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随着开学(xue)季的临近(jin)，许多学(xue)生和家(jia)长正面临“假(jia)期综合征”的挑战。如何快(kuai)乐“收心”，元(yuan)气满满地迎来(lai)新学(xue)期？
什么是“假(jia)期综合征”？
“假(jia)期综合征”其实是一种常见的心理现象：假(jia)期狂欢后突然“收骨头(tou)”，小的们没缓过来(lai)。
往往到了开学(xue)前这个节骨眼(yan)，有些孩子(zi)表现出抵触(chu)上学(xue)、紧张、情绪低落等。这并(bing)非孩子(zi)们在瞎胡闹，而是“假(jia)期综合征”的影响。
更甚者，个别孩子(zi)会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子(zi)经过心理评估，其开学(xue)焦虑值已达到临床(chuang)干(gan)预标准(zhun)。
所以，家(jia)长切(qie)忌(ji)对孩子(zi)如此情绪置之(zhi)不理或粗暴压制，应该(gai)用适(shi)当的方(fang)法帮助孩子(zi)摆脱(tuo)“假(jia)期综合征”。
摆脱(tuo)“假(jia)期综合征”三大法宝
1. 重建规律生活，切(qie)断“假(jia)期综合征”根源
调整作息：假(jia)期最后的这两天，可以通过每天提早15分(fen)钟就寝和起(qi)床(chuang)的方(fang)式，逐步适(shi)应学(xue)校的作息时间。
营养助力：饮(yin)食中增加色氨酸（如牛(niu)奶、香(xiang)蕉）和维生素B族食物，减少糖(tang)分(fen)，这有助于缓解焦虑。
规律活动：给“假(jia)期综合征”断粮，明确固定学(xue)习(xi)、运动、娱乐和休息时间，千万不要(yao)再昼夜颠倒。
2. 心理调适(shi)四(si)步法
电子(zi)戒断：逐步减少电子(zi)设备使用，可用音(yin)频故(gu)事或其他活动替代视频娱乐；尝试和孩子(zi)签订(ding)“设备使用契约”，帮助孩子(zi)摆脱(tuo)对电子(zi)设备的依赖。
认知唤(huan)醒：家(jia)长可通过“知识寻宝游戏”等方(fang)式，逐步延长孩子(zi)的学(xue)习(xi)时间，帮助其恢复学(xue)习(xi)耐受力。家(jia)长还可以与孩子(zi)一起(qi)制作“开学(xue)心愿瓶(ping)”，写下对新学(xue)期的期待，增强(qiang)积极情绪。
环境过渡：和孩子(zi)一起(qi)整理书包，准(zhun)备校服和文具，布置学(xue)习(xi)区，在书桌上放(fang)置特定香(xiang)氛……这些开学(xue)前的仪式性活动，都能让“假(jia)期综合征”逐渐远(yuan)离。
社(she)交(jiao)预热：鼓(gu)励(li)孩子(zi)与学(xue)校的朋友们一起(qi)做一些开心的事情，如聊(liao)天、听音(yin)乐、打球等；或者提前为好(hao)友准(zhun)备一些开学(xue)的小礼物或卡片。
3. 放(fang)松身心的小技巧
蝴蝶拍：这是一种简单的心理稳定化(hua)方(fang)法，通过双(shuang)臂(bi)交(jiao)叉轻拍肩膀(bang)，能帮助孩子(zi)降低精神压力，提升心理复原力；
4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气，可以帮助孩子(zi)放(fang)松身心，缓解焦虑情绪。
想象放(fang)松法：让孩子(zi)闭上眼(yan)睛，想象一个愉快(kuai)的场景，如蓝天白云(yun)或大海沙滩，沉浸其中5-10分(fen)钟，帮助身心放(fang)松。
医(yi)生提醒
如果孩子(zi)出现以下情况，家(jia)长应及时寻求医(yi)疗机构的帮助：
持(chi)续情绪低落、哭(ku)泣或易激惹超过2周；
过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；
出现自伤行为或攻击性爆发；
伴随睡(shui)眠(mian)障碍(ai)或饮(yin)食、体重骤变；
注意力严重不集中，影响学(xue)习(xi)效率。
（内(nei)容来(lai)源 健康上海12320）
责任编辑：祝文琪(EN094)