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浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健康管理中心主任刘(liu)忠说，睡前不进食对(dui)大多(duo)数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度(du)较慢，胃肠活动也相对(dui)减缓。如果在此时进食，特(te)别是(shi)摄入过多(duo)的热量，身体难以(yi)及时消(xiao)耗这些能(neng)量，容易转(zhuan)化为脂肪储存，可能(neng)导(dao)致体重增加。此外，睡前进食还可能(neng)增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。
对(dui)于部分需要夜间加班以(yi)及上夜班的人来说，可以(yi)稍(shao)微推迟(chi)晚餐时间，延缓饥(ji)饿(e)感的到来，保证(zheng)正常入睡。如果临睡前已经非(fei)常饥(ji)饿(e)，甚至感到头(tou)晕脑涨，说明身体的能(neng)量已经不足。在这种情况下，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作(zuo)和学(xue)习，但食物(wu)的选择和摄入量十分关键(jian)。
很多(duo)时候(hou)，长(chang)胖不仅是(shi)因为吃了夜宵，也是(shi)由于摄入总热量超出(chu)了身体需求。浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健康管理中心营养师刘(liu)沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以(yi)清淡、低热量、易消(xiao)化的食物(wu)为主，食物(wu)中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品(pin)的使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是(shi)一片高纤维(wei)面(mian)包(bao)，一份100克左右的水果，都是(shi)不错的选择。这些食物(wu)不仅能(neng)帮助(zhu)维(wei)持血糖稳定，而且较容易消(xiao)化吸收(shou)，不会给胃肠道带来额外负担。”刘(liu)沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物(wu)，如炒饭、炒面(mian)、盖浇饭、火锅和烧(shao)烤等。这些食物(wu)不仅容易导(dao)致体重增加，还可能(neng)扰乱睡眠，加重胃肠负担。
此外，刘(liu)忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以(yi)外，保证(zheng)充(chong)足的睡眠同样至关重要。睡得太(tai)晚或昼夜节律混乱会导(dao)致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导(dao)，以(yi)至于无法有效控制食欲。对(dui)于部分常常需要夜间加班以(yi)及上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以(yi)及入睡时间的相对(dui)稳定。很多(duo)人由于加班或者夜间工作(zuo)，回到家已经很晚，此时不建议玩手机，还是(shi)要养成良好的习惯，尽快洗漱(shu)就寝。
《人民日报》（2025年02月24日 第 11 版）