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浙(zhe)江大学医(yi)学院附属第一医(yi)院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来(lai)说更健康。晚上，新陈代(dai)谢(xie)速度较(jiao)慢，胃肠活动也(ye)相对减缓。如果(guo)在(zai)此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增(zeng)加。此外，睡前进食还可能增(zeng)加胃肠负担，甚(shen)至让大脑保持活跃，影响(xiang)睡眠质量。
对于部(bu)分需(xu)要夜间(jian)加班以及上夜班的人来(lai)说，可以稍微推(tui)迟晚餐时间(jian)，延缓饥饿感的到来(lai)，保证(zheng)正常入睡。如果(guo)临睡前已(yi)经非常饥饿，甚(shen)至感到头晕脑涨，说明身体的能量已(yi)经不足。在(zai)这种情况(kuang)下，如果(guo)不吃点夜宵，会影响(xiang)入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。
很多时候(hou)，长胖不仅是因为吃了夜宵，也(ye)是由(you)于摄入总热量超出了身体需(xu)求。浙(zhe)江大学医(yi)学院附属第一医(yi)院健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应在(zai)睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在(zai)10点左右(you)吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同(tong)时避免辛(xin)辣等刺(ci)激性调(diao)味品(pin)的使用(yong)。
“例如，一小碗(wan)无糖酸(suan)奶，一个煮鸡蛋，或(huo)是一片高纤维面包，一份100克左右(you)的水果(guo)，都(dou)是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较(jiao)容易消化吸收，不会给胃肠道带来(lai)额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅(guo)和烧(shao)烤等。这些食物不仅容易导致体重增(zeng)加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。
此外，刘忠也(ye)表示(shi)，除了选择不吃夜宵或(huo)者选择健康的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡眠同(tong)样至关重要。睡得太晚或(huo)昼夜节律混乱会导致褪黑素(su)分泌不足，影响(xiang)瘦素(su)的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。对于部(bu)分常常需(xu)要夜间(jian)加班以及上夜班的人来(lai)说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间(jian)的相对稳定。很多人由(you)于加班或(huo)者夜间(jian)工作，回到家已(yi)经很晚，此时不建议玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。