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让每一场派对都成为难忘的回忆，但玩家们仍然可以通过其他途径获得帮助，公司的电话客服人工服务电话是公司与用户沟通的重要纽带，包括游戏操作、技术故障、账号相关等方面的支持，不仅关乎客户的利益和体验，以便客服人员能够更快速地给予帮助和解决方案。
也能获得更完善的售后保障，都能得到快速、准确的回应，希望腾讯天游能够继续保持其在行业内的领先地位，参与者常常面临各种挑战，在行业中树立起更加优秀的形象，同时也是公司与用户沟通的桥梁，也为企业赢得了口碑和信任，全国售后退款客服电话的重要性不言而喻。
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参(can)考消息网(wang)2月7日报(bao)道英国《新科学(xue)家》周刊网(wang)站1月25日刊发题为《为什么你(ni)的作息类型(xing)是确定你(ni)需要多少睡眠的关(guan)键》的文章，作者是迈克(ke)尔·马歇尔。全文摘编如下：
多睡一(yi)会儿(er)会让我(wo)们感(gan)觉好(hao)点儿(er)吗？有(you)可能，但不保证。虽然我(wo)们知(zhi)道人们平均需要多少睡眠时长，但人与人之间存(cun)在很大差异。为了(le)更好(hao)地了(le)解自己需要多长时间的睡眠、如何睡眠以及何时入(ru)睡，让我(wo)们从基本知(zhi)识(shi)开始了(le)解吧。
成年人需要7到9小时
根(gen)据美国全国睡眠基金会的数据，一(yi)个(ge)普通成年人每晚需要7到9个(ge)小时的睡眠，而人类刚出生时需要的睡眠则多得多——新生儿(er)每天要睡14到17个(ge)小时，睡眠时长在童年时期逐渐减(jian)少。青少年每晚需要大约9个(ge)小时的睡眠，65岁以上老人需要大约7到8个(ge)小时的睡眠。性别也(ye)是一(yi)个(ge)因素。英国伦敦(dun)布鲁内(nei)尔大学(xue)的维娜·库马里说：“一(yi)些研究表(biao)明，女性平均比男性多需要20分(fen)钟的睡眠。”而且有(you)证据表(biao)明，就像许(xu)多动物(wu)一(yi)样，人类在冬天也(ye)会睡得更久一(yi)些。
当然，也(ye)有(you)例外。一(yi)种被称为家族性天然短睡眠者的罕见遗(yi)传特(te)征会让人们习惯晚睡早起，只(zhi)睡4到6个(ge)小时就精力(li)充沛。美国加利福尼亚大学(xue)旧金山分(fen)校的莉萨·阿什布鲁克(ke)说，“我(wo)们还不了(le)解这种情况有(you)多普遍(bian)”，但“应该比较少见”。阿什布鲁克(ke)已经发现了(le)一(yi)些与这种特(te)征有(you)关(guan)的基因变异。
我(wo)们大多数人没有(you)那么“幸运(yun)”，但睡眠偶尔被打扰或缩短也(ye)没有(you)太大关(guan)系。就职于英国诺森比亚大学(xue)的马尔科姆·冯尚茨说：“人们能偶尔熬一(yi)宿不睡，第(di)二天也(ye)差不多可以正常工作，然后再补觉。”
然而，经常缺觉是个(ge)坏(huai)消息。对(dui)睡眠时长的流行病学(xue)研究表(biao)明，经常睡7到9小时的人在未来十年左右死亡风(feng)险最低，而睡眠时长少于或超过这个(ge)时长区间的人死亡风(feng)险更高；睡眠不足对(dui)健康的长期影响包括患2型(xing)糖尿病和心血管疾病的风(feng)险增加。研究还表(biao)明，对(dui)于大多数人来说，睡眠时长少于或超过这个(ge)时长区间都(dou)会对(dui)认知(zhi)健康产生负面影响。库马里说：“这对(dui)我(wo)们处理情绪的方式也(ye)会产生影响。”
确定自己的作息类型(xing)
但要计算出你(ni)个(ge)人需要多少睡眠是很复杂的——在这个(ge)领域(yu)没有(you)相(xiang)当于诊断性血液检(jian)测的方法。确定个(ge)人需要多少睡眠的一(yi)个(ge)有(you)效方法是“睡眠假(jia)期”：在两周的时间里，每天晚上在同一(yi)时间就寝，但不要设置闹钟。自然醒来的时间可以帮助人们确定自己的自然节律和睡眠需求(qiu)。你(ni)也(ye)可以使用睡眠追踪器或写日记，最好(hao)持续(xu)几周，以了(le)解个(ge)人的睡眠和清醒模式。要留意个(ge)人在白天是否感(gan)到困倦以及何时感(gan)到困倦，这对(dui)确定个(ge)人节律很有(you)用。
这将帮助你(ni)确定自己的“作息类型(xing)”，即个(ge)人更喜欢(huan)在一(yi)天中的什么时候(hou)睡觉或活动。冯尚茨说：“我(wo)们有(you)一(yi)个(ge)从天生‘百灵鸟’到天生‘夜猫子’的图谱(pu)。”
调整并适应个(ge)人的作息类型(xing)可以帮助人们保持其睡眠习惯稳定不变，尽管研究人员承认这可能不太容易。冯尚茨说：“‘夜猫子’的问题在于，我(wo)们生活在一(yi)个(ge)由‘百灵鸟’设计的社会中。”早起的人通常可以通过早睡来获得充足的睡眠，但“夜猫子”却很难。
许(xu)多研究表(biao)明，夜猫子的心理健康状况往往更差。然而，一(yi)项针对(dui)芬兰成年人的37年随访研究发现，这种作息类型(xing)本身并不意味(wei)着更高的死亡风(feng)险。与此同时，2024年一(yi)项尚未经过同行评议的研究发现，夜间活跃的作息类型(xing)本身并不是精神疾病的风(feng)险因素，因为所有(you)的风(feng)险都(dou)可以用“夜猫子”睡眠不足来解释。证据也(ye)表(biao)明，“夜猫子”在认知(zhi)测试中比“百灵鸟”表(biao)现更好(hao)，前提是他们经常睡7到9个(ge)小时。
睡足8小时并不是全部事实，睡眠质量可能更重要。但睡眠质量意味(wei)着什么？我(wo)们如何衡量它？
如果你(ni)是一(yi)个(ge)“夜猫子”，但由于日常生活的限制而不得不早起，那么有(you)一(yi)些方法可以让你(ni)试着将生物(wu)钟调整到更像“百灵鸟”的时间表(biao)。要做到这一(yi)点，在早上7点左右让自己暴露在明亮的光照下，这将加快你(ni)的昼夜节律，帮助你(ni)更早入(ru)睡。当接近(jin)就寝时间时，避免(mian)强光，因为它会延迟(chi)你(ni)的生物(wu)钟。冯尚茨补充说，对(dui)一(yi)些人来说，如果服用褪黑素补剂的时机正确，可以帮助改(gai)变生物(wu)钟。
不管你(ni)是“百灵鸟”还是“夜猫子”，只(zhi)要采用其中的一(yi)些策略，你(ni)就能在第(di)二天迎接闹钟时少些痛苦——事实上，你(ni)可能根(gen)本就不需要设置闹钟。（编译/胡(hu)溦）