升的水。
喝水太(tai)多(duo)会“水中毒”？
曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。水中毒是指短时间(jian)喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠(na)离(li)子浓度减少，血液稀释，血浆蛋(dan)白质总量、血红蛋(dan)白、红细胞比积减少等问题(ti)。那么喝水太(tai)多(duo)真(zhen)的会水中毒吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：首先(xian)回答是会，但(dan)是第二点是极少发生，我们举个(ge)例子，我们在炎热的夏季，进行了大量的身(shen)体活动，比如说我们跑了一个(ge)长距离(li)马拉松，然(ran)后停(ting)下来，我们单纯的只是补充了大量的水，但(dan)是没有补充电解(jie)质的这种情况下，它(ta)是有可能发生水中毒的，这个(ge)发生率是很低的。
复旦中山厦门医院消化科副主任医师 朱宇诚：单次大量喝水，有可能加重肾脏的负担，因此对于有肾功(gong)能不全(quan)的人群需(xu)要(yao)注意，像运动员或者是高(gao)温作(zuo)业者，建议分次饮用含有电解(jie)质的水，过量地饮水容(rong)易(yi)诱发饮水后的电解(jie)质紊乱。
我们日常生活中，经常听到一种说法，吃(chi)饭的时候不能够喝水，会稀释胃液，这种说法准确吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：其实(shi)这个(ge)也是一个(ge)谣言，我们平常吃(chi)饭的时候，比如说我们吃(chi)进去(qu)的蔬菜，或者是汤类它(ta)本身(shen)也是含有水分的，所以说平常我们喝水的量，它(ta)并不会说去(qu)影响我们胃液，去(qu)稀释胃液，导致我们对食(shi)物消化吸收能力降低，并不会存在这样的情况。
日常生活中，也有一些人，不爱(ai)喝没有味道的水，喜欢(huan)喝一些含糖饮料，实(shi)际上含糖饮料并不补水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：现(xian)在也有很多(duo)的科学研究，它(ta)比较了含糖饮料和水本身(shen)它(ta)对于改(gai)善水合状态的一个(ge)作(zuo)用。喝水本身(shen)我们可以去(qu)调节机体的水合状态，让(rang)我们维持一个(ge)好的状态。含糖饮料尽管也是液体的补充，但(dan)实(shi)际上反而它(ta)对水合状态是一个(ge)负面的影响，也就是你喝含糖饮料的话，可能反而会增加脱水的风险，所以同样是液体，但(dan)是它(ta)补水的能力和效果有很大差(cha)别(bie)。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多(duo)人的生活习惯，但(dan)有一种说法是煮(zhu)沸了很多(duo)次的千滚水不能喝，有致癌的风险。网(wang)络上还有一种说法，反复煮(zhu)沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增40倍(bei)？听上去(qu)千滚水、隔夜水喝了都是对健康(kang)有害的，那么这两种水到底能不能喝呢？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：千滚水和隔夜水并不会致癌。这两种水其实(shi)大家(jia)关注的点，主要(yao)就是在于它(ta)里面含有的亚硝酸盐的含量，但(dan)是其实(shi)任何(he)一种质变，都是有一个(ge)充足的量变才会引发质变。随着煮(zhu)沸次数的增加，以及放置时间(jian)的增加，它(ta)的亚硝酸盐的含量确确实(shi)实(shi)会增加，但(dan)是增加的量并不会让(rang)我们引起恐慌，或者是对健康(kang)造成多(duo)么大的一个(ge)风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体造成危害。但(dan)是，如果长时间(jian)放置的水被污染或者受到细菌的污染，那么就有可能会对人体造成危害。特别(bie)要(yao)提醒的是：开水很烫时不要(yao)喝，研究表明，饮用过热的饮料会对食(shi)管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展(zhan)成癌症(zheng)。
喝水小贴士：白开水 淡(dan)盐水 蜂蜜水 晨起喝哪种？
大多(duo)数人早上起床后都会喝一杯水，有的还会喝淡(dan)盐水或者蜂蜜水。专家(jia)建议，不推荐(jian)喝淡(dan)盐水。根据历次居民营养调查的结果显示，我们国家(jia)盐的摄入量已(yi)经远(yuan)远(yuan)超过了5克限制，所以没有必(bi)要(yao)再去(qu)额外地补充盐。
说到蜂蜜水，对一些特殊生理阶段的人群，或者本身(shen)胃肠道功(gong)能较弱人群来说，不推荐(jian)喝蜂蜜水。对于胃肠功(gong)能比较弱的一部分老(lao)年人，他(ta)平常会有一些明显的腹泻，也是不推荐(jian)晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要(yao)给他(ta)喂蜂蜜水。