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【幸福处方】
作者：胡娜（首都医科大学附(fu)属北(bei)京儿童医院心身医学科主治医师）
在孩子的成长过(guo)程中，心理健康与身体健康同样重要。面对学业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战(zhan)，孩子有(you)时会遇到难(nan)以自行(xing)排解的心理困扰。作为家长，掌握一些有(you)效的心理疏导方法，不仅能增进(jin)亲子关系，还能帮助孩子建(jian)立健康的心理状态。
第1招：教孩子守住自己的心理边界
教会孩子明确自己的心理边界，帮助他们(men)理解“我是谁”和“别人是谁”的区别。让孩子通过(guo)言语和行(xing)为界定自己的情感空间，学会在互动中保护自己的心理安全感。父母可以通过(guo)示范和对话，帮助孩子识别哪些行(xing)为是可以接受(shou)的、哪些行(xing)为是对自己不尊重的，并教导孩子如何坚定而(er)礼貌地说“不”。父母可以演练“侵犯(fan)”孩子“领地”的行(xing)为，比如进(jin)入孩子的房间翻(fan)看东西，查看孩子的手机等等，看看孩子是如何应对？据此(ci)进(jin)行(xing)引导说明。心理边界被“侵犯(fan)”后，孩子大多会有(you)愤怒的行(xing)为，这时候可以引导孩子察觉(jue)自己的愤怒，同时引导合理地表达愤怒。
第2招：教孩子表达拒绝
拒绝感是正常的情感反应，关键(jian)在于(yu)如何表达。家长可以帮助孩子通过(guo)语言而(er)非行(xing)为来表达拒绝，例如使用(yong)“我不愿意听从你的建(jian)议，是因为……”来传达自己的感受(shou)。此(ci)外，孩子应学会在恰当的时机和场合表达拒绝，避免过(guo)于(yu)内敛或过(guo)于(yu)激烈。表达拒绝是孩子自我意识发展的外显展现，拒绝的表达是孩子力量(liang)感的体现。父母以身教的方式表达拒绝，也是一种有(you)效的教育方式，最常见的是延迟满(man)足策略：对于(yu)孩子提出的要求有(you)限回应，延迟满(man)足。
第3招：锻炼孩子自我觉(jue)察能力
自我觉(jue)察是指对自己情绪、思维(wei)和行(xing)为的意识。家长可以通过(guo)问孩子开(kai)放式问题，如“你现在感觉(jue)怎么样？”“你觉(jue)得这件事对你来说意味着什么？”来促进(jin)孩子的自我反思。同时，鼓励(li)孩子记录自己的感受(shou)和想法，以提高他们(men)的情绪意识和自我认知能力，帮助他们(men)在复杂的情境(jing)中作出更明智的决策。如“此(ci)时此(ci)刻”策略，就是在一些人际沟通或矛盾中，借助正念觉(jue)察来“看到”自己此(ci)时此(ci)刻的感受(shou)和表现。
第4招：教孩子与自己（父母）博(bo)弈
“博(bo)弈”不是亲子冲突，而(er)是理解和尊重彼此(ci)观点(dian)的过(guo)程。通过(guo)模拟和角色扮演，父母可以教孩子如何表达不同的意见，并学会在尊重对方的基础上进(jin)行(xing)谈判。此(ci)过(guo)程能够帮助孩子建(jian)立自信，学会在与他人的互动中坚持自己的立场，同时也尊重他人的感受(shou)。通过(guo)家庭中的“博(bo)弈”训练，孩子能学会与自己和他人和谐相处。求同存异的驾驭能力，这也是适(shi)应人际关系的基础。
第5招：教会孩子做真实的自己
教会孩子做真实的自己，意味着让他们(men)认识到自己独特的价值，而(er)不是盲目迎合外界的期待。通过(guo)激励(li)孩子发现自己的兴趣和优势，父母可以帮助孩子培养内在的自信和自我认同。在家庭中鼓励(li)孩子表达自我，尊重孩子的独立性(xing)和选择，让他们(men)在尊重他人的同时，保持自己的真实性(xing)格，能够辨析自己是被“外界”定义还是被“自己定义”。
第6招：教孩子识别自己的情绪
情绪识别是心理健康的重要基础。家长可以通过(guo)情绪卡(ka)片、情绪图表等工具，帮助孩子识别和命名(ming)不同的情绪，如愤怒、悲伤、快乐等。此(ci)外，父母应鼓励(li)孩子通过(guo)适(shi)当的方式表达情绪，如语言表达、绘画(hua)、运动等，避免情绪压抑或失控。通过(guo)这些方式，孩子能学会在日常生活中健康地表达和管理情绪。其实，提升情商的关键(jian)是管理自己的情绪，而(er)非成为所谓的“社(she)牛”或“八面玲珑”。
第7招：帮孩子定义自我
帮助孩子定义自我就是要让他们(men)明确自己的兴趣、价值观和人生目标。“我是谁”“我是一个什么样的人”“我的特征(zheng)是什么”“我的爱好是什么”等。父母可以通过(guo)开(kai)放式对话，了解孩子的内心世界，鼓励(li)他们(men)参与各种活动和兴趣小(xiao)组，让孩子在多样的体验中找到自己。通过(guo)帮助孩子树立自我价值感和独立个性(xing)，孩子能更清(qing)晰地认识自己，面对挑战(zhan)时也能保持坚定的内心。此(ci)外，自我暴露是一个不错的策略，父母可以尝试进(jin)行(xing)自我描述，引导孩子生发自己的认知。自我的独特性(xing)是自我认知的关键(jian)，而(er)非被优缺点(dian)定义的自我。
第8招：帮孩子分(fen)析自己的过(guo)去
理解过(guo)去的经历能够帮助孩子更好地了解自己并应对未来的挑战(zhan)。父母可以鼓励(li)孩子回顾自己过(guo)去的经历，告诉(su)他们(men)感受(shou)和体验是关键(jian)，而(er)非用(yong)所谓的成功或失败来定义。通过(guo)讲述家庭故事或反思过(guo)去的挑战(zhan)，孩子可以学会如何从经历、经验中感受(shou)和体验，并将过(guo)去的经验转化为未来的智慧。家庭成员可以一起回顾各自过(guo)去的关键(jian)事件，探讨(tao)自己是如何定义这些事情的。这样积(ji)极的探讨(tao)可以让孩子逐渐放下对自己过(guo)去的认知，这对提升心理健康水平很有(you)帮助。
第9招：教孩子识别自己的心理困惑
孩子要学会识别自己的心理困惑，并知道如何寻求帮助。父母可以通过(guo)日常对话，让孩子明白寻求帮助并非软弱，而(er)是解决问题的有(you)效方式。鼓励(li)孩子表达自己在学校、家庭或人际关系中的困惑。父母可以尝试进(jin)行(xing)自我分(fen)享，分(fen)享自己的心理困惑并向孩子求助，这样不仅可以增加亲子沟通，还能教会孩子如何表达心理困惑。
第10招：教会孩子进(jin)行(xing)自我探索(suo)
自我探索(suo)是一个长期的过(guo)程，涉(she)及兴趣、性(xing)格、价值观及自我成长等不同方面。父母可以通过(guo)提供各种探索(suo)机会，如旅行(xing)、阅读等，鼓励(li)孩子多角度了解自己。定期的家庭心理对话也能帮助孩子回顾自己的成长轨(gui)迹，进(jin)一步思考和规划自己的未来。孩子自我的探索(suo)类似(si)一场“内在世界的心灵之旅”，这场“旅行(xing)”是孩子内在力量(liang)成长的关键(jian)，而(er)父母的静心陪伴、无条件接纳与“有(you)限有(you)原则”的支持，则是孩子自我探索(suo)的重要力量(liang)。
这10条心理建(jian)议有(you)助于(yu)提升孩子的心理能力与素(su)养，促进(jin)孩子的自我心理成长，还能促进(jin)家庭的情感沟通理解与“心灵共振(zhen)”。家长一定要明白，帮助孩子更好地理解自己、探索(suo)自己、管理情绪、处理人际关系和自我困惑，进(jin)而(er)在未来纷繁复杂的挑战(zhan)中保持内心稳定与坚忍，你的作用(yong)比想象(xiang)的更大。
《光明日报》（2025年(nian)02月22日 07版）