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本文转自【CCTV生活圈】；
你是否有过“不知(zhi)不觉就吃太饱”的经历(li)？很多人(ren)认为偶尔一两顿大餐没(mei)什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果(guo)是经常吃太多身体受到的危害会(hui)更大。
吃太饱
会(hui)让身体超负(fu)荷运载
吃太多东(dong)西，最(zui)直接(jie)的影响就是胃被(bei)撑大，而不得不占据腹腔(qiang)内更多空间，很可能会(hui)挤压其他内脏(zang)，引发(fa)腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东(dong)西间接(jie)影响身体多个消化器官超负(fu)荷运载。
当(dang)胃的容(rong)积扩张到1~1.5升(sheng)时，会(hui)出现饱的感觉。
这时还不停止进食，当(dang)胃容(rong)量进一步(bu)扩张到2~3升(sheng)，就会(hui)感到吃撑了。
当(dang)胃被(bei)过度撑大，扩张至3~4升(sheng)甚至更大时，我们身体就可能会(hui)出现一系列严重问题。
一、消化系统超负(fu)荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会(hui)增加，可能会(hui)导(dao)致胃部有灼热、反流(liu)的感觉。
相应地，我们的胰腺和(he)胆(dan)囊也要(yao)“加班工作”，这会(hui)增加炎(yan)症和(he)胆(dan)结石的风险。
二、血糖急剧升(sheng)高
在(zai)大量进食，尤其是高碳水(shui)食物的时候，血糖会(hui)飙升(sheng)。随后胰岛素大量分泌，这可能会(hui)引发(fa)饭后困倦或低血糖的反应。
三、心血管负(fu)担加重
食物的消化需要(yao)大量的血液供应，这样心脏(zang)的负(fu)担就会(hui)加重，血压可能升(sheng)高，甚至可能会(hui)诱发(fa)心梗(geng)、脑卒中这些严重的健(jian)康问题。
经常吃太饱，除了短期(qi)痛苦和(he)不适(shi)，更严重的是身体的长期(qi)负(fu)担，以(yi)及由此(ci)引发(fa)的各(ge)种健(jian)康问题。
长期(qi)摄入过量营养，很可能引发(fa)肥胖(pang)。而肥胖(pang)是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻(zu)塞性睡眠(mian)呼(hu)吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂(zhi)肪肝等，从而增加死(si)亡风险。
导(dao)致暴饮暴食的原因
1.情绪(xu)因素
很多人(ren)暴饮暴食，其实(shi)是情绪(xu)出了问题。
当(dang)我们处于(yu)压力刺激下，人(ren)体会(hui)分泌一种皮质醇，也就是压力激素。它会(hui)增加我们的食欲(yu)，尤其是让我们对高糖和(he)高脂(zhi)食物产生强烈渴望(wang)。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠(mian)不足
睡眠(mian)不好会(hui)影响瘦素和(he)饥饿素的分泌，导(dao)致食欲(yu)增加。
3.饮食不规律
长期(qi)节食或者三餐不规律，会(hui)让身体“不知(zhi)所措”，容(rong)易(yi)出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果(guo)从小就被(bei)用好吃的东(dong)西来安慰，长大以(yi)后就可能形成用食物来缓解情绪(xu)的习惯。
如何管住(zhu)嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少高脂(zhi)高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以(yi)增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接(jie)受吃饱的信(xin)号，帮助控制食量。
●控制进食节奏(zou)
比如采(cai)用轻断食的办法，晚餐适(shi)量减少，但不建议极端节食，否则可能会(hui)引起暴食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导(dao)致的暴饮暴食。
早餐推荐时间：7:00～8:30。
午餐推荐时间：11:00～13:30。
晚餐推荐时间：18:00～19:00。
●找(zhao)到其他解压方式
尽量减轻生活压力，找(zhao)到其他可以(yi)释放压力、舒缓情绪(xu)的方法，避免情绪(xu)性暴饮暴食。
健(jian)康小贴(tie)士
1.经常吃太饱，除了短期(qi)痛苦和(he)不适(shi)，更严重的是身体的长期(qi)负(fu)担，以(yi)及由此(ci)引发(fa)的各(ge)种健(jian)康问题。
2.导(dao)致暴饮暴食的原因：情绪(xu)因素、睡眠(mian)不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住(zhu)嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏(zou)、尽量按时吃饭、找(zhao)到其他解压方式。