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在当今(jin)快节奏的社会中，心理健康(kang)与精神卫生问题日益受到公众关注。为普及相关知识，提高大众心理健康(kang)意识，国家卫生健康(kang)委近日举(ju)行新闻发布会，邀请多位心理健康(kang)与精神卫生领域专家，就青少年心理健康(kang)、成年人心理调适、老年人心理支持等热点(dian)话题进行解读。
青少年心理健康(kang)： 接纳情绪，科学引导
随着新学期的临近，不少青少年在享(xiang)受完寒假悠闲(xian)时光后，面临着从“假期模式(shi)”向“学习模式(shi)”转换的挑(tiao)战。
首(shou)都(dou)医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华(hua)建议，家长和学校应首(shou)先引导孩子接纳自(zi)己(ji)的情绪变化，通过(guo)适当运动、放(fang)松训练(lian)等方式(shi)减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的作息安(an)排，逐步适应新的生活节奏。此(ci)外，制订(ding)合理的学习计划，主动参与社交活动，都(dou)是缓解开学焦虑(lu)的有效方法。
针对青少年可能遇到的心理问题，崔永华(hua)提到，学校心理咨询室、校外专业(ye)心理咨询机构(gou)以及全国统一心理援助热线“12356”都(dou)是青少年可以寻求帮助的渠道。对于较为严(yan)重的心理问题，应寻求专业(ye)人员帮助。同时，和社会的情感支持也是青少年心理健康(kang)的重要保障。
成年人心理调适：理性看(kan)待网上心理测评表
网上有很多心理测评量(liang)表，该如何理性地看(kan)待测评结果？
上海市(shi)精神卫生中心主任医师乔颖表示，网上的心理测评工(gong)具绝大部分是“自(zi)评”工(gong)具，如性格测评、焦虑(lu)抑郁(yu)情绪测评等，要理性对待，科学甄别。如果发现自(zi)己(ji)存在某些心理问题倾向，应及时寻求专业(ye)机构(gou)的支持和帮助。
乔颖提醒，网上的心理测评量(liang)表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被(bei)测者可能会误解题目或者不能完全理解题目，导致测量(liang)结果不准(zhun)确。部分量(liang)表还存在娱乐化、商业(ye)化倾向，并非采(cai)用科学方法制定。
针对长假过(guo)后，一些人感到身心疲惫(bei)、提不起(qi)精神、出现睡眠障碍等问题，乔颖建议，长假结束(shu)后，应尽快调整作息，保证充足睡眠，恢复正常的三餐时间，并注意饮食均衡，适量(liang)运动。
在情绪和压力管理方面，专家建议，要学会识别自(zi)己(ji)的情绪，通过(guo)问自(zi)己(ji)“我怎么了？”“我为什(shi)么要发火？”“我的需求到底是什(shi)么？”等问题，转换思维模式(shi)；做放(fang)松性训练(lian)，如呼(hu)吸训练(lian)，可以帮助缓解紧张情绪；找到绘画等适合自(zi)己(ji)的方式(shi)来表达情绪。
老年人心理支持： 避免“社会孤(gu)立(li)”
随着年龄的增长，一些老年人可能会感到被(bei)社会疏离或者孤(gu)立(li)，缺乏归属感。
首(shou)都(dou)医科大学附属北京安(an)定医院主任医师张庆娥指出，老年人的心理健康(kang)与个人性格、身体状况、家庭(ting)和社会支持等因素密切相关。老年人应从自(zi)身出发，建立(li)良好的心态，提高心理适应能力，做好个人健康(kang)管理，关注自(zi)身身心健康(kang)。积极参加社交活动，扩展(zhan)社交圈(quan)，避免“社会孤(gu)立(li)”。同时，可以培养广泛的兴趣爱好，发挥自(zi)己(ji)的“余热”。
家庭(ting)和社会在老年人心理支持中扮演着重要角(jiao)色。张庆娥说，子女和家属应多关心老年人，增加见面频率和交流时间，让(rang)他们(men)感受到“被(bei)需要”。社会层面也应加强对老年人的支持，提供更多的社会活动机会，营造温馨(xin)互助的氛围，共同帮助老年人面对生活中的情感孤(gu)立(li)问题。
针对当前社会上流行的心理健康(kang)相关“热词(ci)”，如“松弛(chi)感”“精神内(nei)耗(hao)”等，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示，这些网络热词(ci)的出现反映了全社会对心理健康(kang)的关注，也体现出精神心理健康(kang)知识的普及。她提醒公众，焦虑(lu)和抑郁(yu)都(dou)属于人类的情绪反应，具有心理属性和生理属性。当出现不明(ming)原(yuan)因的躯(qu)体不适症(zheng)状时，应首(shou)先进行躯(qu)体检查，排除(chu)器质(zhi)性疾病后，再考(kao)虑(lu)是否由心理问题导致。（记者 李恒 董(dong)瑞丰）