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开学(xue)半月有余，10岁小学(xue)生小明的妈妈焦急地找到湖南(nan)省第二人民医院临床心理科主任、主任医师(shi)程明：“老师(shi)说他上课总走神，作业拖(tuo)到半夜(ye)才写，催(cui)他就发脾气。假期还好好的，怎么一开学(xue)像变了个人？”通过访谈(tan)，程明主任了解(jie)到小明的生活状态：晚上熬夜(ye)打游戏，早(zao)晨赖床迟到。拒绝讨(tao)论学(xue)习计划，常说“学(xue)不(bu)会”“没意(yi)思”。原本(ben)喜欢的篮球课也不(bu)愿(yuan)参加，整(zheng)天无精(jing)打采。总的来(lai)说就是作息紊乱、情绪波动、行(xing)为退缩(suo)。这其实是“开学(xue)适应障碍”的表现。
如果孩子出(chu)现了“开学(xue)适应障碍”，家(jia)长该怎么应对呢？。
程明主任医医师(shi)为家(jia)长支(zhi)招：
01
家(jia)长要学(xue)会觉察：
孩子的“不(bu)在状态”在表达什么？
孩子的每个“问题行(xing)为”都是解(jie)决(jue)某种心理困境(jing)的尝试。家(jia)长需(xu)要认识到小明的“拖(tuo)延”“走神”看似是懒惰，实则是认知(zhi)系统启动了保护机制如：
1、灾(zai)难化思维“作业这么多肯定(ding)写不(bu)完”→“干脆(cui)不(bu)开始”。
2、自我否定(ding)：“上学(xue)期数学(xue)考砸(za)了，这学(xue)期肯定(ding)更差”→“逃避听课”。
3、归因偏差：“老师(shi)提问不(bu)叫我”→“他们都讨(tao)厌(yan)我→那我就不(bu)去上学(xue)了”。
我们不(bu)光要觉察孩子，还要觉察自己是不(bu)是存在家(jia)长常见误区：
1、过度关注结果：反复强调“必须考进前10名”，加剧孩子的成就焦虑。
2、二元对立思维：将行(xing)为标签化为“好/坏(huai)”（如“偷(tou)懒就是坏(huai)孩子”）。
3、情绪化回(hui)应：看到孩子玩手机就怒吼，反而强化对抗模式。
02
学(xue)会四步干预法，重塑学(xue)习状态
第一步：重构认知(zhi)——打破(po)负性思维循环。家(jia)长自查是否存在以下情况：当孩子拖(tuo)延时(shi)，你是否在想：“他这辈子完了”？看到孩子发呆，是否立刻联想到“考不(bu)上好初(chu)中”？当出(chu)现这些想法的时(shi)候，不(bu)妨试试写下出(chu)现当时(shi)的情境(jing)、自动思维、如何理性回(hui)应。如孩子写作业叹气—他就是不(bu)想学(xue)习—他可能遇到困难需(xu)要帮助；孩子拒绝制定(ding)计划—故意(yi)和我作对—他还没找到适合自己的方法。
第二步：行(xing)为启动——降低任务门槛。我们可以试试5分钟(zhong)奇迹法：对孩子说：“我们先整(zheng)理书桌5分钟(zhong)，之后你可以自由选择继续或停止(zhi)。”通常启动后会持(chi)续行(xing)动。进度可视(shi)化工具：用乐(le)高积木搭建“目标塔(ta)”，每完成一项(xiang)任务加一块积木，具象化成就感。
第三步：情绪调节(jie)——给压力装上安(an)全阀。1、身体扫描练(lian)习：引导(dao)孩子闭(bi)眼感受：“现在心里闷(men)闷(men)的感觉在身体哪个部位？像拳头还是石头？”2、焦虑温(wen)度计：让孩子用0-10分评价焦虑程度，5分以上启动“冷静(jing)锦囊”（如捏压力球、嚼(jiao)口香糖）。
第四步：强化系统——建立良性循环。1、代币奖励法：每天完成基础任务得(de)1星，额外挑战得(de)2星，10星兑换“家(jia)庭露营夜(ye)”。2、成长型反馈：不(bu)说“你真聪明”，而是“今天错题修改得(de)特别仔(zai)细，这种认真的态度很棒！”
03
家(jia)长行(xing)动清单：
开学(xue)过渡期这样做
1、环境(jing)塑造：召开家(jia)庭会议制定(ding)《开学(xue)公约》，包括电(dian)子设备使用时(shi)间、全家(jia)熄灯时(shi)间，设置“学(xue)习启动信号”：如书桌摆放计时(shi)器，播放特定(ding)钢琴曲。
2、沟通技巧：用“观察+感受”代替(ti)指责：“我注意(yi)到这周(zhou)有3次作业超过10点（事实），担心影响你睡(shui)眠（感受）”；提供有限选择：“你是想先写数学(xue)作业，还是先完成科学(xue)观察日记？”
3. 压力缓冲设计：保留“安(an)全树洞时(shi)间”：每天睡(shui)前15分钟(zhong)不(bu)讨(tao)论学(xue)习，只分享趣事或烦恼；设置“重启日”：每周(zhou)日下午完全自由安(an)排，清空学(xue)习压力。
程明主任医师(shi)特别提醒：当孩子出(chu)现以下信号：持(chi)续2周(zhou)以上情绪低落/易怒；拒绝上学(xue)并伴随躯体症状（头痛(tong)、腹痛(tong)）；自我否定(ding)言论升级（如“我活着(zhe)没用”）等(deng)情况，需(xu)要到专业机构进行(xing)评估和治疗。开学(xue)适应期不(bu)是一场必须赢在起跑(pao)的冲刺(ci)，而是一次锻炼心理韧性的机会。当我们理解(jie)孩子，用科学(xue)的方法支(zhi)持(chi)孩子，那些暂时(shi)的“不(bu)在状态”，终将化为成长的阶梯。
记者(zhe)：骆妍婷 通讯员：王杜
来(lai)源：政法频道(dao)