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建工E贷全国人工服务客服电话
2025-02-23 04:39:48
建工E贷全国人工服务客服电话

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日常如果碰到有人说血压(ya)有点高,我们往往会(hui)先关心对方“是不是昨晚没睡好?”的(de)确,睡眠和血压(ya)的(de)关系非常密切,只(zhi)不过在快节奏的(de)现代生活中,人们常常忙于(yu)工作、学习(xi)和家庭,忽视了睡眠的(de)重要性。

今天,心内科专家就来跟大家聊聊睡眠和血压(ya)的(de)关系。

睡眠和血压(ya)的(de)相爱(ai)相杀

正常情况下,人体夜间的(de)血压(ya)低于(yu)日间水平。但睡眠不足、睡眠质量差,或者睡眠不规律,可导致夜间血压(ya)升高,继(ji)而导致白(bai)天困倦,影响一整天的(de)血压(ya)情况。而血压(ya)的(de)异常波动又会(hui)反过来影响睡眠质量,形成(cheng)恶性循环。

先来说说睡不好觉为何会(hui)推高血压(ya)。首先,如果长期(qi)睡眠不足,身体会(hui)分泌更多的(de)压(ya)力(li)激素,比如肾上腺素和皮质醇,导致血管收缩从而增加心脏的(de)负担,最终升高血压(ya)。此外,睡眠不足还会(hui)影响人体代谢(xie)过程,引起脂肪堆积、体重升高,进一步(bu)加重高血压(ya)。

其次,睡眠质量差,尤其是睡眠呼吸暂停,是继(ji)发性高血压(ya)的(de)主要原因之一。研究发现,约30%至50%的(de)高血压(ya)患者患有阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停。而在难治性高血压(ya)患者中,阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停的(de)患病率可能(neng)高达70%至85%。

最后(hou)是睡眠不规律,我国一项研究指出,频繁倒班或者经常上夜班的(de)人群,高血压(ya)的(de)发生风险(xian)升高16%至19%。而且(qie),与从不午(wu)睡的(de)人相比,经常睡午(wu)觉的(de)人也会(hui)更容易发生高血压(ya),这可能(neng)是因为经常午(wu)睡会(hui)影响夜间睡眠质量。

与之相应的(de),如果人体血压(ya)持续在较高水平,可能(neng)导致大脑皮层(ceng)和自主神经功能(neng)出现障碍,进而使患者出现入睡困难、入睡后(hou)做噩梦或者被惊醒。

可见,高血压(ya)与睡眠问题会(hui)形成(cheng)恶性循环,经常睡不好觉会(hui)升高血压(ya),而血压(ya)控制不好的(de)人更容易睡眠不好。

促睡眠稳(wen)血压(ya)需两手抓

正视睡眠问题,养成(cheng)良(liang)好的(de)睡眠习(xi)惯,改善睡眠质量,以便平稳(wen)控制血压(ya)。具体来说,建议参考以下4点措施:

保(bao)证睡眠时长建议成(cheng)年人每晚保(bao)持7至8小时的(de)充足睡眠。

调(diao)整睡眠习(xi)惯比如适(shi)当的(de)睡眠环境、规律的(de)睡眠时间、避免(mian)在睡前和晚上摄入食物、咖啡(fei)因、酒精和香烟等。不建议午(wu)睡超过30分钟。

筛查睡眠呼吸暂停如果存在难治性高血压(ya)或者夜间高血压(ya),需要筛查是否(fou)合并睡眠呼吸暂停。如果确诊,需要调(diao)整生活方式,合并超重/肥胖的(de)人群进行(xing)减(jian)重,并使用(yong)持续气道正压(ya)通(tong)气(CPAP)或口腔矫治器等治疗来改善睡眠质量。

定期(qi)监测血压(ya)如果存在睡眠问题,比如失(shi)眠、打鼾、阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停等,应定期(qi)监测血压(ya),并考虑进行(xing)动态血压(ya)监测来评估(gu)夜间血压(ya)情况。

周末这样补觉更健康

不少人把睡眠当成(cheng)了银行(xing),工作日睡眠不足,就用(yong)周末的(de)睡眠来“还债”。遗憾的(de)是,研究结(jie)果并不支持这个观点。研究发现,和正常睡眠相比,两周内每天都(dou)睡眠不足的(de)人胰岛素敏(min)感性下降13%,而工作日睡眠不足的(de)人胰岛素敏(min)感性更低,下降了27%。

那么,周末到底要不要补觉?研究发现,规律的(de)睡眠模式更有利于(yu)人体健康,换句话说,无(wu)论是工作日还是非工作日,最好做到按时入睡、按时起床,尽(jin)量保(bao)证睡眠时长。如果工作日确实(shi)睡眠不足,那么周末补觉1至2小时,也未尝不可。

文/刘(liu)健(北京大学人民医院)

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