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参(can)考消息网2月21日报道(dao)据英国《经济学人(ren)》周刊(kan)网站2月7日报道(dao),节食(shi)的方(fang)法层(ceng)出不穷。当今最流行的方(fang)法之一是“间(jian)歇性禁食(shi)”,顾名思义,就是将食(shi)物(wu)摄入限制在一定的时间(jian)段内。一种流行的变体“5∶2轻断食(shi)”要求人(ren)们每周有两天要么摄入极少(shao)量的食(shi)物(wu),要么完(wan)全不吃东西,但对另外五天没有任(ren)何限制。
间(jian)歇性禁食(shi)非常流行。作为一种减肥策略,它(ta)有几个优势,其中之一是不复杂。没有必要像某些节食(shi)方(fang)法要求的那样(yang)称量每餐(can)的食(shi)材,也(ye)不需要彻底改变饮食(shi)习惯。把限制条件局(ju)限在每周几天或(huo)者每天几个小时(其中大部分是在睡梦中)也(ye)不那么需要意志力,可能会更容易坚持。
很难确(que)定这是否真的比其他节食(shi)方(fang)法更能减肥。大多数研究(jiu)发现,数据有限,结果好坏参(can)半。英国营养师协会的营养师尼古拉·卢德拉姆-雷恩说,普遍共识(shi)是间(jian)歇性禁食(shi)的减肥效果似乎与计(ji)算卡路里的传统方(fang)法差不多。
间(jian)歇性禁食(shi)可能还有其他方(fang)面的健康益(yi)处。强(qiang)迫实验室动物(wu)节食(shi)可以(yi)使它(ta)们的寿命延长多达40%。它(ta)似乎还能减缓因年老而出现的身(shen)体衰退,提升各项代谢健康指标,甚至使这些动物(wu)不易患上癌(ai)症。
目前(qian)还不完(wan)全清楚它(ta)是如何做到这一切的。其中一个重要因素似乎是自噬,也(ye)就是细(xi)胞分解和回收部分自身(shen)物(wu)质(zhi)的过程。当营养物(wu)质(zhi)匮(gui)乏时,细(xi)胞会更愿意自噬。与此同时,自噬似乎偏爱攻(gong)击细(xi)胞受损和退化的部分——而这种细(xi)胞碎片的积累被认为是导致衰老的几种机制之一。
希望间(jian)歇性禁食(shi)能够激发人(ren)类(lei)的类(lei)似反应。理论上,有理由相信这种情况(kuang)可能发生:各种不同动物(wu)的进化似乎都保留了食(shi)物(wu)短缺引发的细(xi)胞机制。但是,我们不可能确(que)切在人(ren)类(lei)身(shen)上展开在实验室动物(wu)身(shen)上进行的那种试验。英国萨里大学的营养学研究(jiu)员亚当·柯林斯说:“当我们说‘限制卡路里’的时候,我们的意思是几乎(让(rang)动物(wu))挨(ai)饿。”
这使得科学家们目前(qian)只能依赖规(gui)模(mo)较小、持续(xu)时间(jian)较短的研究(jiu),这些研究(jiu)采用不太激烈的节食(shi)方(fang)式,依靠(kao)胰岛素反应或(huo)胆固醇水平等替代健康指标。它(ta)们的结果好坏参(can)半。例如,柯林斯的团队发表了一项随机对照(zhao)试验,表明间(jian)歇性禁食(shi)比普通(tong)节食(shi)更能改善脂肪的消化。2024年4月发表的一份评估报告检视了另外23项研究(jiu)并得出结论认为,就改善胆固醇和胰岛素水平而言,间(jian)歇性禁食(shi)对超重者来说略好于普通(tong)节食(shi)。而今年1月发表的一篇类(lei)似文章认为,就减肥和心血管(guan)健康而言,二者没有任(ren)何重大区别。
不过,也(ye)有风险(xian)。2024年10月发表在《自然》周刊(kan)上的一项针对小鼠的研究(jiu)发现,严重节食(shi)(卡路里减少(shao)40%)有负面影响,包括肌肉质(zhi)量减少(shao),甚至可能削弱(ruo)免疫系统。因此,节食(shi)也(ye)应该有节制。(编译/葛雪蕾)