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老年人手机上瘾,特别(bie)是沉迷短视频,已经成了一部分家庭(ting)的痛点。有研究表(biao)明,对老年人来(lai)说,适(shi)度使用数字产品(包括短视频平(ping)台),对身心健康(kang)能(neng)起(qi)到一定积极作用。但对于过度沉迷刷手机,以至于影响正常生活,就需要进行干预了。
如何帮老年人摆脱(tuo)对手机上瘾?一起(qi)来(lai)看↓↓↓
01
长时间刷手机有哪(na)些危(wei)害(hai)?
引起(qi)视力障碍
老年时期(60岁以上)眼睛衰老加速(su),视力下降明显,如长时间刷短视频,飞(fei)蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病(bing)容(rong)易威胁视觉(jue)健康(kang)。
刷短视频时,建议避免长时间、高强度看手机屏幕,可(ke)采用“20-20-20法则”,每(mei)刷短视频20分钟,就停下手中的操作,将(jiang)目光投向至少20米外的远方,保持20秒,让持续紧张的睫状肌及(ji)时得到放(fang)松,有效缓解视疲劳。
同时,每(mei)天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老年,身体的各(ge)项机能(neng)衰退,如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕,缺乏足够的运动量,不注(zhu)重休息,会加剧颈椎及(ji)背部肌肉的损伤,导致颈椎病(bing)与肩周炎等。
加重老年发病(bing)
玩手机推迟(chi)睡觉(jue)时间会影响睡眠质量,导致失(shi)眠,从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙(sha)发上玩手机,长时间地坐着,易使血液变得黏(nian)稠,血液循环(huan)不畅,诱发心脑血管疾病(bing)意外的发生。
02
如何帮助老年人摆脱(tuo)“网瘾”?
关通(tong)知
手机App通(tong)过提示音和视觉(jue)标记,让用户形成习惯性反应,进而增(zeng)加使用时长。每(mei)当收到通(tong)知时,大脑会释放(fang)多巴胺,带来(lai)愉悦或满足感,这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。
老年人很多时候弄不清(qing)楚(chu)手机里的各(ge)种系(xi)统设(she)置、功能(neng)设(she)置,可(ke)以帮助他(ta)们把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。
关推荐
大多数人刷短视频停不下来(lai),跟算法的精准推荐有关。现在国(guo)内包含推荐算法信息流的主流App,绝(jue)大部分上线了“关闭个性化推荐”功能(neng)。一般在“设(she)置——个人信息管理——个性化内容(rong)推荐”这个三(san)级(ji)菜单里。
可(ke)以通(tong)过关闭这些功能(neng),逐步降低(di)对短视频的依(yi)赖。
限时间
手机系(xi)统设(she)置,以及(ji)短视频App设(she)置里,都有控制软件使用时间的功能(neng)。设(she)置入口通(tong)常在“更多功能(neng)——使用管理助手——时间管理”的三(san)级(ji)菜单页面(mian)。
可(ke)以采取“梯度减少”计划,比如每(mei)隔三(san)天,把使用时长限制减少15分钟,这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面(mian)情(qing)绪。
家人多陪伴
很多情(qing)况下老年人沉迷手机,只是为了排遣孤(gu)独和无聊,因此(ci)最有效的方法是多增(zeng)加陪伴父母的时间,多带父母去户外走(zou)走(zou),在户外活动也能(neng)减少老年人刷手机的时间。
培(pei)养兴趣爱好