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寒假结束，新学期已经到来。孩子们重回校园，汲取知(zhi)识的同时(shi)也需要注意身体(ti)健康。新学期，新气象，健康方面应该注意什么？日前，成都市疾控中心发布了中小学生春季开学健康提示。

据成都市疾控中心专家蹇(jian)潇介(jie)绍，每当(dang)开学，近视都是不少家长关心的问题。新学期要在确保学习跟上，也要远离近视，首先应该掌握(wo)“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到充(chong)分放(fang)松。写作课、看书等近距离用眼时(shi)，要做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳(quan)，手离笔尖一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看书。

“学习之(zhi)余(yu)，家长要注意控制孩子电子产品(pin)的使用时(shi)间，避免长时(shi)间盯着屏幕。如果是使用电子产品(pin)学习，30—40分钟后也应休息远眺放(fang)松10分钟。”蹇(jian)潇提醒，阳光下的户外运动可以有(you)效预防近视，建议每天至(zhi)少2小时(shi)户外活动，或者(zhe)每周累积达到14小时(shi)。如果发现孩子开始出现视力下降的情况，需及时(shi)就医(yi)，科学矫正。

除视力外，开学后保障孩子营养均衡也是健康成长的关键。三餐需定时(shi)规律，早餐要吃(chi)好，要包含蛋(dan)白质、碳水化合(he)物和维(wei)生素，不暴饮暴食，不挑食偏食。每天摄入谷薯类、畜禽鱼蛋(dan)奶、大豆坚果等，做到天天有(you)水果，餐餐有(you)蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相(xiang)互替换，果汁不要代替水果。家长注意叮嘱孩子少吃(chi)零食，远离油腻，避免摄入过多糖分和脂肪(fang)，影响身体(ti)健康。少喝(he)含糖饮料，每天喝(he)300毫升液(ye)态(tai)奶，主动饮水，最好选(xuan)择白开水。

“开学后，也要坚持运动，每天运动1小时(shi)，帮助增强体(ti)质，提高免疫力。孩子可以选(xuan)择自己喜(xi)欢的运动项目，如跑步、跳绳(sheng)、篮球、足球等。”蹇(jian)潇表示，保障充(chong)足睡眠(mian)也很关键，小学生每天睡眠(mian)时(shi)间应达到10小时(shi)，初中生9小时(shi)，高中生8小时(shi)。注意劳逸结合(he)，每学习40—50分钟休息10分钟。帮助营造良好的睡眠(mian)环(huan)境(jing)，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子产品(pin)。（ 记者(zhe) 胡瑰玮）