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寒假结束，新学期已经到来。孩子们重回校园，汲取知识的同时也(ye)需(xu)要注(zhu)意身体健康。新学期，新气象，健康方面应该注(zhu)意什(shi)么？日前，成都市疾控中心(xin)发布了中小学生春(chun)季开学健康提示。

据成都市疾控中心(xin)专(zhuan)家(jia)蹇潇介绍，每当开学，近视都是不少家(jia)长关心(xin)的问题。新学期要在确保学习跟上，也(ye)要远离近视，首先应该掌握“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处(chu)20秒，让眼睛得(de)到充分放松。写作课、看(kan)书等近距离用眼时，要做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手(shou)离笔尖(jian)一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看(kan)书。

“学习之余，家(jia)长要注(zhu)意控制孩子电子产品的使(shi)用时间(jian)，避免长时间(jian)盯着(zhe)屏(ping)幕。如果是使(shi)用电子产品学习，30—40分钟后也(ye)应休息远眺放松10分钟。”蹇潇提醒，阳光下的户外运动可以有效预防近视，建议每天至少2小时户外活(huo)动，或者每周累积达到14小时。如果发现孩子开始出现视力下降的情况，需(xu)及时就医，科学矫正。

除视力外，开学后保障孩子营养均衡也(ye)是健康成长的关键。三餐需(xu)定时规律，早餐要吃好，要包含蛋(dan)白(bai)质、碳水化合物和维生素，不暴饮暴食，不挑(tiao)食偏食。每天摄入谷薯(shu)类、畜禽鱼(yu)蛋(dan)奶、大豆坚果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相互替换，果汁不要代(dai)替水果。家(jia)长注(zhu)意叮嘱孩子少吃零食，远离油腻，避免摄入过多糖分和脂肪，影响身体健康。少喝含糖饮料，每天喝300毫升液态(tai)奶，主动饮水，最好选择白(bai)开水。

“开学后，也(ye)要坚持运动，每天运动1小时，帮助增(zeng)强(qiang)体质，提高免疫力。孩子可以选择自己喜欢的运动项目，如跑(pao)步、跳绳(sheng)、篮球、足球等。”蹇潇表示，保障充足睡眠也(ye)很关键，小学生每天睡眠时间(jian)应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。注(zhu)意劳逸结合，每学习40—50分钟休息10分钟。帮助营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使(shi)用电子产品。（ 记(ji)者 胡瑰玮）