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久臣融资租赁有限公司有限公司客服电话
2025-02-24 13:59:34
久臣融资租赁有限公司有限公司客服电话

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熬(ao)夜后为什么全身不舒服?

很多人觉得这(zhe)种不适(shi)只是因为过度(du)劳累,其实(shi)这(zhe)可能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血补回来↓

长期熬(ao)夜、晚(wan)睡消耗气血

黑龙江中医药大学附属第(di)一医院心血管(guan)病四科主任医师徐京育表示,气血的损耗其实(shi)是在不经意(yi)中发生的, 经常熬(ao)夜,这(zhe)种行为就是在“挖空”身体的气血库(ku)

晚(wan)睡或熬(ao)夜会扰(rao)乱人体原有的平(ping)衡状态,引发各种疾病。 在中医看来,长期晚(wan)睡熬(ao)夜,暗耗心血、损伤脾气,可能导致心神失养、脾失健运(yun)、气血亏(kui)虚。

此外,专家提醒,经常久坐、过度(du)减肥、暴饮暴食等(deng)也容易损耗气血。

补气血是有顺序的

耗掉的气血怎(zen)么补回来?中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽(li)霞表示,调补气血时要讲究顺序。

第(di)一步:健脾

调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运(yun)化转输的功能和胃消化吸(xi)收的功能失常,就无(wu)法将五谷杂粮转化为身体所需营养,直接影响气血。

比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头(tou)晕目眩等(deng),女性出(chu)现月经过少等(deng),都可能是脾胃虚弱的表现。

第(di)二步:祛(qu)湿

健脾和胃固然重要,祛(qu)湿也同样关键。

湿分为内湿和外湿:外湿多源于久居湿气重的地方、淋(lin)雨涉水等(deng);内湿则是饮食不节、劳倦过度(du)等(deng)造(zao)成的。

第(di)三步:疏(shu)肝

在维持气血正常运(yun)行方面,肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和,就会造(zao)成气血失调。

做好(hao)8件事,有效(xiao)补回气血

根据上述顺序,如何把耗掉的气血补回来?

敲打脾经

坐姿、站姿均可,用手从小腿内侧近脚一端(duan)慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部,两腿交替,每侧5~10次。

上午9~11点是脾胃、大肠经当令,此时敲打效(xiao)果更(geng)佳。

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴(xue)位(wei)之一,常按揉可强健脾胃。足三里位(wei)于外膝眼下3寸,胫骨外一横指(zhi)处。

有条件的情况(kuang)下,可每周艾灸一次足三里,每次15分钟左右。

远离潮湿环境

洗澡洗头(tou)后要充分擦干,头(tou)发还湿着(zhe)时不要直接入睡。淋(lin)雨后及(ji)时更(geng)换衣(yi)物(wu)、鞋子。

天气状况(kuang)良好(hao)时,注意(yi)及(ji)时开窗通风、保持空气有效(xiao)流动。

饮食清淡温(wen)补

不要暴饮暴食,远离太(tai)油腻的食物(wu)。

少吃(chi)寒凉(liang)、生冷食物(wu),茯苓、陈皮、红枣等(deng)都是不错的“温(wen)补”健脾食材。

尽量别熬(ao)夜

丑时(凌晨1~3点)肝经当令,养肝疏(shu)肝正当时,因此最晚(wan)子时(晚(wan)上11点~凌晨1点)就该入睡了。

坚持常泡脚

泡脚是调整气虚血虚和体寒等(deng)问题的好(hao)方法,长期坚持泡脚有助补气血。一般情况(kuang)下,泡脚泡到全身发热、微微出(chu)汗即可。

尤其对于血虚的人来说,坚持泡脚可以改善血液循环。

学会调整心情

心情愉(yu)悦有助肝气顺畅运(yun)行,可通过冥想、听音乐等(deng)方式放松心情,避免情绪(xu)过激和压力过大。

留出(chu)时间运(yun)动

人在运(yun)动中,经络处于疏(shu)通状态,能让体内的血管(guan)保持弹性,让气血运(yun)行更(geng)通畅。

最好(hao)每天给自己留下足够的运(yun)动时间,半小时左右,每周坚持四五次。

来源:生命时报微信

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