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本文转自【生命(ming)时报】；
春天是一个欣(xin)欣(xin)向(xiang)荣的季节，气温转暖，万物勃发，自然界的一切看起来(lai)都充满(man)了生机。
但就(jiu)在(zai)这个让人欣(xin)喜的季节，很多人的情绪却跌宕起伏，甚至有人会陷入深深的内耗中(zhong)。
为什么春天情绪会不(bu)稳定？怎(zen)么才(cai)能让身(shen)体释放“快乐激素”？《生命(ming)时报》 综合专家观点，为你一一解答。
为什么春天情绪易波动
人们(men)之(zhi)所以(yi)会在(zai)春天受到(dao)情绪波动影(ying)响，甚至是因此开始“内耗”，主要与以(yi)下几个因素有关。
气候变化影(ying)响
春季气温起伏大，不(bu)稳定的天气易影(ying)响人体的内分(fen)泌系统，尤其是与情绪相关的激素，如(ru)血清素、多巴胺的分(fen)泌，导致情绪波动。
北京回(hui)龙观医院(yuan)精神科副主任(ren)医师宋崇(chong)升(sheng)介绍，有相关统计显示(shi)，每年3~5月，精神疾病复发率占全年的70%以(yi)上。
生物节律调整
春天日照时间逐渐(jian)变长，人体生物钟需要适应这种变化，可(ke)能出现睡眠紊乱、疲劳、情绪低落等问(wen)题。
新(xin)陈(chen)代谢变化
冬季人体新(xin)陈(chen)代谢较慢，进入春季后，身(shen)体需要更多能量来(lai)适应新(xin)的节奏，易感到(dao)疲惫和倦怠，引发情绪上的内耗。
心理出现落差(cha)
春天常被赋予“希望”和“新(xin)生”的象征意(yi)义，但现实生活可(ke)能并未如(ru)期待般美好，这种心理落差(cha)也会加(jia)剧情绪内耗。
此外，“一年之(zhi)计在(zai)于春”，春节返岗后，很多人工作或(huo)学(xue)习繁忙，压力(li)较大，易导致人们(men)出现焦虑、抑(yi)郁等问(wen)题。
从传统医学(xue)来(lai)看，春天易“肝郁”，进而导致情绪内耗。首都医科大学(xue)附属北京中(zhong)医医院(yuan)肝病科主治医师李(li)晓玲(ling)介绍，春属“木”，与肝相应，中(zhong)医认为，肝为“将军之(zhi)官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在(zai)志为怒，喜条达而恶抑(yi)郁。
春季阳气升(sheng)发，肝气也随之(zhi)旺盛，但如(ru)果肝气升(sheng)发太(tai)过或(huo)不(bu)及，就(jiu)容(rong)易导致肝郁。
5类(lei)人要注意(yi)调节情绪
有些人可(ke)能更容(rong)易受到(dao)季节的影(ying)响，进而情绪波动，导致心理健康被严重透支。
敏感体质人群
对(dui)气候变化敏感的人，容(rong)易因春季的气温、湿度(du)变化而感到(dao)身(shen)体不(bu)适，进而影(ying)响情绪。
部分(fen)女性
中(zhong)国(guo)中(zhong)医科学(xue)院(yuan)西(xi)苑医院(yuan)脑(nao)病科主任(ren)医师宁(ning)侠表示(shi)，女性生理上有月经、胎孕、产(chan)育和哺乳等生理特点，物质基础皆源(yuan)于“血”。肝藏血，肝脏在(zai)女性生理功能中(zhong)起着重要作用，因此女性更易出现肝郁气滞、心情郁闷不(bu)舒的症状。
有情绪病史的人
抑(yi)郁症、焦虑症等情绪疾病的患者，在(zai)春季更容(rong)易出现病情波动，需要格外注意(yi)情绪管(guan)理，必要时可(ke)寻求专业医生的帮(bang)助。
压力(li)较大的人
工作或(huo)学(xue)习压力(li)大的人，春季容(rong)易因疲劳和情绪波动而陷入“内耗”，导致效率下降、情绪低落。
孤独感强的人
春季是社交活动增多的季节，如(ru)果感到(dao)孤独或(huo)社交压力(li)，可(ke)能会加(jia)剧情绪问(wen)题。
春季如(ru)何激发“快乐激素”
北京协和医院(yuan)内分(fen)泌科主任(ren)医师伍学(xue)焱介绍，快乐在(zai)很大程度(du)上是一种“化学(xue)体验(yan)”，当大脑(nao)释放“快乐激素”时，人就(jiu)会感到(dao)快乐。
人体中(zhong)关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产(chan)素和内啡肽：
多巴胺，主要作用在(zai)大脑(nao)愉(yu)悦(yue)和奖励中(zhong)心；
血清素，又叫5-羟色胺，能安抚(fu)情绪、缓解焦虑；
催产(chan)素，让人在(zai)接(jie)吻、拥(yong)抱时感到(dao)快乐；
内啡肽，这是种“天然止痛药”，多在(zai)运(yun)动中(zhong)分(fen)泌。
东南大学(xue)附属中(zhong)大医院(yuan)心理精神科主任(ren)医师袁勇贵表示(shi)，以(yi)上4种化学(xue)物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。
春季情绪低落，容(rong)易内耗的人，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)一下几件事。
No.1
坚持运(yun)动
慢跑能促进内啡肽分(fen)泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到(dao)1小时，能促进多巴胺分(fen)泌与吸收。
No.2
睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使得第二天充满(man)活力(li)。
No.3
科学(xue)美食
多巴胺由酪氨酸(suan)合成，豆类(lei)、深海鱼类(lei)、奶制品和坚果富含酪氨酸(suan)；新(xin)鲜蔬果，也有助合成多巴胺。适量吃点黑巧克力(li)，有助血清素的产(chan)生。
No.4
亲密接(jie)触
与他(ta)人身(shen)体接(jie)触、建立信任(ren)关系可(ke)以(yi)促进催产(chan)素分(fen)泌。可(ke)以(yi)试(shi)试(shi)拥(yong)抱家人，或(huo)约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可(ke)以(yi)增加(jia)内啡肽和催产(chan)素的分(fen)泌。
No.5
突破(po)挑战
当你打算培养一项爱好、学(xue)会某(mou)种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑(nao)就(jiu)会用多巴胺奖励你。
No.6
多晒太(tai)阳
多到(dao)户外走走、晒晒太(tai)阳，可(ke)促进多巴胺产(chan)生，尤其是早上醒来(lai)晒晒太(tai)阳，能刺激大脑(nao)分(fen)泌血清素，让人一整天都神清气爽。
No.7
闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静坐，能抚(fu)慰心灵、缓解焦虑。
No.8
听歌看剧
看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分(fen)泌。听音(yin)乐、唱歌有助提高催产(chan)素和内啡肽水平。洗热水澡、按摩也能放松肌(ji)肉、减(jian)轻疲劳。