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走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选(xuan)。越来越多的研究表明，每(mei)天适量增加(jia)走路步数不仅能促进健(jian)康，还能延长寿(shou)命(ming)！

然(ran)而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身(shen)体，又能避免损伤膝关节呢？

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每(mei)天走这个(ge)步数，有利于保(bao)护膝关节

2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队发(fa)布了一项(xiang)研究，探讨了“每(mei)天走路步数与膝关节骨关节炎(yan)”之(zhi)间的关联，并(bing)发(fa)现了最有利于预防膝关节疾(ji)病的步行量。

研究显示，每(mei)天大约走8000步，对于预防膝关节疾(ji)病最为理想。这种强(qiang)度和数量的步行不仅可以增强(qiang)肌肉力量、改(gai)善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然(ran)而，当步数超过8000步时，对关节的益(yi)处将不会再(zai)增加(jia)。

江苏省中医院骨伤科主任(ren)医师孙鲁宁也介绍，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。

• 对于平(ping)时几乎不运动的人，走路过多很容(rong)易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。

• 一些肥胖的人由(you)于体重过重，如果走得太多，关节更容(rong)易磨损，可能引起(qi)膝关节疼痛。