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随(sui)着春季的到来，如何顺应时(shi)节科学养生成为人们关注的焦点。2月14日，在国家中(zhong)医药管理局举办(ban)的“基层中(zhong)医药服(fu)务惠及百姓健康”主题发布会(hui)上，与(yu)会(hui)专家就春季养生要(yao)点和(he)方法进(jin)行了深入讲解，同时(shi)针对流感高发期儿童呼吸道疾病感染防治以及老年人春季保健，提(ti)供了切实可(ke)行的健康建议，全面(mian)解锁春季健康密码。
春季阳气生发，需(xu)养肝、健脾、润燥
中(zhong)国中(zhong)医科学院西苑医院治未病中(zhong)心主任张晋介绍(shao)，“春季与(yu)肝相应。肝藏血，主疏泄。如果肝血不(bu)足，人就会(hui)疲(pi)乏困(kun)倦(juan)；如果疏泄失调，肝气就会(hui)郁结，也有(you)可(ke)能肝火上炎，肝气影响到脾胃。”因此在饮食方面(mian)要(yao)“省酸增甘以养脾”，也就是要(yao)健护肝脾，同时(shi)润燥，防止(zhi)风燥伤(shang)身。
张晋说，春季是阳气生发的季节，中(zhong)医认为“辛甘发散为阳”，辛味和(he)甘味的食物在一起(qi)有(you)助于春季阳气的生发，因此可(ke)选(xuan)择食用辛味和(he)甘味的食物，如香椿芽、萝卜、芥(jie)菜、荠菜等。同时(shi)要(yao)避免过度食用酸涩类的食物，以免影响肝气的升发。
针对今年冬春雨水较少，风大，容易生燥的特点，张晋推荐食用藕和(he)马蹄。“马蹄可(ke)以清热(re)、滋阴润燥，消食消积，也有(you)止(zhi)渴的作用。藕有(you)生津止(zhi)渴的效果，做熟后能够养血润燥，同时(shi)可(ke)以开胃解郁。藕节还有(you)止(zhi)血凉血的作用。”她同时(shi)提(ti)醒，这(zhe)两种食物都偏凉，脾胃阳虚的人群要(yao)注意用量，避免过度生食。对于脾胃弱的人群，推荐吃小米粥、南(nan)瓜粥，有(you)一定(ding)的养脾功效。
此外，还可(ke)用萝卜皮、橘皮和(he)梨皮，加在一起(qi)制成“三皮饮”，既可(ke)以润燥消食，也有(you)一定(ding)的行气作用和(he)止(zhi)咳效果，适合春季口干咽(yan)燥时(shi)饮用。
张晋说，春天还需(xu)要(yao)注意情志调理。如果平常容易着急生气，在春三月就更(geng)容易出现肝火上炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和(he)白梅花一起(qi)泡饮，既可(ke)以疏肝解郁，还可(ke)以行气，有(you)助于春季情绪的调整。
如果在春季体(ti)力弱，同时(shi)情绪不(bu)好，会(hui)出现肝气郁结、食欲不(bu)振的问题，这(zhe)时(shi)可(ke)以选(xuan)择食用玫瑰花、枸杞和(he)蜂蜜，既可(ke)以疏肝清热(re)明目，又(you)可(ke)以养肝养血润燥。
除饮食外，张晋建议调整作息时(shi)间，“夜卧早起(qi)”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起(qi)床，借助阳光生发阳气。”
张晋介绍(shao)，可(ke)以通过循经梳(shu)头，帮助阳气生发。“春月晨起(qi)梳(shu)头百二十下，以导郁滞。”从前发际线正中(zhong)开始沿着督脉向后梳(shu)；接下来沿膀(bang)胱经两侧轮流梳(shu)，一直梳(shu)到后发际线；然(ran)后梳(shu)耳上部的足少阳胆(dan)经，这(zhe)样头部的三阳经都可(ke)以梳(shu)到。梳(shu)头过程中(zhong)可(ke)以着重按摩百会(hui)穴(xue)，以及百会(hui)穴(xue)前、后、左、右各一寸处的四(si)神聪穴(xue)。百会(hui)穴(xue)有(you)宁心安神、镇静息风、醒脑(nao)开窍(qiao)、改善睡眠和(he)健忘的作用，同时(shi)可(ke)以改善焦虑(lu)不(bu)安、头晕、头疼等。
此外，在头前方正中(zhong)线和(he)左右额肌的交叉点处，有(you)一个小小的凹陷处，是神庭穴(xue)。按揉这(zhe)个穴(xue)位有(you)助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可(ke)以改善失眠问题，按揉2分钟左右即可(ke)。
当开学季遇上流感季，中(zhong)医建议家长这(zhe)样做
“春天天气转暖，万物复(fu)苏，病毒和(he)细菌(jun)也开始活跃，所以春季也是流感和(he)传染病的流行季节。在这(zhe)个季节尤其要(yao)做好个人防护，预防流感。”首都医科大学附属北京中(zhong)医医院儿科主任李敏说。
全国中(zhong)小学已经开学，当开学季遇上流感高发的春季，家长应该注意什么(me)？中(zhong)医对此又(you)有(you)何建议？
李敏说，春天乍暖还寒，昼夜温差较大，所以老话说“春捂秋(qiu)冻”，春天脱棉衣要(yao)脱得晚一点，要(yao)稍微“捂一捂”，以防出现受风感冒的情况(kuang)。同时(shi)，“捂”也要(yao)适度，家长要(yao)注意根据气温的变化给孩子加减衣服(fu)。
春天户外活动(dong)增多，李敏建议，外出活动(dong)要(yao)选(xuan)择相对开阔的地方，比如去爬山、游园都是不(bu)错的选(xuan)择。如果去博(bo)物馆等人多又(you)相对封闭的场所，需(xu)戴上口罩。
此外，北方春天风干物燥，很多人会(hui)出现口唇干裂、咽(yan)干口渴的现象，李敏建议家长要(yao)保证(zheng)孩子足够量饮水，同时(shi)要(yao)注意多吃水果和(he)蔬菜，少吃辛辣食物和(he)油炸(zha)食物。
李敏说，春天出现的流感和(he)传染病都属于中(zhong)医温病的范畴，常常会(hui)有(you)发热(re)、咽(yan)痛等风热(re)症候，建议用一些药食同源的草(cao)药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏叶、陈皮这(zhe)三味草(cao)药煮水代茶饮，既可(ke)以疏风清热(re)，也可(ke)以散寒，同时(shi)有(you)和(he)胃的作用。如果食欲不(bu)太(tai)好，还可(ke)以加炒山楂、炒麦芽；如果有(you)明显的口干，还可(ke)以加点百合和(he)麦冬。
李敏建议，当孩子感染呼吸道疾病时(shi)，家长要(yao)适时(shi)带孩子去医院，请医生诊断和(he)治疗。
在保障安全的基础上，家长在家里(li)也可(ke)以做很多工(gong)作。李敏介绍(shao)，中(zhong)医治疗儿童呼吸道感染的措施有(you)很多，既有(you)口服(fu)中(zhong)医药汤剂、中(zhong)成药等内治法，也有(you)小儿推拿、穴(xue)位贴敷、灌肠等外治法。
常用的小儿推拿手(shou)法——“头面(mian)四(si)大法”，即开天门（从眉心推揉至(zhi)前发际）、推坎宫(gong)（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴(xue)和(he)揉太(tai)阳穴(xue)各1分钟。再按揉一窝(wo)风穴(xue)1分钟，“平肝清肺”1分钟，然(ran)后“推六腑(fu)”“清天河水”两分钟。
如果孩子大便干，可(ke)以加“推七节骨”（位于腰(yao)骶正中(zhong)，命门穴(xue)至(zhi)尾骨端一线）1分钟，顺时(shi)针摩腹两分钟。如果孩子咳嗽，可(ke)以“清肺经”，揉膻中(zhong)穴(xue)，也可(ke)以“擦肺俞”。
此外，还可(ke)以给孩子挤痧：在孩子后背脊柱两旁(pang)的足太(tai)阳膀(bang)胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四(si)个穴(xue)位，用两手(shou)的食指和(he)拇指，把孩子皮肤和(he)肉稍微用力一挤，就会(hui)出现一个痧点，看(kan)着像一个小星星一样。挤痧能起(qi)到退热(re)作用，而且安全，不(bu)会(hui)让皮肤受损。
如果孩子发烧(shao)、感冒、咳嗽，除采取上面(mian)这(zhe)些治疗措施外，还要(yao)注意孩子的大便。中(zhong)医说，“肺和(he)大肠相表里(li)”，就是肺热(re)可(ke)以从大肠而出，通过排便的方式把肺热(re)泄下来。
如果胃肠积热(re)，也会(hui)加重肺热(re)，因此家长一定(ding)要(yao)注意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味的水果和(he)叶类蔬菜，也可(ke)以用青(qing)萝卜、白萝卜煮水喝，或(huo)者直接吃萝卜。
这(zhe)些中(zhong)医春季保健方式适合老年人
为什么(me)有(you)的老年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人在春季保健方面(mian)需(xu)要(yao)注意什么(me)？
张晋解释说，很多老人因为穿衣过度而出汗，然(ran)而春季如果出汗过多，容易出现腠(cou)理疏松，反而更(geng)容易感受风寒之邪。
因此，张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最外层穿防风的衣物。外出时(shi)要(yao)戴帽子围巾，保护肩颈(jing)部、关节和(he)头部。“老年人既要(yao)避免过早减少衣物，也要(yao)避免过度‘春捂’。”张晋说。
其次，张晋建议老年人适度运动(dong)并进(jin)行自我按摩。老年人通常会(hui)觉得腰(yao)疼、腿(tui)疼、肌肉不(bu)足、没有(you)力量，可(ke)以在家里(li)窗户旁(pang)边(bian)阳光充足的地方，练习坐式八段锦和(he)坐式易筋经等中(zhong)医传统(tong)功法，每天大约20分钟。此外也可(ke)以配合呼吸，做简单的毛(mao)巾操，既能够放松肩颈(jing)，也有(you)利(li)于改善呼吸功能。
针对老年人早醒早起(qi)的特点，张晋建议老年人在家里(li)活动(dong)关节、筋骨、脚腕(wan)，拍大腿(tui)两侧外侧的胆(dan)经，有(you)助于疏肝利(li)胆(dan)。
老人还可(ke)以拍八虚——拍肘窝(wo)、腋窝(wo)、腹股沟和(he)腘窝(wo)，来帮助改善体(ti)质。“经络是全身分布的，在这(zhe)8个位置，腠(cou)理比较薄弱，通过拍打这(zhe)些位置，可(ke)以促进(jin)经络循行，改善身体(ti)循环。”张晋解释说。
张晋同时(shi)建议老年人上午9-10点和(he)下午2-4点，在阳光充足的时(shi)候去户外晒太(tai)阳，“这(zhe)就是中(zhong)医说的‘天灸’，用自然(ran)界的阳气来补充老年人的阳气不(bu)足”。
很多老年人白天睡得比较多，晚上又(you)容易睡不(bu)着。对此，张晋建议，在睡前两个小时(shi)不(bu)要(yao)吃太(tai)多东西、喝太(tai)多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现‘胃不(bu)和(he)卧不(bu)安’，影响睡眠；老人容易尿频，如果睡前两小时(shi)喝水太(tai)多，也会(hui)影响睡眠。”
此外，中(zhong)医认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不(bu)好通常是因为心事太(tai)多。张晋建议老年人“睡眼先睡心”，可(ke)以选(xuan)择听一些音乐，配合呼吸训(xun)练，来改善睡眠；还可(ke)以在睡前泡脚，阳虚的人可(ke)以选(xuan)择艾叶、红花、伸筋草(cao)、透骨草(cao)，既温阳通络，还有(you)改善循环的作用；经络不(bu)通、关节痛、体(ti)内有(you)湿的人群，可(ke)以选(xuan)择花椒、艾叶、桂枝，既可(ke)以祛(qu)湿通络，还可(ke)以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题。
中(zhong)青(qing)报·中(zhong)青(qing)网记者 夏瑾
来源：中(zhong)国青(qing)年报