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你是否(fou)有过“不知不觉就吃太饱(bao)”的经历？
很多人认为
偶尔一两顿大餐没什么伤害
但体(ti)内(nei)可能已经乱作(zuo)一团
如果是经常(chang)吃太多
身体(ti)受到(dao)的危害会更大
【本文审核专家】
谭(tan)蓓
北京协和(he)医院
消化内(nei)科副主任(ren)医师
吃太饱(bao)
会让身体(ti)超负荷运(yun)载
吃太多东西，最直接的影(ying)响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内(nei)更多空间(jian)，很可能会挤压其他(ta)内(nei)脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间(jian)接影(ying)响是身体(ti)多个消化器(qi)官(guan)超负荷运(yun)载。
当胃的容积扩张到(dao)1~1.5升时，会出现饱(bao)的感觉。
这时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到(dao)2~3升，就会感到(dao)吃撑了。
当胃被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我(wo)们身体(ti)就可能会出现一系列(lie)严重问题。
一、消化系统超负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反(fan)流的感觉。
相应(ying)地，我(wo)们的胰腺和(he)胆囊也要“加班工作(zuo)”，这会增加炎症和(he)胆结石的风险。
二(er)、血糖(tang)急(ji)剧升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖(tang)会飙升。随(sui)后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖(tang)的反(fan)应(ying)。
三、心血管负担加重
食物的消化需(xu)要大量的血液供(gong)应(ying)，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗(geng)、脑卒中这些严重的健康问题。
经常(chang)吃太饱(bao)，除(chu)了短期痛苦和(he)不适，更严重的是身体(ti)的长期负担，以及(ji)由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥(fei)胖。而肥(fei)胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖(tang)尿病、阻塞性睡眠呼(hu)吸(xi)暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。
当我(wo)们处于压力刺激下(xia)，人体(ti)会分泌一种皮质醇(chun)，也就是压力激素。它会增加我(wo)们的食欲，尤其是让我(wo)们对(dui)高糖(tang)和(he)高脂食物产生(sheng)强烈渴(ke)望。而吃这些食物能够促进多巴(ba)胺(an)的释放，给我(wo)们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影(ying)响瘦素和(he)饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体(ti)“不知所措”，容易出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来安(an)慰，长大以后就可能形(xing)成用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴(zui)
科学控(kong)制(zhi)食量
● 调整饮食结构
减少高脂高糖(tang)的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱(bao)腹感，避(bi)免暴食。
● 细嚼慢咽
吃饭时间(jian)至少20分钟，给大脑足够的时间(jian)去接受吃饱(bao)的信号，帮助控(kong)制(zhi)食量。
● 控(kong)制(zhi)进食节奏(zou)
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极(ji)端节食，否(fou)则可能会引起暴食的反(fan)弹。
● 尽(jin)量按时吃饭
按时吃饭能避(bi)免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐时间(jian)：7:00～8:30。
午餐推荐时间(jian)：11:00～13:30。
晚餐推荐时间(jian)：18:00～19:00。
● 找(zhao)到(dao)其他(ta)解压方式
尽(jin)量减轻生(sheng)活(huo)压力，找(zhao)到(dao)其他(ta)可以释放压力、舒(shu)缓情绪的方法，避(bi)免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常(chang)吃太饱(bao)，除(chu)了短期痛苦和(he)不适，更严重的是身体(ti)的长期负担，以及(ji)由此引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴(zui)？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控(kong)制(zhi)进食节奏(zou)、尽(jin)量按时吃饭、找(zhao)到(dao)其他(ta)解压方式。
来源：CCTV生(sheng)活(huo)圈