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本文转自【CCTV生活圈】；
你是(shi)否有过(guo)“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶尔一两顿(dun)大餐(can)没什么(me)伤害，但体内可能(neng)已经乱作一团，如果是(shi)经常吃太多身体受到的危害会更大。
吃太饱
会让身体超(chao)负荷运载
吃太多东西，最直(zhi)接的影响就是(shi)胃被(bei)撑大，而不得(de)不占据腹(fu)腔(qiang)内更多空间，很可能(neng)会挤压其(qi)他内脏，引(yin)发(fa)腹(fu)胀、恶(e)心、呕吐等。吃太多东西间接影响身体多个消化器官超(chao)负荷运载。
当胃的容积(ji)扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这时还不停止进食，当胃容量(liang)进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被(bei)过(guo)度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能(neng)会出现一系列严重(zhong)问题。
一、消化系统超(chao)负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能(neng)会导致胃部有灼热、反流(liu)的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量(liang)进食，尤(you)其(qi)是(shi)高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量(liang)分泌，这可能(neng)会引(yin)发(fa)饭后困倦或低(di)血糖的反应。
三(san)、心血管负担加重(zhong)
食物的消化需要大量(liang)的血液供应，这样心脏的负担就会加重(zhong)，血压可能(neng)升高，甚至可能(neng)会诱(you)发(fa)心梗、脑卒中这些(xie)严重(zhong)的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦(ku)和不适，更严重(zhong)的是(shi)身体的长期负担，以(yi)及由(you)此引(yin)发(fa)的各种健康问题。
长期摄入过(guo)量(liang)营养，很可能(neng)引(yin)发(fa)肥胖。而肥胖是(shi)诸(zhu)多疾(ji)病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾(ji)病、非酒精性脂(zhi)肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原(yuan)因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其(qi)实(shi)是(shi)情绪出了问题。
当我们处于压力刺激(ji)下，人体会分泌一种皮质醇(chun)，也就是(shi)压力激(ji)素。它会增加我们的食欲，尤(you)其(qi)是(shi)让我们对高糖和高脂(zhi)食物产生强烈渴望。而吃这些(xie)食物能(neng)够促进多巴胺的释放，给(gei)我们带来短暂的愉(yu)悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好(hao)会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节(jie)食或者三(san)餐(can)不规律，会让身体“不知所措(cuo)”，容易(yi)出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被(bei)用好(hao)吃的东西来安慰，长大以(yi)后就可能(neng)形成用食物来缓(huan)解(jie)情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制(zhi)食量(liang)
●调整饮食结构
减(jian)少高脂(zhi)高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜(cai)、全(quan)谷物等。这些(xie)食物可以(yi)增加饱腹(fu)感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少20分钟，给(gei)大脑足够的时间去(qu)接受吃饱的信号，帮助控制(zhi)食量(liang)。
●控制(zhi)进食节(jie)奏
比如采用轻断食的办法，晚餐(can)适量(liang)减(jian)少，但不建议极端节(jie)食，否则可能(neng)会引(yin)起暴食的反弹。
●尽量(liang)按时吃饭
按时吃饭能(neng)避免太饿导致的暴饮暴食。
早(zao)餐(can)推荐时间：7:00～8:30。
午餐(can)推荐时间：11:00～13:30。
晚餐(can)推荐时间：18:00～19:00。
●找到其(qi)他解(jie)压方式
尽量(liang)减(jian)轻生活压力，找到其(qi)他可以(yi)释放压力、舒缓(huan)情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦(ku)和不适，更严重(zhong)的是(shi)身体的长期负担，以(yi)及由(you)此引(yin)发(fa)的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原(yuan)因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制(zhi)进食节(jie)奏、尽量(liang)按时吃饭、找到其(qi)他解(jie)压方式。