此外，还可用萝卜皮、橘(ju)皮和梨皮，加在(zai)一起制成“三皮饮”，既可以润燥消(xiao)食，也有一定的行气(qi)作(zuo)用和止咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。

张晋说，春天(tian)还需要注意情(qing)志调(diao)理。如果平常容易着急生气(qi)，在(zai)春三月就(jiu)更(geng)容易出现肝火上炎、肝气(qi)郁(yu)结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫(mei)瑰花和白梅花一起泡(pao)饮，既可以疏肝解郁(yu)，还可以行气(qi)，有助(zhu)于春季情(qing)绪的调(diao)整(zheng)。

如果在(zai)春季体力弱，同时情(qing)绪不好，会(hui)出现肝气(qi)郁(yu)结、食欲不振的问题，这时可以选择食用玫(mei)瑰花、枸杞和蜂(feng)蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养(yang)肝养(yang)血润燥。

除(chu)饮食外，张晋建议调(diao)整(zheng)作(zuo)息时间，“夜卧早(zao)起”。“晚(wan)上尽量在(zai)11点以前入睡，早(zao)晨7点以前起床，借(jie)助(zhu)阳光生发阳气(qi)。”

张晋介绍，可以通过循经梳头，帮助(zhu)阳气(qi)生发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁(yu)滞。”从前发际线正中开(kai)始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮流梳，一直梳到后发际线；然(ran)后梳耳上部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过程(cheng)中可以着重按摩百会(hui)穴，以及百会(hui)穴前、后、左、右(you)各一寸处的四神聪(cong)穴。百会(hui)穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开(kai)窍(qiao)、改善睡眠和健忘的作(zuo)用，同时可以改善焦虑不安、头晕、头疼等。

此外，在(zai)头前方正中线和左右(you)额肌的交叉(cha)点处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位(wei)有助(zhu)于改善春季易出现的头晕、目眩(xuan)、鼻塞，还可以改善失眠问题，按揉2分钟左右(you)即可。

当开(kai)学季遇上流感季，中医(yi)建议家长这样做

“春天(tian)天(tian)气(qi)转暖，万物复苏，病毒和细菌也开(kai)始活跃，所以春季也是流感和传染病的流行季节。在(zai)这个季节尤(you)其要做好个人防护，预防流感。”首都医(yi)科大学附属北京中医(yi)医(yi)院儿科主任李敏说。

全国中小学已经开(kai)学，当开(kai)学季遇上流感高发的春季，家长应该注意什么？中医(yi)对此又有何建议？

李敏说，春天(tian)乍(zha)暖还寒(han)，昼夜温差较大，所以老话说“春捂秋(qiu)冻”，春天(tian)脱棉衣要脱得晚(wan)一点，要稍微“捂一捂”，以防出现受风感冒的情(qing)况。同时，“捂”也要适度，家长要注意根据气(qi)温的变化给孩子加减衣服。

春天(tian)户(hu)外活动增多，李敏建议，外出活动要选择相对开(kai)阔(kuo)的地(di)方，比(bi)如去(qu)爬山、游园都是不错的选择。如果去(qu)博物馆(guan)等人多又相对封闭(bi)的场所，需戴上口罩。

此外，北方春天(tian)风干物燥，很多人会(hui)出现口唇(chun)干裂、咽干口渴(ke)的现象，李敏建议家长要保证孩子足够量饮水，同时要注意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物和油炸食物。

李敏说，春天(tian)出现的流感和传染病都属于中医(yi)温病的范畴，常常会(hui)有发热、咽痛(tong)等风热症候，建议用一些药食同源(yuan)的草药，煮水代茶饮。比(bi)如用菊花、苏叶、陈皮这三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也可以散寒(han)，同时有和胃的作(zuo)用。如果食欲不太好，还可以加炒山楂(cha)、炒麦(mai)芽；如果有明显的口干，还可以加点百合和麦(mai)冬。

李敏建议，当孩子感染呼吸道疾(ji)病时，家长要适时带孩子去(qu)医(yi)院，请医(yi)生诊断和治疗。

在(zai)保障安全的基础(chu)上，家长在(zai)家里也可以做很多工作(zuo)。李敏介绍，中医(yi)治疗儿童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中医(yi)药汤剂(ji)、中成药等内治法，也有小儿推拿、穴位(wei)贴敷、灌肠等外治法。

常用的小儿推拿手法——“头面四大法”，即开(kai)天(tian)门（从眉心推揉至前发际）、推坎(kan)宫（自眉心向眉梢(shao)方向推揉）、揉耳后高骨(gu)穴和揉太阳穴各1分钟。再按揉一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然(ran)后“推六腑”“清天(tian)河水”两分钟。

如果孩子大便干，可以加“推七节骨(gu)”（位(wei)于腰骶正中，命门穴至尾骨(gu)端一线）1分钟，顺时针摩腹两分钟。如果孩子咳嗽(sou)，可以“清肺经”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。

此外，还可以给孩子挤痧：在(zai)孩子后背脊柱两旁的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位(wei)，用两手的食指和拇指，把孩子皮肤和肉稍微用力一挤，就(jiu)会(hui)出现一个痧点，看着像一个小星星一样。挤痧能起到退热作(zuo)用，而且安全，不会(hui)让皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒、咳嗽(sou)，除(chu)采取上面这些治疗措施外，还要注意孩子的大便。中医(yi)说，“肺和大肠相表里”，就(jiu)是肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。

如果胃肠积热，也会(hui)加重肺热，因此家长一定要注意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味的水果和叶类蔬菜，也可以用青萝卜、白萝卜煮水喝，或者直接吃萝卜。

这些中医(yi)春季保健方式适合老年人

为什么有的老年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒(han)？老年人在(zai)春季保健方面需要注意什么？

张晋解释说，很多老人因为穿衣过度而出汗，然(ran)而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松(song)，反而更(geng)容易感受风寒(han)之邪。

因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在(zai)内层穿速(su)干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在(zai)最(zui)外层穿防风的衣物。外出时要戴帽(mao)子围巾，保护肩颈(jing)部、关节和头部。“老年人既要避免过早(zao)减少衣物，也要避免过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通常会(hui)觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在(zai)家里窗户(hu)旁边(bian)阳光充足的地(di)方，练(lian)习坐(zuo)式八段锦和坐(zuo)式易筋经等中医(yi)传统功法，每天(tian)大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛巾操(cao)，既能够放松(song)肩颈(jing)，也有利于改善呼吸功能。

针对老年人早(zao)醒早(zao)起的特(te)点，张晋建议老年人在(zai)家里活动关节、筋骨(gu)、脚(jiao)腕，拍大腿两侧外侧的胆经，有助(zhu)于疏肝利胆。

老人还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，来帮助(zhu)改善体质。“经络(luo)是全身分布(bu)的，在(zai)这8个位(wei)置，腠理比(bi)较薄弱，通过拍打这些位(wei)置，可以促进经络(luo)循行，改善身体循环。”张晋解释说。

张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点，在(zai)阳光充足的时候去(qu)户(hu)外晒太阳，“这就(jiu)是中医(yi)说的‘天(tian)灸’，用自然(ran)界的阳气(qi)来补充老年人的阳气(qi)不足”。

很多老年人白天(tian)睡得比(bi)较多，晚(wan)上又容易睡不着。对此，张晋建议，在(zai)睡前两个小时不要吃太多东西(xi)、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚(wan)餐尽量吃容易消(xiao)化的食物，避免加重脾胃负(fu)担而出现‘胃不和卧不安’，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两小时喝水太多，也会(hui)影响睡眠。”

此外，中医(yi)认(ren)为“心主神明，心藏神”，晚(wan)上睡不好通常是因为心事太多。张晋建议老年人“睡眼(yan)先(xian)睡心”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训练(lian)，来改善睡眠；还可以在(zai)睡前泡(pao)脚(jiao)，阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透(tou)骨(gu)草，既温阳通络(luo)，还有改善循环的作(zuo)用；经络(luo)不通、关节痛(tong)、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝(zhi)，既可以祛湿通络(luo)，还可以帮助(zhu)改善晚(wan)上脚(jiao)冰凉、关节疼痛(tong)的问题。

中青报·中青网(wang)记者 夏瑾

来源(yuan)：中国青年报