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中国网财经1月3日(ri)讯(记者(zhe) 段(duan)思琦)2025年1月3日(ri)，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动平衡，保持(chi)健康体(ti)重有关情况。国家体(ti)育总(zong)局体(ti)育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学的体(ti)重管(guan)理方式就是合理膳食(shi)、科学运动、充足睡(shui)眠、心理平衡等等多管(guan)齐下。
社会上流行的体(ti)重管(guan)理方法(fa)和观念大(da)致分为以下几类：
第一类和饮食(shi)相关的方法(fa)和观念，比如极端节食(shi)、单一食(shi)物(wu)减肥、生酮饮食(shi)、不(bu)吃主食(shi)等，这些方法(fa)在一段(duan)时间之(zhi)内(nei)是可以达到(dao)减重的目的，但如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不(bu)利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或者(zhe)大(da)量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌(ji)肉流失，大(da)量运动容易引起(qi)疲劳和损伤(shang)，快速减重容易反(fan)弹，并有健康隐患。
第三类过度(du)依赖一种或者(zhe)几种快速减肥的药(yao)品(pin)或者(zhe)减肥产品(pin)，这类方法(fa)一般效果不(bu)能持(chi)久，而(er)且使用不(bu)当也可能带来(lai)健康危害。
路瑛丽介绍，关于运动减重也存(cun)在一些常(chang)见的认知方面的误区：
第一，并非运动三十分钟后(hou)才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度(du)和比例是与运动强度(du)和运动时间有关，所以不(bu)管(guan)是一到(dao)两分钟的碎片化(hua)运动，还是一到(dao)二十分钟的抗阻运动，或者(zhe)是三十分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚(jian)持(chi)。
第二，不(bu)是运动强度(du)越大(da)减脂效果越好。运动强度(du)越大(da)，脂肪供能的比例降低，受(shou)伤(shang)的风(feng)险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度(du)和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其(qi)实(shi)这种说法(fa)是不(bu)科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大(da)肌(ji)群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥。