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作为人(ren)体的“后天(tian)之本”，脾胃负责给全身器官输送营(ying)养，脾胃的状态(tai)直接关系到整体健(jian)康。
中(zhong)医说“脾胃好则百病不(bu)生”，冬春交替，正是(shi)调养脾胃的黄金时期。
《生命(ming)时报》邀请专家解(jie)读，教(jiao)你把虚弱(ruo)的脾胃补回(hui)来。
养脾胃的黄金时间到了
中(zhong)医所说的脾胃，与(yu)现代医学的脾、胃完全不(bu)同，传(chuan)统医学强(qiang)调脾胃是(shi)人(ren)体对食物进(jin)行(xing)消化、吸收并输送营(ying)养的重要(yao)脏器，同时还参与(yu)人(ren)体水液代谢，提供肌肉所需要(yao)的营(ying)养。
雨水节(jie)气到来后，雨量(liang)渐增，空气湿(shi)度增加，气温回(hui)升但变化无常。
首都医科(ke)大学附属北京中(zhong)医医院消化科(ke)副(fu)主任医师李帷表(biao)示(shi)，中(zhong)医认为，雨水节(jie)气寒湿(shi)较重，易伤脾脏，要(yao)注意顾护脾胃。
同时，春季阳气生发，人(ren)体肝火会随阳气上升而影(ying)响脾脏功能，此时的养生重点就是(shi)“健(jian)脾”。
脾胃功能一旦下降，失去了运化气血的能力(li)，健(jian)康就成了“无源之水”。
脾虚的人(ren)，往往有6个特点
脾胃好不(bu)好，从肤色、行(xing)为状态(tai)就能看出来。
食欲减退
脾的运化功能一旦失常，首先会导致饮食难化、停滞胃肠，出现食欲不(bu)振等(deng)症状。
北京中(zhong)医药大学东方医院脾胃肝胆科(ke)副(fu)主任医师陈润花举例：不(bu)想吃饭、吃饭不(bu)香；不(bu)吃不(bu)胀，吃一点东西就发胀等(deng)，都是(shi)脾虚的表(biao)现。
容(rong)易累
如果脾胃发虚，不(bu)能充分运化营(ying)养滋养四肢肌肉，人(ren)就容(rong)易疲惫无力(li)、少气懒言等(deng)。
面色不(bu)佳
脸色不(bu)好是(shi)脾虚的重要(yao)信(xin)号(hao)，由于脾虚、气血不(bu)能上荣，时间久(jiu)了，就会面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干(gan)燥。
怕冷
具体表(biao)现为手脚冰凉、大便稀溏等(deng)；此外，还可能伴有腹胀、腹痛。
睡不(bu)好
脾虚的人(ren)睡眠质量(liang)不(bu)佳，常伴有心悸、健(jian)忘(wang)、多梦、倦怠乏力(li)等(deng)问题。
睡眠时间少，脾胃得不(bu)到充分修复；反过(guo)来，受损的脾胃还会导致睡眠质量(liang)进(jin)一步下降。
形体消瘦
在中(zhong)医看来，身体太瘦可能是(shi)脏腑亏虚的一种信(xin)号(hao)。“金元四大家”之一李东垣在《脾胃论》一书明确提出，消瘦的人(ren)多脾虚。
脾虚了，如何调理？
专家们表(biao)示(shi)，如果把长寿比作盖房(fang)子，护好脾就是(shi)打地基，根基不(bu)牢，吃再多营(ying)养品、保健(jian)品也(ye)起不(bu)到太大作用。
少熬夜
尽(jin)量(liang)在晚上10点半上床，保证11点前入睡，睡前不(bu)宜做兴奋神(shen)经的事或剧烈运动，睡前少看手机，以免影(ying)响睡眠。
试试少食多餐
保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不(bu)暴饮暴食。
脾虚的人(ren)可少食多餐，选择(ze)一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等(deng)。
及时纾解(jie)情绪
安徽省宿州市第一人(ren)民医院康复医学科(ke)主治医师孙丙亚表(biao)示(shi)，情绪有助气血通畅，平时要(yao)注意劳逸结合。
遇到烦心事时，可通过(guo)听音乐、绘画(hua)、冥想等(deng)方式来舒缓情绪，减轻压力(li)。
找机会动起来
中(zhong)医有“以动助脾”的养生观念，日常可以选择(ze)慢跑、快走(zou)、打太极、游泳(yong)、瑜伽等(deng)。
每天(tian)饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如果吃得过(guo)饱(bao)则要(yao)适当延长休息时间，饭后半小时内别剧烈运动。
注意保暖
脾喜欢温暖的环(huan)境，脾虚者夏季开空调温度不(bu)宜过(guo)低，少吃或不(bu)吃生冷寒凉的食物。冬季更要(yao)注意保暖，避免腹部受寒。
对症食疗
中(zhong)医强(qiang)调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如上文提到的莲子、芡实、茯苓、薏仁(ren)、山药等(deng)，都是(shi)具有健(jian)脾功效的食物。
脾胃虚弱(ruo)者可以“食疗”健(jian)脾，也(ye)可以遵医嘱服(fu)用有健(jian)脾功效的中(zhong)药。
按揉肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针(zhen)方向(xiang)旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气血、消食健(jian)脾。