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本文(wen)转自【人民日报】；

近年来(lai)，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。作为慢性(xing)疾病中(zhong)的独立病种及多(duo)种慢性(xing)疾病的重要致病因素(su)，肥胖症已成为我国重大公共卫生问题。许多(duo)人已经意识到减重的重要性(xing)，想(xiang)要“管住嘴(zui)，迈开腿”，却常常难(nan)以坚持、半途而废。

近日，记者(zhe)采访了武(wu)汉大学中(zhong)南医(yi)院肥胖症与代谢病外科中(zhong)心医(yi)生吴天根。此前(qian)，他因短期(qi)成功减重并荣获某健美健身赛事冠军而“爆红(hong)”。

吴天根介绍，减重之前(qian)，患者(zhe)身心状态的评估十分重要。人在睡眠不足或情绪焦虑甚至抑(yi)郁(yu)状态下，激素(su)水平会变得不正常，体内(nei)燃烧脂肪的激素(su)信号被(bei)抑(yi)制，储存(cun)脂肪的激素(su)信号被(bei)放大。在此情况下，无论怎样节食或运动，减重都会事倍功半，效果不佳。

在减重策略上，提倡“量(liang)体裁(cai)衣”、循序渐进。目前(qian)，所有的减重策略，总结起来(lai)就是饮食及生活运动干预(yu)、药物干预(yu)及手术干预(yu)。对于(yu)尚未严重到需要药物干预(yu)及手术干预(yu)的人来(lai)说(shuo)，主(zhu)要干预(yu)方式依然是“管住嘴(zui)，迈开腿”。具体怎么做，因个体情况而异，并需要动态观察及调整。

饮食方面，减重第一阶段只需控(kong)制早(zao)餐。可以选择一根玉(yu)米(mi)、一根紫薯或一个土豆作为优质碳水，两个水煮蛋加一杯脱脂牛奶作为优质蛋白质，牛奶可用酸奶或豆浆代替，辅以复合维生素(su)一片。中(zhong)餐晚(wan)餐可以正常吃，但尽量(liang)不吃带皮和油炸的食物，不吃夜宵，少吃零食。此外，每(mei)天饮水量(liang)保持在2.5升左右，充足的水分可以抑(yi)制食欲，并稳定人体的基础(chu)代谢。