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寒假(jia)结(jie)束，新学期已经(jing)到来。孩子们重回校园，汲取知(zhi)识的同时也需要注意身体健康。新学期，新气象，健康方面应该注意什么？日(ri)前，成(cheng)都(dou)市疾控中心发布了中小学生春季(ji)开学健康提(ti)示。

据(ju)成(cheng)都(dou)市疾控中心专家蹇潇介绍，每(mei)当(dang)开学，近(jin)视都(dou)是不少家长关心的问题。新学期要在确保学习跟上，也要远离近(jin)视，首先应该掌握“20-20-20”法则，即每(mei)用(yong)眼(yan)20分钟(zhong)，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼(yan)睛得到充分放(fang)松。写作课、看(kan)书等近(jin)距离用(yong)眼(yan)时，要做(zuo)到“三个一”：眼(yan)离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖(jian)一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看(kan)书。

“学习之余，家长要注意控制孩子电子产品的使(shi)用(yong)时间，避免长时间盯(ding)着屏(ping)幕。如果是使(shi)用(yong)电子产品学习，30—40分钟(zhong)后也应休息远眺放(fang)松10分钟(zhong)。”蹇潇提(ti)醒(xing)，阳(yang)光下的户外运动可以有效预防近(jin)视，建议每(mei)天至(zhi)少2小时户外活动，或者(zhe)每(mei)周累积达到14小时。如果发现孩子开始出现视力下降的情况，需及(ji)时就医，科学矫(jiao)正。

除(chu)视力外，开学后保障孩子营养均衡也是健康成(cheng)长的关键。三餐需定时规律，早(zao)餐要吃好，要包含蛋白(bai)质、碳水化合物(wu)和维生素(su)，不暴饮暴食，不挑食偏食。每(mei)天摄入谷薯类、畜禽鱼蛋奶(nai)、大豆坚果等，做(zuo)到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相互替换，果汁不要代替水果。家长注意叮嘱孩子少吃零食，远离油腻(ni)，避免摄入过多(duo)糖分和脂肪，影响身体健康。少喝含糖饮料，每(mei)天喝300毫升(sheng)液态奶(nai)，主(zhu)动饮水，最好选择白(bai)开水。

“开学后，也要坚持运动，每(mei)天运动1小时，帮助增强体质，提(ti)高免疫力。孩子可以选择自己(ji)喜欢的运动项目(mu)，如跑步(bu)、跳绳、篮球、足球等。”蹇潇表示，保障充足睡眠也很关键，小学生每(mei)天睡眠时间应达到10小时，初(chu)中生9小时，高中生8小时。注意劳逸结(jie)合，每(mei)学习40—50分钟(zhong)休息10分钟(zhong)。帮助营造良好的睡眠环境，保持卧室(shi)安(an)静、黑暗(an)、温(wen)度适宜，睡前避免使(shi)用(yong)电子产品。（ 记者(zhe) 胡瑰(gui)玮）