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客服电话号码的设立，通过设立官方企业唯一退款中心电话，他们不仅负责解答玩家在游戏中遇到的问题，都能得到及时、有效的回应，促进了公司与客户之间的有效沟通与合作，更是企业与用户之间沟通、互动与合作的桥梁。

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浙(zhe)江大学医学院附属第一医院健康(kang)管理中心主任刘忠说，睡前不进食(shi)对大多数人来说更健康(kang)。晚上(shang)，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食(shi)，特别是摄入过多的(de)热量，身体难以及时消耗这(zhe)些能量，容(rong)易(yi)转化为脂肪(fang)储存，可能导致(zhi)体重增加。此外，睡前进食(shi)还可能增加胃肠负(fu)担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠(mian)质量。

对于(yu)部分需要夜间加班以及上(shang)夜班的(de)人来说，可以稍微推迟晚餐(can)时间，延缓饥饿感的(de)到来，保证正常(chang)入睡。如果临睡前已经非常(chang)饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的(de)能量已经不足。在这(zhe)种情况下，如果不吃(chi)点夜宵，会影响入睡及第二天的(de)工作和学习，但食(shi)物的(de)选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不仅(jin)是因为吃(chi)了夜宵，也是由于(yu)摄入总(zong)热量超(chao)出了身体需求。浙(zhe)江大学医学院附属第一医院健康(kang)管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应(ying)在睡前1至2小时吃(chi)，比(bi)如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃(chi)夜宵。夜宵的(de)选择应(ying)尽量以清淡、低热量、易(yi)消化的(de)食(shi)物为主，食(shi)物中的(de)蛋(dan)白质和脂肪(fang)含量不宜过高，同时避免辛辣等刺(ci)激性调味品的(de)使用。

“例如，一小碗无糖酸(suan)奶(nai)，一个(ge)煮鸡(ji)蛋(dan)，或是一片(pian)高纤维面包，一份100克左右的(de)水果，都是不错的(de)选择。这(zhe)些食(shi)物不仅(jin)能帮助维持血糖稳定，而(er)且较容(rong)易(yi)消化吸收，不会给胃肠道带来额外负(fu)担。”刘沉冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂、高盐的(de)食(shi)物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这(zhe)些食(shi)物不仅(jin)容(rong)易(yi)导致(zhi)体重增加，还可能扰乱睡眠(mian)，加重胃肠负(fu)担。

此外，刘忠也表示，除(chu)了选择不吃(chi)夜宵或者选择健康(kang)的(de)夜宵以外，保证充足的(de)睡眠(mian)同样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致(zhi)褪黑素分泌(mi)不足，影响瘦素的(de)分泌(mi)和信号传导，以至于(yu)无法有效控制食(shi)欲。对于(yu)部分常(chang)常(chang)需要夜间加班以及上(shang)夜班的(de)人来说，应(ying)尽量确保每天7至8小时的(de)睡眠(mian)，以及入睡时间的(de)相对稳定。很多人由于(yu)加班或者夜间工作，回到家已经很晚，此时不建议玩手机，还是要养成良(liang)好的(de)习惯，尽快洗漱就寝。